Propriosepsje: Wat it is, wat it is foar en 10 proprioceptive oefeningen

Kontint

• Wat is propriosepsje foar
• Propriosepsje oefeningen

Propriosepsje is it fermogen fan it lichem om te beoardieljen wêr't it is om perfekt lykwicht te behâlden by steande, bewegen of ynset.

Propriosepsje bart om't d'r proprioceptors binne dat sellen binne dy't wurde fûn yn spieren, pezen en gewrichten en dy't ynformaasje stjoere nei it Sintraal Senuwstelsel dat it diel fan it lichem sil organisearje, de juste posysje behâldt, stoppe of yn beweging.

Wat is propriosepsje foar

Propriosepsje is heul wichtich om lichemsbalâns te behâlden, tegearre mei it vestibulêre systeem dat yn it ear is en it fisuele systeem, dy't ek fûneminteel binne foar stean, sûnder ûnbalâns.

As it proprioceptyf systeem net goed stimulearre is, is d'r in grutter risiko foar falle en sprains, dêrom is it wichtich om it te trenen yn beoefeners fan fysike aktiviteit, mar ek as lêste poadium yn 'e rehabilitaasje fan alle gefallen fan trauma-ortopedyk ,

Propriosepsje wurdt ek kinesthesia neamd, en kin wurde klassifisearre as:

• Bewuste propriosepsje: it bart fia proprioceptors, wêrmei't jo op in koord rinne kinne sûnder te fallen;
• Unbewuste propriosepsje: It binne ûnwillekeurige aktiviteiten útfierd troch it autonome senuwstelsel om bygelyks de hertslach te regeljen.

Proprioepsje-oefeningen útfiere yn konsultaasjes foar fysioterapy is wichtich, net allinich om balâns en krekte lichemsbewegingen te ferbetterjen, mar ek om de ferswakking fan sportferwûnings, lykas spierspanning, te foarkommen, it lichem te learen hoe te bewegen om it troffen gebiet te beskermjen.

Propriosepsje oefeningen

Proprioceptive oefeningen wurde altyd oanjûn as d'r in blessuere is oan it gewricht, spieren en / of ligamenten en dêrom moatte se begelaat wurde troch in fysioterapeut om de oefeningen oan te passen oan wat de pasjint echt nedich is.

Guon foarbylden fan proprioceptive oefeningen wurde hjirûnder beskreaun, en binne oardere neffens har swierrichheidsgraad:

1. Rin 10 meter yn in rjochte line, mei de iene foet foar de oare;
2. Loop 10 meter oer ferskate soarten oerflakken, lykas flier, matte, kessen;
3. Rin yn in rjochte line mei allinich de tip fan 'e fuotten, hakken, laterale as binnenste râne fan' e foet, trochinoar;
4. De terapeut stiet efter de persoan en freget har om op ien foet te stean en de bal werom te jaan, allinich de romp te draaien;
5. Doch 3 oant 5 squats mei allinich 1 foet op 'e flier, earms foarút útwreide, en dan mei ticht eagen;
6. Stean op in ôfrûne oerflak, lykas bygelyks in healwiske bal of rocker;
7. Stean allinich op ien foet op in ynstabyl oerflak lykas in rocker of ferdoarne bal en tekenje in sirkel yn 'e loft;
8. Springe op 'e trampoline, tilt ien knibbel tagelyk op;
9. Stean op 'e rocker, slút jo eagen, wylst de terapeut de persoan fan balâns driuwt en hy syn lykwicht net kin ferlieze;
10. Op in ynstabyl oerflak spielje bal mei de terapeut, sûnder jo lykwicht te ferliezen.

Dizze oefeningen kinne deistich wurde útfierd, sawat 10 oant 20 minuten salang't it gjin pine feroarsaket. In kâld wetterflesse pleatse op it troffen plak kin nuttich wêze foar it ferminderjen fan 'e pine, en de swelling dy't kin ferskine nei training.