It postpartum dieetplan dat jo sil helpe herstellen

Kontint

• Ferspraat jo mielen de hiele dei troch
• Meitsje in postpartum dieetplan
• Foegje snacks ta oan jo postpartum -itensplan
• Eat in dieet dat jo tefreden lit
• Akseptearje help fan freonen
• Resinsje foar

It kin ferleidend wêze, mar op in ekstreem dieet gean yn 'e hope om swierwêzengewicht te ferliezen is net de manier om te gean. (En, it is it neamen wurdich dat jo net lykas jo moatte fiele need fuortendaliks gewicht te ferliezen.) As jo ​​jo oanpasse oan it libben mei in nije poppe, is it lêste wat jo nedich binne jo lichem mei grutte beheiningen ôf te goaien. Lit gjin soargen oer iten tafoegje oan jo stress en sliepleaze nachten as jo oanpasse oan jo nije skema. Eet ynstee dizze fiedsels om oandreaun te bliuwen, te iten, en it herstel oan te moedigjen. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer postpartum gewichtsverlies)

Ferspraat jo mielen de hiele dei troch

De kaai foar jo enerzjy is net gewoan hoefolle (as bytsje) jo elke nacht sliepe. Wat op jo plaat is, spilet ek in rol. "Ien fan 'e wichtichste dingen in sûn dieet kin dwaan is nije memmen enerzjy jaan," seit Kathy McManus, RD, direkteur fan 'e ôfdieling fieding by Brigham Women's Hospital yn Boston. "It is wichtich om de hiele dei iten te fersprieden, sadat jo in even bedrach fan kaloaren krije. Dit sil jo bliuwende krêft jaan om jo poppe en josels te fersoargjen." (Relatearre: Kayla Itsines dielt wat har ynspireare om in post-swangerskip workout-programma te starten)

Meitsje in postpartum dieetplan

As jo ​​​​iten ite ryk oan fiedingsstoffen, sille jo merke dat jo calorieën in lange wei gean. Jo sille jo langer folder fiele, en sille de opkomst-en-gean-mentaliteit hawwe dy't jo nedich binne foar dy 3:00 feed-oproppen. McManus suggerearret op te tankjen op dizze sûne iten:

• Fruit en griente
• Hiele korrels
• Mager proteïne, lykas fisk, fleis, en soja -iten
• Mager of leechfettige molke
• Leafy greens
• Izer-ryk iten, benammen as jo lije oan postpartum symptomen. Jo kinne izer krije fan fersterke granen, prunesap en meager fleis.
• Fitamine C-ryk iten, dat kin helpe mei wûne genêzing foar memmen dy't levere fia C-seksje. Besykje oranjes, tomaten en natuerlike frucht sappen.

Foegje snacks ta oan jo postpartum -itensplan

As jo ​​yn 'e stimming binne foar in hapke, stelt McManus foar om út' e folgjende te kiezen:

• Folkorrels mei hummus
• Nuts
• In beker fol granen mei leechfettige molke
• In hardboiled aai mei wat woartels
• Fettige tsiis mei in stikje fruit
• Pindakaas op in appel
• Gewoan Grykske yoghurt mei beien

Eat in dieet dat jo tefreden lit

Jo hiene de poppe, en no moatte jo ophelje mei jo favorite dieet foar gewichtsverlies, krekt? Ferkeard. McManus seit dat in protte froulju dizze flater meitsje, om't se har rjochtsje op it besykjen om har swierwêzengewicht te ferliezen. "As in nije mem wêze betsjuttet dat jo serieuze wurgens sille ûnderfine oant jo jo oanpasse oan jo nije routine, dus jo hawwe in dieet nedich dat jo kin drage, net ien dy't jo konstant honger sil litte litte en fiele berôve," seit se. (Relatearre: 6 sneaky redenen dat jo net gewicht ferlieze)

Om jo geasten omheech te hâlden, suggereart McManus prioriteit te jaan oan fiedingsdichte iten. "Treats hjir en dêr binne perfekt prima, mar tonnen ferfine koalhydraten, wite broadsjes en sûkerige fiedings sille net folle befrediging hawwe en sille einliks jo bloedsûker spike, wêrtroch jo mear wurch wurde dan jo al binne."

Akseptearje help fan freonen

Elke kear as in freon jo freget hoe't se kinne helpe, freegje har dan om in pear boadskippen op te heljen. "Minsken haatsje om mei lege hannen te kommen as se jo en jo poppe foar it earst besykje," seit McManus. Se sille har behelpsum fiele en jo sille ien minder obstakel hawwe foar ite fan alle fiedingsrike fiedings dy't jo hawwe besletten ta te foegjen oan jo dieet. Freegje se om wat yoghurt op te heljen, in blikje nuten, en wat oars iten dat jo nedich binne om jo enerzjynivo's heech te hâlden.

"Jo itepatroan is wichtich net allinich foar jo enerzjy, mar ek by it bepalen fan hoe fluch jo werom fiele nei jo âlde sels," seit McManus. "Hoe mear jo by in sûne dieet hâlde, hoe rapper jo kinne herstelle en weromkomme nei jo oefening en deistige routine."

Resinsje foar