Wat is proteïne-iis, en is it sûn?

Kontint

• Wat is proteïne-iis?
• Foardielen fan proteïne iis
• Heech yn proteïne
• Leech yn kaloryen
• Maklik te meitsjen
• Potensjele neidielen
• Kin tafoege sûker befetsje
• Leech yn fiedingsstoffen
• Kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje
• Kin oermjittich befoarderje
• Wêr te finen proteïne iis
• De ûnderste rigel

Proteiniis is rap in favoryt wurden ûnder diëtisten dy't sykje nei in sûnere manier om har swiete tosk te befredigjen.

Yn ferliking mei tradisjoneel iis befettet it signifikant minder kaloryen en in hegere hoemannichte proteïne per porsje.

Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft de sûnensfoardielen fan dit populêre produkt de hype foldogge.

Dit artikel besjocht de foardielen en neidielen fan proteïne-iis, en leveret in ienfâldich resept om it thús te meitsjen.

Wat is proteïne-iis?

Proteïne-iis wurdt ferkocht as in sûn alternatyf foar gewoan iis.

It is oer it algemien heger yn proteïne en leger yn kaloryen dan de reguliere froastbehandeling, wêrtroch it in populêre opsje is ûnder sûnensbewuste konsuminten.

De measte merken brûke zoetstoffen mei lytse kaloryen lykas stevia as sûkeralkoholen om kaloryen en tafoege sûker te besunigjen.

Se befetsje normaal ek sawat 8-20 gram proteïne per pint (473 ml) út boarnen lykas molkeproteinkonsintraat of wei-proteïne.

Fierder foegje guon fariëteiten glês ta om gefoelens fan follens te befoarderjen, of prebiotika, dy't ferbiningen binne dy't de groei fan geunstige darmbaktearjes helpe (,).

Proteiniis is heger yn proteïne en leger yn kaloryen dan gewoan iis. Guon soarten befetsje sûkerstoffen mei leech kalorie, aaiwyt, en tafoegde glêstried as prebiotika.

Foardielen fan proteïne iis

Proteiniis kin keppele wurde oan ferskate evidint-basearre sûnensfoardielen.

Heech yn proteïne

Lykas de namme al fermoeden docht is proteïne-iis relatyf heech yn proteïne.

Hoewol it krekte bedrach kin ferskille, pakke de measte merken 8-22 gram fan dizze fiedingsstof per pint (473 ml), of 2-6 gram per porsje.

Protein is wichtich foar in protte aspekten fan jo sûnens, ynklusyf funksje fan bloedfetten, ymmúnsteurnissen sûnens en weefselreparaasje ().

It spielet ek in sintrale rol yn spieropbou, dêrom is it algemien oan te rieden om nei fersetstraining in goede boarne fan proteïne te konsumearjen om resultaten te optimalisearjen ().

Molkeprotein, yn it bysûnder, is in mienskiplik yngrediïnt yn in protte aaiwitenprodukten.

Stúdzjes litte sjen dat wei-aaiwyt spiergroei, gewichtsverlies, en spierwinning kin stimulearje nei it útwurkjen (,,).

Leech yn kaloryen

Protein-iis is signifikant leger yn kaloryen dan reguliere fariëteiten.

Wylst tradisjoneel iis sawat 137 kaloryen per 1/2 beker (66 gram) kin ynpakke, befetsje de measte soarten proteïne-iis minder dan de helte fan dat bedrach ().

Dit kin ûngelokkich foardielich wêze as jo gewicht wolle ferlieze, om't jo kalorie-yntak snije kin in effektive strategy wêze foar gewichtsbehear.

Neffens ien grutte oersjoch fan 34 ûndersiken kinne diëten mei leech kalorie it lichemsgewicht ferminderje troch gemiddeld 8% oer 3-12 moannen ().

Dochs moatte kaloriearjende fiedsels lykas proteïne-iis wurde kombineare mei in goed ôfrûne, sûne dieet om gewichtsverlies te maksimearjen en resultaten op lange termyn te behâlden.

Maklik te meitsjen

Ien fan 'e grutste foardielen fan proteïne-iis is dat it maklik thús is te meitsjen.

De measte resepten brûke proteïne poeier tegearre mei beferzen bananen, smaakstoffen, en jo kar fan molke.

Thús meitsje makket jo ek kontrôle oer de yngrediïnten.

Dit kin in goede opsje wêze as jo gefoeligens hawwe foar iten of as jo problemen hawwe mei it tolerearjen fan ien fan 'e yngrediïnten dy't wurde fûn yn winkel-kocht fariëteiten.

Proteiniis is heech yn proteïne en leech yn kaloryen, wat gewichtsverlies en spiergroei kin stypje. It is ek in flugge en handige snack dy't jo maklik thús kinne meitsje.

Potensjele neidielen

Hoewol proteïne-iis biedt ferskate foardielen, binne d'r in pear neidielen om te beskôgjen.

Kin tafoege sûker befetsje

De measte soarten proteïne-iis brûke sûkeralkoholen en natuerlike swietstoffen lykas stevia om har kalorie-ynhâld te ferminderjen.

In protte merken befetsje lykwols noch sawat 1-8 gram tafoegde sûker per portie.

Hoewol dit signifikant minder is dan gewoan iis, dat dit bedrach dûbel of sels triple kin befetsje, kin tafoege sûker jo sûnens noch skealik meitsje.

Stúdzjes litte sjen dat tafoegde sûkerinname kin bydrage oan in oantal chronike omstannichheden, ynklusyf obesitas, hert sykte, sûkersykte, en leverproblemen ().

De meast resinte Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen advisearje it tafoegjen fan tafoege sûkerferbrûk te beheinen ta minder dan 10% fan jo totale deistige kaloryen, dat is gelyk oan sawat 50 gram per dei op in dieet fan 2.000 kalorie ().

Eten sels ien of twa porties proteïne iis per dei kin in wichtige hoemannichte tafoege sûker bydrage oan jo dieet, dêrom is it absolút essensjeel om jo yntak te moderearjen.

Leech yn fiedingsstoffen

Wylst proteïne-iis in goede hoemannichte aaiwyt befettet yn elke tsjinst, mist it typysk in protte oare wichtige fiedingsstoffen dy't nedich binne foar in sûn dieet.

Utsein kalsium befettet proteïne-iis normaal minimale bedraggen fan 'e measte oare fitaminen en mineralen.

Yn 'e measte gefallen kin dit net folle soargen wêze as jo dizze fiedingsstoffen krije fan oare fiedsels as diel fan in sûn dieet.

As jo ​​lykwols regelmjittich proteïne-iis ite ynstee fan oare sûne snacks lykas fruit as griente, kin it jo risiko op fiedingsfermogen op lange termyn ferheegje.

Kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje

In soad soarten proteïne-iis befetsje tafoege yngrediïnten dy't spysteringsproblemen by guon minsken kinne útlitte.

Yn it bysûnder foegje guon prebiotika ta, dy't de groei fan baktearjes yn jo darm stimulearje en milde spijsvertering-side-effekten lykas gas kinne feroarsaakje ().

Sûkeralkoholen, dy't ek yn in protte produkten wurde fûn, wurde assosjeare mei neidielige symptomen lykas mislikens, gas en opgeblazen ().

De útsûndering is erythritol, in mienskiplike sûkeralkohol fûn yn proteïne-iis dat net assosjeare is mei deselde spijsverteringsproblemen as de measte oare soarten ().

Noch, yn grutte hoemannichten is oantoand dat sy by bepaalde minsken symptomen feroarsaakje lykas rommel yn 'e mage ().

Kin oermjittich befoarderje

Proteïne-iis wurdt ferkocht as in alternatyf foar kaloriearm iis mei tradisjonele iis, en in protte merken advertearje dat se in relatyf leech tal kaloryen per pint (437 ml) op it label befetsje.

Dochs besjogge in soad minsken har net dat elke kontener sawat fjouwer, 1/2-beker (66-gram) porties per kontener hat.

Dit soe ungesonde itengewoanten en te folle iten kinne befoarderje troch jo oan te moedigjen de heule kontener yn ien sitting te iten.

Wat mear is, kin it plak nimme fan oare, mear fiedingsdichte fiedsels dy't ryk binne yn in protte fan 'e fitaminen en mineralen dy't jo lichem nedich is.

Proteiniis is leech yn fiedingsstoffen, mar befettet faak tafoegde sûker en oare yngrediïnten dy't problemen mei spijsvertering kinne feroarsaakje. It kin ek ungewoane ytgewoanten en te iten befoarderje.

Wêr te finen proteïne iis

Proteïne-iis is maklik thús te meitsjen mei mar in pear ienfâldige yngrediïnten.

Om te begjinnen, foegje 1 beferzen banaan, 2 itenstleppels (30 gram) proteïne poeier, en 3 sâltlepels (45 ml) fan jo kar fan molke ta oan in itenferwurkingsferwurker.

Jo kinne ek oare mix-ins brûke om de smaak fan jo iis te stimulearjen, ynklusyf beferzen fruit, sûkeladechips, vanille-ekstrakt, as kakao-nibs.

Foegje de ming dan ien oant twa minuten gewoan oant it in romige, pluizige konsistinsje berikt.

As jo ​​foar tiid yndrukt binne, is proteïne-iis faak te krijen by in protte grutte supermerken.

Populêre merken binne Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, en Arctic Zero.

Ideaal sykje nei in produkt mei op syn minst 4 gram proteïne per tsjinje en minder dan 5 gram tafoegde sûker om de potensjele foardielen te maksimearjen.

Proteiniis is maklik thús te meitsjen. D'r binne ek in protte ferskillende merken en fariëteiten te krijen by de measte grutte supermerken.

De ûnderste rigel

Protein-iis is in kaloriearjend, heech-proteïne-alternatyf foar tradisjonele iisko, wêrtroch it in goede opsje is as jo sykje om jo kalorie-yntak te ferminderjen sûnder snoep út te snijen.

Noch altyd moat it gjin basis yn jo dieet wêze, om't it tafoegde sûkers befettet en leech is yn in protte wichtige fiedingsstoffen.

Dêrom is it it bêste om yn moderaasje te genietsjen fan proteïne iis as sa no en dan in swiete traktaasje as ûnderdiel fan in sûn, goed ôfrûne dieet.