Dizze froulju behannelen har eangst en depresje mei iten. Hjir is wat se ieten.

Kontint

• It iten dat jo mentale sûnens helpt en sear docht
• Besykje it: mediterraan dieet
  
• Besykje it: DASH-dieet
  
• Sûkerfrij gean om depresje en eangst te bestriden
• De ferbining tusken iten en mentale sûnens
• Wêrom bepaalde iten stimmingsferheegend binne
  
• Moatte jo it besykje?
• DIY Bitters foar stress

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wittenskip is it der mei iens dat iten in krêftich ark kin wêze foar minsken dy't te meitsjen hawwe mei depresje en eangst.

Doe't Jane Green 14 jier wie, rûn se bûten it poadium fan in tapdanswedstryd doe't se ynstoarte.

Se koe har earms, har skonken of har fuotten net fiele. Se gûlde hystearysk, en har heule lichem wie hyt. Se snakte nei sykheljen. Se swarte 10 minuten út en doe't se kaam, hâlde har mem har fêst. It duorre 30 minuten foar har hertslach genôch te bedarjen, sadat se sykhelje koe.

Green krige in panykoanfal - har earste, mar net har lêste. Har âlden namen har mei nei de dokter, dy't har diagnostisearre mei eangst en depresje, en oerlange har in resept foar in antidepressant.

“Ik ha goede tiden hân, mar ik ha ek echt lege punten hân. Soms kaam it op it punt dat ik net mear wenje woe, 'dielt Green mei Healthline. Mear besite fan dokters die ek bliken dat se in unregelmjittige skildklier hie, dy't net holp mei Jane's eangst. Se begon op 20 mei in terapeut te sjen, wat holp - mar allinich safolle.

Op 23, nei in bysûnder hurd besyk mei har dokter dy't har fertelde dat d'r neat oan har symptomen koe wurde dien, hie Jane in fersmoarging foar har freon Autumn Bates.

Bates wie in fiedingsdeskundige dy't har eigen eangstkwestjes hie oerwûn troch har dieet te feroarjen. Se oertsjûge Jane om har dieet op te skeakeljen om te sjen oft it har better fielde.

Grien iet al in ridlik sûn dieet, mar it diner wie faak net sûn. Sûker wie in deistige must-have, mei snoep de hiele dei en iis nachts.

Bates joech Green wat nije rjochtlinen: gjin kerrels, gjin suvel, minder sûker, mear sûne fetten, medium hoemannichten proteïne, en vooral, in soad grienten.

Grien begon kûgelfrij te drinken
moarns kofje, berikke nei nuts as in snack, fêst oan salm of selsmakke
hamburgers mei grienten foar it iten, en smakke op it lytse stikje donkere sûkelade
sy tastien foar neigesetsje.

"Foar de earste trije dagen tocht ik dat ik stjerre soe," seit Green oer de skeakel.

Mar nei in pear dagen begon se har enerzjynivo te ferheegjen.

"Ik rjochte my net op wat ik net koe ite - ik rjochte my op hoe geweldich ik my fysyk fielde, wat my mentaal en emosjoneel better fielde," addt se. 'Ik stoppe mei it krijen fan' e gekke hichte- en leechte fan sûker. Ik ha no eins stoelgongen, wat sa'n ynfloed hat op myn stimming. ”

Wat dy eangstoanfallen oanbelanget? "Ik haw moannen gjin eangstoanfal hân," seit Green. "Ik bin hielendal fan myn antidepressiva, dy't ik 100 prosint taskriuwe oan myn feroaringen yn dieet en libbensstyl."

It iten dat jo mentale sûnens helpt en sear docht

"It feroarjen fan jo fieding kin in geweldige oanfolling wêze foar tradisjonele terapy, lykas CBT en medikaasje, [mar it] komt op in folle lytsere kosten en kin in geweldige manier wêze foar selssoarch," seit Anika Knüppel, ûndersiker en promovendus oan 'e Universiteit College London en bydrage oan it Jeropeeske MooDFOOD-programma, dat him rjochtet op it foarkommen fan depresje troch iten.

D'r binne twa manieren waarop voedingsyntervinsjes mentale sûnens kinne helpe: troch it ferheegjen fan sûne gewoanten en it ferminderjen fan sûne. Foar de bêste útkomst moatte jo beide dwaan, seit Knüppel.

Undersyk hat de measte stipe oantoand foar twa diëten: it Middellânske See-dieet, dat mear sûne fetten beklammet, en it DASH-dieet, dat him rjochtet op it ferminderjen fan sûker.

Besykje it: mediterraan dieet

• Krij jo setmoalfeest mei heule korrels en peulvruchten.
• Folje genôch fruit en feggies op.
• Fokus op it iten fan fette fisken, lykas salm as albacore tonijn, yn plak fan read fleis.
• Foegje sûne fetten ta, lykas rauwe noten en olive-oalje.
• Genietsje fan swietens en wyn yn moderaasje.

It mediterrane dieet giet mear oer wat jo tafoegje - farske fruchten en grienten, proteïne-rike peulvruchten, en fette fisken en oalje (heech yn omega-3's).

Ien ûndersyk seach nei 166 minsken dy't klinysk depressyf wiene, guon waarden behannele mei medikaasje. De ûndersikers fûnen dat nei 12 wiken fan it iten fan in oanpast mediterraan dieet, de symptomen fan 'e dielnimmers signifikant better wiene.

In earder fûn dat doe't medyske studinten har omega-3-fettsoerinname ferhegen, har eangst fermindere mei 20 prosint (hoewol sûnder feroaringen yn depresje), wylst yn 2016 Spaanske ûndersikers fûnen minsken dy't de tichtstbysteande Middellânske libbensstyl folgen, 50 prosint minder wierskynlik wiene om depresje te ûntwikkeljen dan dejingen dy't it dieet ek net folgen.

Besykje it: DASH-dieet

• Omfetsje heule korrels, grienten en fruit.
• Krij proteïne fan hin, fisk, en nuten.
• Wikselje nei leechfet as nonfet suvel.
• Snoepjes, sûkerdranken, verzadigde fetten en alkohol beheine.

As alternatyf giet it DASH-dieet oer wat jo nimme, nammentlik sûker.

A dy't Knüppel liede analysearre de sûkerinname fan mear dan 23.000 minsken. Se fûnen dat manlju dy't de measte sûker ieten - 67 as mear gram deis, dat is 17 teeleppels sûker (of krekt ûnder twa blikjes cola) - 23 prosint faker wiene om depresje of eangst oer fiif jier te ûntwikkeljen yn ferliking mei dy yn de ûnderste tredde dy't minder dan 40 gram deis oanmeld hat (10 teelepels).

En nij ûndersyk fan Rush University Medical Center (dat wurdt presintearre op 'e jierlikse gearkomste fan' e American Academy of Neurology) rapporteart dat dyjingen dy't it DASH-dieet nau folgen minder wierskynlik wiene om depresje oer seis en in heal jier te ûntwikkeljen. yn ferliking mei dejingen dy't in Westerske dieet folgen.

Sûkerfrij gean om depresje en eangst te bestriden

Gewoan sûker fuortsmite is libbensferoarend west foar Catherine Hayes, in 39-jierrige Australyske mem dy't yn en bûten kantoaren foar mentale sûnenssoarch wie, en oan en út antidepressiva foar it bettere diel fan har libben.

"Myn stimmingen soene op en del wêze - meast del. Ik hie gefoelens net goed genôch te wêzen, en guon dagen woe ik stjerre. Dan wie d'r de eangst oant it punt dat ik myn hûs net koe ferlitte sûnder geweldich siik te wurden, 'leit Hayes út.

Pas doe't se besefte hoefolle it har famylje beynfloede en dat se better wurde woe foar har bern, begon se te sjen nei alternative terapyen.Hayes begon yoga te dwaan en fûn it boek "I Quit Sugar."

Yn 'e tiid iet Hayes de middeis pakjes koekjes mei kofje op en hunk nei dessert foardat se sels iten iet.

"Myn nije manier fan iten bestie út in protte greens en salades, sûne fetten, proteïne fan fleis, it wikseljen fan swiete dressings foar olivenoalje en sitroensop, en fruchten beheine ta dy mei lege fruktose lykas bosbessen en frambozen," seit se.

Snoep opjaan wie net maklik. "Yn 'e earste moanne fan sûker kaam ik wurch mei hoofdpijn en gryp-like symptomen."

Mar op 'e merk fan ien moanne, alles
feroare. “Myn enerzjynivo's naam op. Ik sliepte einlings. Myn stimmingen wiene net
sa leech. Ik wie lokkiger, en de eangst en depresje like gewoan net te wêzen
dêr, ”seit Hayes.

No, twa-en-in-heal jier neidat sy sûkerfrij wie, hat se har fan har antidepressiva ôfwennen kinnen. "It is net foar elkenien, mar dit is wat foar my wurke," seit se.

As
jo beskôgje it stopjen fan jo antidepressiva, wurkje mei jo dokter oan
meitsje in tapearjend skema. Jo moatte anty-depresjeare medisinen nea stopje
dyn eigen.

De ferbining tusken iten en mentale sûnens

Om't wy net alle antwurden hawwe, biologysk, efter eangst en depresje, is d'r gjin dúdlike reden wêrom't jo dieet feroarje jo stimming kin feroarje, seit Knüppel.

Mar wy wite in pear dingen: "Vitaminen yn it lichem helpe de funksje fan enzymen dy't reaksjes mooglik meitsje, lykas de synteze fan serotonine, dy't in essensjele rol spilet yn ús lok," ferklearret se.

Underwilens hat tefolle sûker west om in proteïne te ferminderjen neamd hjerneaflaat neurotrofe faktor (BDNF), dat is belutsen by de ûntwikkeling fan depresje en eangst.

D'r is ek opkommende dy't suggereart dat ús darm in wichtige rol spilet yn mentale sûnens.

"De mikro-organismen yn ús darm kinne kommunisearje mei it brein en ferskate systemen dy't in rol kinne spylje yn depresje en eangst, en de gearstalling fan 'e darmmikrobiota wurdt beynfloede troch fieding," foeget Knüppel ta.

Michael Thase, MD, psychiater en direkteur fan it Mood and Anxiety Program oan 'e Universiteit fan Pennsylvania, seit dat hjir in pear oare faktoaren spylje.

"As jo ​​depresje behannelje mei medikaasje, binne de eigentlike 'magyske' gemyske yngrediïnten miskien 15 prosint. It is echt it proses om mei in dokter te wurkjen en de motivaasje te finen om it probleem te erkennen en stappen te nimmen om it te befestigjen dat it measte fan it goede telt, "seit Thase.

"Jo kinne dat folle fan it goede krije yn in net-medikaasje yntervinsje dy't dieet, oefening, en praten mei immen befettet," leaut hy.

It is echt as jo foar josels begjinne te soargjen - hokker kontrôle oer jo dieet wis telt as - jo krije remoralisaasje, foeget Thase ta. “Jo geasten nimme op en dat is in antidepressant. ”

Knüppel is it der mei iens: "Dieet is in geweldige manier fan aktive selssoarch en eigenleafde - in kaai yn kognitive gedrachstherapy (CBT), dy't faak wurdt brûkt om angst en depresje te behanneljen. Ik leau dat josels selsweardich wurdich is en dêrom wurdich is om te iten mei voedzaam iten in geweldige stap is. ”

Wêrom bepaalde iten stimmingsferheegend binne

• Guon enzymen fûn yn iten ferheegje serotoninnivo's.
• Sûker is mei depresje en eangst.
• Opkommende shows darmsûnens spilet in rol yn eangst.
• Sûn iten ite is in geweldige manier om selssoarch te oefenjen, wichtich yn CBT.
• Aktive stappen nimme om in fiedend dieet te iten kin de motivaasje ferheegje.

Moatte jo it besykje?

Gjin behanneling is perfekt en gjin behanneling wurket foar elkenien, stelt Thase. Beide saakkundigen binne it iens as jo depresje of eangst hawwe, jo earste stap moat help krije fan in profesjonele geastlike sûnens.

Mar it wizigjen fan fiedingswizigingen parallel mei hokker stappen jo en jo dokter beslute kinne de ferbetteringen mooglik fersterkje.

Dochs seit Thase dat dieet gjin sulveren kûgel is foar eangst en depresje.

"Ik bin allegear foarstanner fan minsken te helpen sjen nei har fitness en dieet as in holistysk plan om te helpen herstellen fan depresje, mar ik soe der net allinich op rekkenje," seit Thase.

Foar guon kin fiedingsintervinsje prachtich wurkje as primêre behanneling. Mar foar oaren, ynklusyf minsken mei spesifike steurnissen lykas bipolêr of skizofreny, soe stokje oan in spesifyk dieet moatte wurde brûkt as oanfolling op oare behannelingen, lykas medikaasje, ferklearret hy.

En hoewol Thase gjin fiedingsintervinsjes opnimt mei syn pasjinten, foeget hy ta dat hy dit in oar ark koe wurde sjen foar psychiaters as professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch om yn' e takomst te beskôgjen.

Eins is d'r in fjild neamd fiedingspsychology dat stoom wint.

"D'r is no in echte beweging nei mindfulness en holistyske oanpak yn ús kultuer, en yn psychiatry is d'r in beweging nei personalisearre medisinen, yn 't sin dat ús pasjinten de kapteins binne fan har eigen skip en har eigen behannelingplanning," ferklearret hy ,

As minsken mear ynteressearje yn alternative therapies lykas dizze en trochgean mei resultaten te sjen, kinne jo yn 'e takomst mear mainstream-dokuminten sjen dy't foarskriften skriuwe foar sûne fiedsels.

DIY Bitters foar stress

Rachael Schultz is in freelance skriuwer dy't him foaral rjochtet op wêrom't ús lichems en harsens wurkje sa't se dogge, en hoe't wy beide kinne optimalisearje (sûnder ús ferstân te ferliezen). Se hat wurke oan personiel by Shape and Men's Health en draacht regelmjittich by oan in stikmannich nasjonale publikaasjes foar sûnens en fitness. Se is it meast hertstochtlike oer kuierjen, reizgjen, mindfulness, koken, en echt, echt goede kofje. Jo kinne har wurk fine op rachael-schultz.com.