6 tips foar in mear yntinsive cardio-workout

Kontint

• Resinsje foar

Cardio -workouts binne wichtich foar hert sûnens en binne ek in must om te dwaan as jo besykje te ferminderjen. Oft jo hurdrinne, swimme, op 'e fyts springe, of in cardio-klasse nimme, befetsje dizze seis tips om mear út jo hertpompende sesjes te heljen.

1. Omfettet sprint-yntervallen: Troch te wikseljen tusken in pear minuten yn in matich tempo en bursts yn in flugger tempo yn te goaien, sille jo mear kaloaren ferbaarne, úthâldingsfermogen bouwe, en wurde jo rapper en sterker. Net te ferjitten, it is ek bewiisd dat yntervallen buikfet ferminderje.
2. Brûk dy earms: In protte foarmen fan cardio binne allegear oer de skonken, dus as it mooglik is, maksimalisearje jo cardio-tiid troch te fokusjen op it wurkjen fan jo earms ek.Swaai se by it rinnen (hâld net fêst op 'e treadmill as elliptyske hânnen), wês kreatyf mei jo earmslaggen wylst jo yn' t swimbad binne, en ferjit se net te brûken wylst jo yn jo Zumba of oare cardioklasse binne ynstee fan har te rêstjen troch dyn kanten.
3. Ferlingje de doer fan jo workout: De measte cardio-workouts duorje tusken 30 of 45 minuten, dus ferbrânje mear calorieën troch josels in bytsje langer te drukken. Kontrolearje hoefolle ekstra kaloaren fiif minuten fan cardio -burns.
4. Krêftstraining opnimme: De haadfokus fan cardio-workouts is om kaloaren te ferbaarnen fia beweging mei hege yntinsiteit, mar jo kinne dizze tiid ek brûke om jo spieren te fersterkjen. Om de skonken en tush te rjochtsjen, opnimme hellingen op jo rinnen, fytstochten, en kuiertochten. As jo ​​​​yn it swimbad binne, brûk dan de wjerstân fan it wetter om jo spieren te toanen troch gebrûk fan webbed wanten.
5. Doch mear dan twa soarten cardio per wike: Om algemiene lichemssterkte en úthâldingsfermogen op te bouwen en repetitive stressblessueres te foarkommen, is it wichtich om net altyd itselde type cardio te dwaan, lykas rinnen. Jo krije noch mear út jo cardio -workouts as jo elke wike teminsten trije ferskillende soarten opnimme.
6. Meitsje it dreger: Neist it tafoegjen fan hellings, fine jo oare manieren om jo cardio -training mear útdaagjend te meitsjen. Stean ynstee fan jo tush op 'e sit te rêstjen as jo op jo fyts binne, rinne mei hege knibbels, besykje de mear avansearre ferzje fan' e beweging dy't jo fitnessynstrukteur demonstreart, en doch de mear intense flinterslag yn plak fan 'e crawl. Unthâld dat yn ferliking mei de rest fan jo dei, dizze workout mar in koarte tiid is, dus jou it alles.

Mear fan FitSugar:

• Intense cardio foar dyjingen dy't de treadmill hate
• Redenen om in Jump Rope te besit
• Su per Quick One-Minute Interval Ideas

Folgje FitSugar op Twitter en wurde fan fan FitSugar op Facebook.

Resinsje foar