Hoe probiotika goed kinne wêze foar jo harsens

Kontint

• Wat binne probiotika?
• Hoe binne de darm en it brein ferbûn?
• Feroare darmmikrobiota en sykte
• Probiotika kin mentale sûnens ferbetterje
• Probiotika kin IBS ferljochtsje
• Probiotika kinne de stimming ferbetterje
• Probiotika kinne helpe nei traumatyske harsenskea
• Oare foardielen fan probiotika foar it brein
• Moatte jo in probiotisy nimme foar jo harsens?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Jo lichem is thús nei rûchwei 40 triljoen baktearjes, wêrfan de measten yn jo darm wenje en gjin sûnensproblemen feroarsaakje.

Eins hawwe wittenskippers begon te realisearjen dat guon fan dizze baktearjes essensjeel binne foar fysike sûnens.

Wat mear is, resinte ûndersiken hawwe fûn dat dizze baktearjes foardielen hawwe kinne foar jo harsens en mentale sûnens.

Dit artikel ferklearret hoe't jo harsens wurdt beynfloede troch darmbaktearjes en de rol dy't probiotika kin spylje.

Wat binne probiotika?

Probiotika binne libbene mikro-organismen, meast baktearjes. As jo ​​genôch fan har konsumearje, leverje se in spesifyk sûnensfoardiel ().

Probiotika binne "libbensbefoarderjende" organismen - it wurd "probiotika" is ôflaat fan 'e Latynske wurden "pro", wat betsjuttet te befoarderjen, en "biotika," dat libben betsjuttet.

Wichtich is dat foar in soart baktearjes "probiotika" wurde moat, moat it in protte wittenskiplike bewizen efter hawwe dy't in spesifyk sûnensfoardiel sjen litte.

Iten- en medisynbedriuwen begon guon baktearjes "probiotisy" te neamen, sels doe't se gjin wittenskiplik bewiisde sûnensfoardielen hienen. Dit late de Jeropeeske autoriteit foar fiedselsfeiligens (EFSA) om it wurd "probiotisy" op alle fiedsels yn 'e Jeropeeske Uny te ferbieden.

In protte nije wittenskiplike bewiis lit lykwols sjen dat guon baktearjesoarten wirklike foardielen hawwe foar sûnens.

Undersyk suggereart dat probiotika kin profitearje fan dyjingen mei bepaalde medyske omstannichheden, ynklusyf irritabel darmsyndroam (IBS), ekseem, dermatitis, hege cholesterolnivo, en leversykte (,,,,).

De measte probiotika hearre ta ien fan twa soarten baktearjes -Lactobacillus en Bifidobaktearjes.

D'r binne in protte ferskillende soarten en stammen binnen dizze groepen, en se kinne ferskate effekten hawwe op it lichem.

Probiotika binne live mikro-organismen dy't bewezen sûnensfoardielen hawwe.

Hoe binne de darm en it brein ferbûn?

De darmen en it brein binne fysyk en gemysk ferbûn. Feroaringen yn 'e darm kinne ynfloed hawwe op it brein.

De vagusnerv, in grutte senuw yn it sintrale senuwstelsel, stjoert sinjalen tusken de darmen en it brein.

It brein en de darmen kommunisearje ek fia jo darmmikroben, dy't molekulen produsearje dy't ynformaasje nei it brein drage ().

Rûzings suggerearje dat jo rûchwei 30 triljoen minsklike sellen hawwe en 40 triljoen baktearjes. Dit betsjut dat jo, troch oantal sellen, mear baktearjes binne dan jo binne minsken (,).

De mearderheid fan dizze baktearjes wennet yn jo darm. Dit betsjut dat se direkt kontakt komme mei de sellen dy't jo darmen lizze en alles wat jo lichem ynkomt. Dat omfettet iten, medisinen, en mikroben.

In protte oare mikroben libje neist jo darmbaktearjes, ynklusyf gist en skimmels. Mei-inoar binne dizze mikroben bekend as de darmmikrobiota as darmmikrobioom ().

Elk fan dizze baktearjes kinne ferskate stoffen produsearje dy't it harsens kinne beynfloedzje. Dizze omfetsje koarte keatling fatty soeren, neurotransmitters, en aminosoeren (11).

Darmbaktearjes kinne ek ynfloed hawwe op it brein en it sintrale senuwstelsel troch ûntstekking en hormoanproduksje te kontrolearjen (12,).

Tûzenen soarten baktearjes wenje yn it minsklik lichem, foaral yn 'e darmen. Yn 't algemien binne dizze baktearjes goed foar jo sûnens en kinne se sels de sûnens fan' e harsens beynfloedzje.

Feroare darmmikrobiota en sykte

De term "darmdysbioaze" ferwiist nei as de darmen en darmbaktearjes yn in sike steat binne. Dit kin wêze troch de oanwêzigens fan sykteferoarjende baktearjes, dy't ek liede kinne ta chronike ûntstekking.

Undersikers hawwe dysbiose fan 'e darm identifisearre by minsken mei (, 15,, 17):

• oergewicht
• hert sykte
• type 2-diabetes
• oare betingsten

Guon ûndersiken suggerearje dat bepaalde probiotika de mikrobiota yn in sûne steat kinne herstelle en symptomen fan ferskate sûnensomstannichheden ferminderje (18, 19, 20,).

Opfallend is dat guon ûndersiken hawwe oantoand dat minsken mei beskate betingsten foar mentale sûnens ek in feroare mikrobiota hawwe. It is ûndúdlik as dit de betingsten feroarsaket, of as it it resultaat is fan dieet- en libbensstylfaktoaren (22, 23).

Sûnt de darm en it brein binne ferbûn, en darmbaktearjes stoffen produsearje dy't it harsens kinne beynfloedzje, kinne probiotika de harsens en de geastlike sûnens foardielje. Probiotika dy't geunstich sûnens profitearje binne psychobiotika neamd ().

In oantal resinte ûndersiken hawwe dit ûndersocht, mar de measte binne útfierd yn bisten. In pear hawwe lykwols ynteressante resultaten sjen litten by minsken.

In oantal sykten, ynklusyf betingsten foar mentale sûnens, binne keppele oan it hawwen fan mear baktearjes yn 'e darmen. Guon probiotika kinne helpe by it herstellen fan sûne baktearjes en symptomen ferminderje.

Probiotika kin mentale sûnens ferbetterje

Stress en eangst komme hieltyd faker foar, en depresje is ien fan 'e wichtichste problemen foar psychyske sûnens wrâldwiid ().

In oantal fan dizze steuringen, benammen stress en eangst, binne assosjeare mei hege bloednivo's fan cortisol, it minsklik stresshormon (, 27,).

Ferskate ûndersiken hawwe ûndersocht hoe probiotika minsken beynfloedzje mei klinysk diagnostisearre depresje.

Ien ûndersyk toande dat it nimmen fan in mingsel fan trije Lactobacillus en Bifidobaktearjes stammen foar 8 wiken fermindere symptomen fan depresje signifikant. Se hienen ek ferlege nivo's fan ûntstekking ().

In hantsjefol oare ûndersiken hawwe ûndersocht hoe probiotika ynfloed hawwe op depressive symptomen by minsken sûnder klinyske diagnoaze depresje, ynklusyf (,,,, 34,):

• symptomen fan eangst
• depressive symptomen
• psychologyske need
• akademyske stress

Bepaalde probiotika kinne eangst-, stress- en depressive symptomen yn 'e algemiene befolking ferminderje. Dochs binne mear ûndersiken nedich om har potensjele foardielen te begripen foar dyjingen mei klinysk diagnostisearre betingsten foar mentale sûnens.

Probiotika kin IBS ferljochtsje

Irritabel darmsyndroam (IBS) is direkt relatearre oan 'e funksje fan' e dikke darm, mar guon ûndersikers leauwe dat it in psychologyske steuring is (,).

Angst en depresje komme faak foar by minsken mei IBS. Opfallend is dat minsken dy't IBS hawwe ek de neiging hawwe om in feroare mikrobiota te hawwen (38, 39,).

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat bepaalde probiotika symptomen fan IBS kinne ferminderje, ynklusyf pine en opgeblazen (,,).

Yn 't algemien suggereart ûndersyk dat probiotika keppele binne oan spiisfertarring.

In protte minsken mei IBS ûnderfine eangst en depresje. Probiotika lykje te helpen IBS-symptomen te ferminderjen.

Probiotika kinne de stimming ferbetterje

By minsken mei of sûnder mentale sûnenssoarch kinne guon probiotika helpe om stimming te ferbetterjen.

Ien ûndersyk joech minsken in probiotyske miks dy't acht ferskillende befette Lactobacillus en Bifidobaktearjes stammen alle dagen foar 4 wiken.

De ûndersikers fûnen dat it nimmen fan 'e supplementen de negative gedachten fan' e dielnimmers fermindere ferbûn mei in tryste stimming ().

In oare stúdzje rapporteare dat it konsumearjen fan in molkedrank mei in probiotika neamd Lactobacillus casei foar 3 wiken ferbettere stimming by minsken dy't de leechste stimming hiene foar de behanneling ().

Opfallend is dat dizze stúdzje ek fûn dat minsken op in geheugentest wat leger skoarden nei it probiotika. Mear ûndersiken binne nedich om dizze resultaten te validearjen.

In pear ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan bepaalde probiotika foar in pear wiken de stimming licht ferbetterje kin.

Probiotika kinne helpe nei traumatyske harsenskea

As immen in traumatyske harsenskea hat, dan moatte se miskien yn in yntinsive-ienheid bliuwe. Hjir kinne dokters har helpe troch buizen te fieden en te sykheljen.

Dit kin it risiko fan ynfeksje ferheegje, en ynfeksjes by minsken mei traumatyske harsensferwûnen kinne liede ta fierdere komplikaasjes.

In pear ûndersiken hawwe fûn dat it tafoegjen fan beskate probiotika yn it iten dat troch de buis wurdt levere it oantal ynfeksjes en de tiid fan 'e tiid dy't de persoan trochbringt yn' e yntinsive soarch ienheid kin ferminderje (,,).

Probiotika kinne dizze effekten hawwe fanwegen har foardielen foar it ymmúnsysteem.

Probiotika jaan nei traumatyske harsenskea kin it taryf fan ynfeksjes en de tiid dat de persoan nedich is om yn yntinsive soarch te bliuwen ferminderje.

Oare foardielen fan probiotika foar it brein

In hantsjefol stúdzjes hawwe oantoand dat probiotika oare ynteressante foardielen hawwe kinne foar it brein.

Ien yntrigearjende stúdzje fûn dat it nimmen fan in miks fan Bifidobaktearjes, Streptococcus, Lactobacillus, en Lactococcus beynfloede de harsensregio's dy't emoasje en sensaasje kontrolearje. Yn dizze stúdzje namen sûne wyfkes de miks twa kear deis foar 4 wiken ().

Oare ûndersiken hawwe oantoand dat spesifike probiotika guon symptomen fan meardere sklerose en skizofreny kinne ferminderje, mar folle mear ûndersyk is nedich (,).

Guon probiotika kinne ynfloed hawwe op 'e harsensfunksje en symptomen fan meardere sklerose en skizofreny. Dit ûndersyk is lykwols noch heul nij, sadat de resultaten net dúdlik binne.

Moatte jo in probiotisy nimme foar jo harsens?

Op it stuit is d'r net genôch bewiis om oan te toanen dat probiotika definityf profitearje fan it brein. Dit betsjut dat dokters probiotika net kinne beskôgje as in behanneling foar harsensferwante steurnissen.

As jo ​​sykje om sokke steuringen te behanneljen, praat dan mei in dokter.

Dat sei, d'r is goed bewiis dat probiotika sûnensfoardielen hawwe yn oare gebieten, ynklusyf hert sûnens, spijsverteringsteuringen, ekseem, en dermatitis (,,,).

Wittenskiplik bewiis hat in dúdlike ferbining sjen litten tusken de darm en it brein. Dit is in spannend gebiet fan ûndersyk dat rap groeit.

Minsken kinne normaal in sûne darmmikrobiota krije troch in sûne dieet en libbensstyl te folgjen. In oantal fiedings kinne geunstige baktearjes befetsje, ynklusyf:

• probiotisy yoghurt
• unpasteurisearre soerkoal
• kefir
• kimchi

As it nedich is, kin probiotyske oanfollingen nimme jo helpe om de foardielige baktearjesoarten yn jo darmen te ferheegjen. Yn 't algemien is probiotika nimme feilich en feroarsaket in pear side-effekten.

As jo ​​in probiotika keapje, kies dan ien dy't wurdt stipe troch wittenskiplik bewiis. Lactobacillus GG (LGG) en VSL # 3 binne beide breed ûndersocht en oantoand dat se in oantal sûnensfoardielen oanbiede.

Probiotika is oantoand dat se oare aspekten fan sûnens profitearje, mar net genôch ûndersyk is dien om definityf oan te jaan oft probiotika positive effekten hawwe op it harsens.

De ûnderste rigel

Hoewol it ûndersyk beloftet, is it te gau om elke probiotika oan te rieden spesifyk om de sûnens fan 'e harsens te stimulearjen.

Noch, hjoeddeistich bewiis jout wat iten om nei te tinken oer hoe't probiotika kinne wurde brûkt om de sûnens fan 'e harsens yn' e takomst te ferbetterjen.

As jo ​​besykje probiotika te brûken, kinne jo se fine yn drugswinkels en online.