Prebiotika: wat se binne en wêr't se foar binne

Kontint

• Hoe't se wurkje
• Wat binne wurdich foar
• Iten mei prebiotika
• Wat is it ferskil tusken prebiotika, probiotika en symbiotika?

Prebiotika binne substansjes oanwêzich yn guon fiedsels, dy't as substraat tsjinje foar beskate mikro-organismen dy't yn 'e darm binne, wat de fermannichfâldigjen fan baktearjes foardielich is foar foardielen.

De prebiotika dy't foardielen foar sûnens demonstrearje binne fruktooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) en oare oligosaccharides, inulin en lactulose, dy't te finen binne yn iten lykas tarwe, sipel, banaan, huning, knoflook, wortel fan sigorei of klis, bygelyks ,

Hoe't se wurkje

Pre-biotika binne fiedselkomponinten dy't net troch it lichem fertarre wurde, mar dy't geunstich binne foar sûnens, om't se de fermannichfâldigjen en aktiviteit fan baktearjes selektyf stimulearje dy't goed binne foar de darm. Derneist bewize ûndersiken dat prebiotika ek bydrage oan 'e kontrôle fan' e fermannichfâldigjen fan sykteferwekkers yn 'e darm.

Om't dizze stoffen net wurde opnaam, geane se oer yn 'e dikke darm, wêr't se substraat leverje foar darmbaktearjes. Oplosbere fezels wurde normaal fluch fermenteare troch dizze baktearjes, wylst ûnoplosbere fezels stadiger fermenteare wurde.

Dizze stoffen hannelje oer it algemien faker yn 'e dikke darm, hoewol se ek ynterferearje kinne mei mikro-organismen yn' e tinne darm.

Wat binne wurdich foar

Pre-biotika draacht by oan:

• Ferhege bifidobaktearjes yn 'e dikke darm;
• Ferhege opname fan kalsium, izer, fosfor en magnesium;
• Ferheegjen fan it fermogen fan stront en de frekwinsje fan stoelbewegingen;
• Ferminderje yn 'e doer fan darmtransit;
• Regulearring fan bloedsûker;
• Ferhege sêdens;
• Fermindere risiko op it ûntwikkeljen fan dikke en rektale kanker;
• Reduzearre nivo's fan cholesterol en triglycerides yn it bloed.

Derneist drage dizze stoffen ek by oan it fersterkjen fan it ymmúnsysteem en de foarming fan 'e mikrobiota fan' e nijberne, en helpe by it ferminderjen fan diarree en allergyen.

Iten mei prebiotika

De prebiotika dy't op it stuit identifisearre binne binne net-fertarre koalhydraten, ynklusyf lactulose, inuline en oligosachariden, dy't te finen binne yn iten lykas tarwe, koarn, rogge, haver, sipels, bananen, asperzjes, huning, knoflook, sigoreiwoartel, klis of griene banaan biomassa of yacon-ierappel, bygelyks.

Sjoch mear iten dat ryk is oan inulin en lear mear oer de foardielen.

Dêrnjonken kinne prebiotika ek opnommen wurde troch fiedingssupplementen, dy't normaal assosjeare wurde mei probiotika, lykas Simbiotil en Atillus, bygelyks.

Wat is it ferskil tusken prebiotika, probiotika en symbiotika?

Wylst pre-biotika de fezels binne dy't tsjinje as iten foar baktearjes en dy't har oerlibjen en proliferaasje yn 'e darm favorisearje, binne probiotika dy goede baktearjes dy't yn' e darm libje. Learje mear oer probiotika, wêr't se foar binne en yn hokker iten se binne.

In symbiotika is in iten as oanfolling wêryn in probiotisy en in pre-biotika wurde kombineare.