Hoe kinne jo froastbit en ûnderkuolling foarkomme

As jo ​​yn 'e winter bûten wurkje of spielje, moatte jo witte hoe't kjeld fan ynfloed is op jo lichem. Aktyf wêze yn 'e kjeld kin jo risiko bringe foar problemen lykas ûnderkuolling en froastbit.

Kâlde temperatueren, wyn, rein, en sels swit koelje jo hûd en lûke waarmte fan jo lichem ôf. Jo ferliest ek waarmte as jo sykhelje en sitte of stean op 'e kâlde grûn of oare kâlde oerflakken.

By kâld waar besiket jo lichem in waarme ynderlike (kearn) temperatuer te hâlden om jo fitale organen te beskermjen. It docht dit troch de bloedsirkulaasje yn jo gesicht, earms, hannen, skonken en fuotten te fertraagjen. De hûd en weefsels yn dizze gebieten wurde kâlder. Dit bringt jo risiko foar froastbit.

As jo ​​kearntemperatuer fan 'e lichem mar in pear graden sakket, sil ûnderkuolling ynstelle. Mei sels mylde ûnderkuolling wurkje jo brein en lichem NET sa goed. Swiere ûnderkuolling kin ta de dea liede.

Jurk yn lagen

De kaai om feilich te bliuwen yn 'e kjeld is it dragen fan ferskate lagen klean. De juste skuon en klean drage helpt:

• Hâld jo lichemswaarmte yn jo klean
• Beskermje jo tsjin kâlde loft, wyn, snie of rein
• Beskermje jo tsjin kontakt mei kâlde oerflakken

Jo kinne yn kâld waar ferskate lagen klean nedich wêze:

• In ynderlike laach dy't swit weikeart fan 'e hûd. It kin ljochtgewicht, polyester, as polypropyleen (polypro) wêze. Draag nea katoen yn kâld waar, ynklusyf jo ûnderguod. Katoen absorbeart focht en hâldt it neist jo hûd, wêrtroch jo kâld wurde.
• Middelste lagen dy't waarmte isolearje en binnen hâlde. Se kinne polyester fleece, wol, mikrofiberisolaasje, as omleech wêze. Ofhinklik fan jo aktiviteit, kinne jo miskien in pear isolearjende lagen nedich wêze.
• In bûtenlaach dy't wyn, snie en rein ôfstjit. Besykje in stof te kiezen dy't beide ademend is en rein- en wynbestindich. As jo ​​bûtenlaach net ek ademend is, kin swit opbouwe en jo kâld meitsje.

Jo moatte ek jo hannen, fuotten, nekke en gesicht beskermje. Ofhinklik fan jo aktiviteit kinne jo it folgjende nedich wêze:

• Waarme hoed
• Gesichtsmasker
• Sjaal of nekke waarmer
• Wanten of wanten (wanten binne faaks waarmer)
• Wol as polypro sokken
• Waarme, wettertichte skuon as learzens

De kaai mei al jo lagen is om se ôf te nimmen as jo opwaarmje en se werom tafoegje as jo ôfkuolje. As jo ​​te folle drage by it sporten, sille jo in soad switte, wêrtroch jo kâlder kinne wurde.

Jo hawwe sawol iten as floeistoffen nedich om jo lichem oan te tankjen en jo waarm te hâlden. As jo ​​op ien fan beide besjogge, ferheegje jo jo risiko foar kâld waarwûnen lykas ûnderkuolling en froastbit.

Iten fan iten mei koalhydraten jout jo rappe enerzjy. As jo ​​mar koart út binne, kinne jo in snackbar drage om jo enerzjy troch te gean. As jo ​​de heule dei op skiif binne, kuierje, of wurkje, soargje dan ek iten mei proteïne en fet om jo oer in protte oeren oan te bringen.

Drink in protte floeistoffen foar en tidens aktiviteiten yn 'e kjeld. Jo fiele jo miskien net sa toarstich yn kâld waar, mar jo ferlieze dochs floeistoffen troch jo swit en as jo sykhelje.

Wês bewust fan 'e iere tekens fan kâld waarwûnen. Frostbite en ûnderkuolling kinne tagelyk foarkomme.

It iere stadium fan froastbit hjit froastknip. Tekens omfetsje:

• Reade en kâlde hûd; hûd kin wyt begjinne te wurden, mar is noch altyd sêft.
• Prikkeljen en dommens
• Tinteling
• Stinging

Iere warskôgingstekens fan ûnderkuolling omfetsje:

• Kâld fiele.
• Huverje.
• De "Umbles:" stroffelt, bommelt, grommelt en mompelt. Dit binne tekens dat kjeld fan ynfloed is op jo lichem en brein.

Om serieuzere problemen te foarkommen, nim dan aksje sa gau as jo frjemde tekens fan froast of hypotermy fernimme.

• Gean út 'e kjeld, wyn, rein, as snie as mooglik.
• Waarme lagen klean tafoegje.
• Ite koalhydraten.
• Drinke floeistoffen.
• Ferpleats jo lichem om jo kearn te ferwaarmjen. Doch springende jacks of klappje jo earms.
• Waarme elk gebiet op mei froastknop. Fuortsmite strakke sieraden as klean. Plak kâlde fingers yn jo oksels of ferwaarmje in kâlde noas of wang mei de palm fan jo waarme hân. NET wrijven.

Jo moatte jo leveransier fan sûnens skilje of direkt medyske help krije as jo as ien yn jo partij:

• Wurdt net better of wurdt slimmer nei besykje opwaarmjen of froastknop opnij op te wermjen.
• Hat froastbit. Warmje noait froastbyt op jo eigen. It kin heul pynlik en skealik wêze.
• Toant tekens fan ûnderkuolling.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Nasjonaal ynstitút foar beropsfeiligens en sûnens. Snelle feiten: josels beskermje tsjin kâlde stress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Tagong 29 oktober 2020.

Fudge J. Foarkommen en behearen fan ûnderkuolling en froastbyte. Sports sûnens, 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite en nonfreezing kâld ferwûnings. Yn: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Emergency Medicine: Konsepten en klinyske praktyk, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 131.

• Frostbite
• Hypotermy