Power Walking: De hoeken en hoeken fan in libbensferoarjende oefentechnyk

Kontint

• Power walking 101: Hjir is hoe't jo it dogge
• Besjoch jo hâlding
• Swaaie jo earms sêft
• Hiel!
• Krij in ferhuzing
• Ofstân telt
• Wêrom is macht kuierje sa goed foar jo?
• Tips foar sûne krêft kuierje
• De takeaway

Power walking is in oefentechnyk dy't de snelheid en earmbeweging beklammet as in middel om sûnensfoardielen te ferheegjen.

Korrekt dien, regelmjittich krêft kuierjen is goed foar jo kardiovaskulêre sûnens, mienskiplike sûnens, en emosjoneel wolwêzen.

Power walking 101: Hjir is hoe't jo it dogge

Goede technyk foar kuierjen fan krêft is essensjeel as jo de foardielen wolle maksimalisearje en ferwûningen foarkomme. Hjir binne wat goede rjochtlinen om te folgjen:

Besjoch jo hâlding

Hâld jo eagen foarút, skouders efter, en holle oerein. Lûk jo búk yn ​​nei jo rêchbonke om jo kearnspieren oan te nimmen. As jo ​​sels foarút sakje, nim dan in momint om jo posysje fan jo lichem te ferbetterjen.

As jo ​​merke dat jo spanning hâlde yn jo skouders en nekke, ûntspanne se dan los. Goede hâlding sil jo helpe om snelheid te behâlden en sil jo beskermje tsjin blessueres.

Swaaie jo earms sêft

Mei jo earms sawat in hoek fan 90 graden bûge, ferpleatse jo earms omheech en werom, sadat de tsjinoerstelde earm en skonk tagelyk foarútgeane. As jo ​​rjochterfoet nei foaren stapt, moat jo linkerearm ek nei foaren stekke.

De earmbeweging tafoegje sil jo helpe rapper rinne. Jo hawwe gjin wylde swingen of hinwjukken nedich om dat foardiel te krijen. Oerdreaune bewegings koenen jo eins fertrage en de kâns fergrutsje om josels te ferwûnen.

Fokus op it kontrolearjen fan jo berik fan beweging. Jo hân moat net heger opstean as jo sleutelbeen en moat it sintrum fan jo lichem net oerstekke.

Hiel!

Lân mei elke stap op jo heul en rolje jo foet foarút nei jo tean. Konsintrearje jo op it ferpleatsen fan jo heupen ynstee fan kant oan kant.

Krij in ferhuzing

Brûk koarte stappen en stribje nei in rap tempo. hawwe oantoand dat it nimmen fan mear stappen per minuut in positive ynfloed kin hawwe op jo insulinsnivo, lichemmassa-yndeks, en tailleomfang.

As jo ​​gewoan in oefenprogramma begjinne, praat dan mei jo dokter oer in sûn tempo foar jo. Stadichoan wurkje oant langere ôfstannen en gruttere snelheid.

Ofstân telt

Ien lyts postwurkers fûnen dat dejingen dy't deistich mear dan 15.000 stappen rûnen, gjin tekens hiene fan metabolysk syndroom. Dit is in kombinaasje fan sûnensfaktoaren dy't faak foarôfgeane oan it begjin fan diabetes.

Wêrom is macht kuierje sa goed foar jo?

It is geweldig dat macht kuierje - in foarm fan oefening dy't gjin djoere apparatuer nedich is, gjin spesjale atletyske feardigens, gjin apps of technology, en gjin gymlidmaatskip (en ien fan 'e âldste en simpelste foarmen fan oefening op ierde) - kin sa foardielich wêze.

Dokters wite al in skoft dat flink kuierje jo kin helpe, benammen búkfet.

Stúdzjes hawwe fûn dat krêft kuierje ek jo risiko foar hege bloeddruk, hege cholesterol, en diabetes fermindert.

It Nasjonaal Kankerinstitút dat dwaande is mei regelmjittige, matige oant yntinse fysike oefening lykas macht kuierje ferleget jo risiko foar ferskate kankers.

Krêft rinne is ek goed foar jo bonken. In resint ûndersyk fûn in oere per dei fan oefening mei matige yntensiteit lykas machtwandering foarkomt beheining by minsken dy't symptomen hawwe fan mienskiplike problemen yn har legere ledematen.

A fûn ek dat it kuierjen fan fjouwer oeren yn 'e wike it risiko fan heupfraktuer ferlege mei 41 prosint ûnder froulju yn perimenopauze.

En it is net allinich jo lichem dat in ympuls krijt fan krêft kuierjen. Undersyk jout oan dat flink kuierjen krêftige effekten hat op jo, beslútfoarming, en ûnthâld, fral as jo âlder wurde.

Desennia fan hawwe ek toand dat flink kuierjen eangst, depresje en selsbyld ferbetteret.

Tips foar sûne krêft kuierje

Om it measte út 'e macht te kuierjen, besjoch dizze tips:

• Krij it juste ark. Jo skuon moatte goede bôgestipe hawwe en in platte soal (yn tsjinstelling ta rinnende skuon, dy't op 'e heul wat dikker kinne wêze).
• Soargje derfoar dat jo sichtber binne. Rin op in paad of stoep wêr't jo feilich binne foar ferkear. As jo ​​yn 'e skimer of yn it tsjuster kuierje, brûk dan spegeljende tape as klean, of nim in bûslampe mei.
• Meitsje it leuk. Kuierje mei in freon of kollega. Gean earne hinne fine jo moai en herstellend. Loop nei muzyk dy't jo leuk fine (soargje der mar foar dat jo ek ferkearsgelûden kinne hearre). Doch wat makket it leuk foar jo!
• Ken it terrein. Om fal te hâlden, fernimme unjildige stoepen, beamwoartels en oare obstakels.

De takeaway

Power walking beklammet snelheid en earmbeweging om jo hertslach te ferheegjen en oare foardielen foar sûnens te stimulearjen.

As jo ​​jo deistige kuier machtigje wolle, ferheegje jo tempo mei mear stappen per minuut, bûgje jo earms, en swaaie se sêft as jo rinne.

Mei krêft kuierjen is oantoand dat jo risiko foar diabetes, hege bloeddruk, en guon kankers ferleegje. It is in geweldige manier om fit te wurden, jo hert en mienskiplike sûnens te ferbetterjen, en jo mentale wolwêzen te stimulearjen.

As jo ​​kuierje, soargje der dan foar dat jo op feilich terrein binne, de juste gear drage, en stappen nimme om der wis fan te wêzen dat dizze training sa leuk is as it foardielich is.