Squat foardielen en hoe te dwaan

Kontint

• Hoe te dwaan squats
• Squat foardielen

De squat is in ienfâldige oefening dy't net folle tariedingen nedich binne om te wurde útfierd, hâld jo skonken allinich útinoar, strek jo earms foar jo lichem en squat oant jo dijen parallel binne mei de flier.

Hoewol it faaks gewoan wurdt beskôge as in oefening om de skonk te fersterkjen, wurket de squat oare spieren dan dy fan 'e skonk en befoardert sadwaande bygelyks it fersterkjen fan' e abdominale en rêchspieren.

De squat, hoewol ienfâldich, is wichtich om te dien wurde ûnder de begelieding en fersoarging fan in profesjonele fysike oplieding, sadat de beweging kin wurde korrizjearre, as nedich, en sadat d'r minder risiko is op ferwûning.

Hoe te dwaan squats

De squats korrekt dwaan sûnder jo rêchbonke te skansearjen en alle foardielen te berikken dy't dizze oefening kin leverje, wurdt oanrikkemandearre:

1. Hâld jo fuotten wat apart en altyd plat op 'e flier;
2. Strek jo earms foar jo lichem;
3. Hâld jo rêch rjocht en foarkom kompensearje mei jo heupen, lykas gewoanlik is;
4. Ynhale foardat jo mei de squat begjinne en de loft frijlitte as jo delkomme;
5. Leger genôch om jo dijen parallel te hâlden mei de flier.

In goede tip om te kontrolearjen as de squat korrekt wurdt útfierd, is josels yn in spegel observearje. Ideaal dogge de oefening sydlings nei de spegel. As de oefening korrekt wurdt dien, moatte jo de abdominale en dijspieren wurkje fiele. It is ek mooglik de effektiviteit fan 'e squat te ferheegjen troch farianten fan deselde oefening út te fieren, mear spieren te wurkjen. Learje oare squat-oefeningen kennen.

Nettsjinsteande in oefening dy't moat wurde yntrodusearre yn 'e trainingsroutine, moat de squat foarsichtich wurde dien om ferwûningen te foarkommen. Dêrom, yn it gefal fan in persoan dy't oefeningen begjint út te fieren, wurdt it oanrikkemandearre om op 'e muorre te hurkjen tsjin in pilatesbal, sadat it mooglik is in gruttere persepsje fan beweging te hawwen. Derneist kinne jo traine troch te sitten en oerein te kommen fan in bank, want op dy manier kinne jo ek sjen hoe't de beweging moat wurde útfierd.

Foar begjinners is de oanbefelling om 15 squats korrekt te dwaan, op 'e earste dei oanjûn om 3 sets fan 5 squats út te fieren mei in ynterval fan 1 minút tusken sets. As de oefening wurdt oefene, kin it oantal squats stadichoan wurde ferhege, neffens de kapasiteit fan 'e persoan. It wurdt oanrikkemandearre dat squats 3 kear yn 'e wike en op ôfwikseljende dagen wurde dien, sadat de spieren kinne rêste.

Ken ek 3 oefeningen om jo kont thús te ferheegjen.

Squat foardielen

De squat is in folsleine oefening, om't it ferskate spieren omfettet, ynklusyf de abdominale, rêch-, dij- en gluteusspieren. Sadwaande binne de wichtichste foardielen fan squats:

• Fersterking fan 'e búk- en rêchspieren;
• Fersterking en hypertrofy fan 'e dijen en gluten;
• Ferbettering fan fysike kondysje;
• Fermindere risiko fan ferwûning;
• Helpt by gewichtsverlies.

Derneist ferbetterje squats de lichemskontoer en helpe in goede hâlding te behâlden en kinne yn elke omjouwing oefene wurde.