Angstdreamen binne in ding - Hjir kinne jo omgean

Kontint

• Wêrom it bart
• Betsjutte de dreamen wat?
• Werom sliepe
• Besykje wat ûntspannend
• Opstean
• Wat jo ek dogge, sjoch net nei de klok
• Foarkommen fan har yn 'e takomst
• Begjin in kalmerende rûtine foar bêdtiid
• Foarkom stressfolle as fersteurende aktiviteiten foar bêd
• Meitsje tiid foar oefening
• Praat deroer
• Wannear't jo help krije
• De ûnderste rigel

De measte minsken binne it algemien iens oer de foardielen fan in goede nachtrêst. Nei hurd wurkjen jout in goeie snooze jo de kâns om jo lichem opnij op te laden, sadat jo wekker wurde wekker en klear binne foar in oare dei.

As jo ​​te meitsjen hawwe mei eangst as oare libbensútdagings, kin kwaliteare sliep jo helpe jo faker fiele te kinnen foar stressige dagen. Mar as eangst yn jo dreamen krûpt, kin sliep miskien net de rêstige ûntsnapping leverje dy't jo sykje.

Angstdreamen kinne frij onaangenaam fiele. Se fersteure net allinich jo sliep, se kinne moarns ek tafoegje oan stress en eangst. Jo kinne jo sels soargen meitsje dat se betsjutte dat wat min is te barren.

As jo ​​josels ôffreegje wat jo eangstdreamen wirklik feroarsaket en oft jo se kinne beheare om better te sliepen, binne jo op it juste plak kommen.

Wêrom it bart

In eangstdream, koartsein, ferwiist normaal nei elke dream dy't stress of noed feroarsaket.

Jo kinne jo yn 'e dream yn panyk of senuweftich fiele, mar dizze emoasjes kinne ek hingje neidat jo wekker binne, en jo algemiene ûnrêst kin de heule dei oanhâlde.

Hoewol nachtmerries faak gefoelens fan skrik ynspirearje as algemiene eangst, telle dizze ek as eangstdreamen, om't eangst oerdeis nachtmerjes wierskynliker kin meitsje.

Guon algemiene oarsaken fan nachtmerjes en eangstdreamen omfetsje:

• eangst as stress
• resinte libbenswizigingen, fral dyjingen dy't ûnwissens as oare need útlokje
• traumatyske barrens
• slapeloosheid of fersteurde sliep
• gebrûk fan stoffen, ynklusyf alkohol

Mar hoe, krekt, soarget eangstme fersteurende dreamen út?

Sa't jo miskien al wite, bliuwt jo harsens aktyf as jo sliepe. It brûkt dizze tiid om wichtige taken út te fieren dy't jo lichem ferfarskje en wêzentlike prosessen draaiende hâlde op optimale nivo's.

Foar better as slimmer giet in diel fan dizze nachtlike harsensaktiviteit soms om patches fan herinneringen en sensaasjes yn in semi-ferhaal. It folget dan dat as jo resinte gedachten en gefoelens stress en eangst feroarsaakje, jo dreamen wierskynlik in soartgelikense patroan sille folgje.

Net elkenien dy't mei eangst libbet sil minne dreamen hawwe, mar ûndersyk suggereart dat eangst in wichtich diel kin spylje yn 'e nachtlike need.

Yn in fan 227 folwoeksenen hienen dejingen dy't oan kritearia foldogge foar generalisearre angststeuring mear minne dreamen dan dielnimmers dy't gjin eangst hiene.

De auteurs fan 'e stúdzje fûnen ek bewiis om te suggerearjen dat minne dreamen liede ta gruttere oerdeis gefoelens fan eangst en depresje en legere kwaliteit fan libben.

Koartsein, eangst en nachtmerjes kinne inoar ynfiere, en meitsje in ûnnoflike syklus.

Betsjutte de dreamen wat?

Dreamen meitsje faak net in soad sin. Guon fan jo dreamen kinne heul dúdlik en gearhingjend lykje, mar hawwe in pear unrealistyske eleminten. Miskien binne jo neaken op it wurk, as jo hawwe wjukken, of meitsje jo in beroemdheid.

Mar krekt om't jo dreame oer dizze dingen betsjuttet net dat se barre, en itselde jildt foar eangstdreamen.

Miskien bliuwst dreame oer it missen fan in eineksamen of jo partner bedroch. As jo ​​wekker wurde, kinne jo jo bang wêze dat dizze mooglikheden werklikheid wurde.

Meastentiids betsjutte dizze dreamen lykwols neat djipper as miskien wat ûnderbewuste (as bewuste) soargen oer dizze dingen dy't barre.

As jo ​​in soad tiid besteegje oan soargen oer de mooglikheid fan jo partner bedroch, is it begryplik dat dizze soargen yn jo dreamen kinne ferskine, sels as se op abstrakte manieren ferskine.

Dreamferkenning is in grut studyfjild, en in protte teoryen oer wat dreamen koe betsjutte bestean. D'r is lykwols gjin wittenskiplik ûndersyk om it idee te stypjen dat dreamen takomstige barrens kinne foarsizze.

Dus, as jo in optocht yn eangstige dreamen hawwe opmurken, foaral foar in wichtich barren, makket jo harsens jo wierskynlik gewoan bewust fan 'e stress dy't jo hawwe.

Werom sliepe

Yn sliep falle nei wekker fan in minne dream is net altyd maklik, mar d'r binne in pear dingen dy't jo kinne helpe om wat each te krijen.

Besykje wat ûntspannend

In ûntspannende aktiviteit kin jo brein wer yn 'e sliepmodus sette. It hoecht net saai of saai te wêzen, krekt, mar it moat jo net wer wekker meitsje. Besykje:

• in waarm drankje
• stille muzyk
• in kalmerende podcast
• in favorite boek, as ien mei stadich tempo
• sykheljen as meditative oefeningen

Hâld jo ljochten gewoan dimmen en besykje te foarkommen dat jo tv sjogge of troch jo tillefoan scrollen, om't dat jo noch mear wekker meitsje kin.

ASMR-fideo's helpe in protte minsken mei eangst-relatearre sliepproblemen te ûntspannen, lykwols, dat kin ien útsûndering wêze foar dizze regel om te beskôgjen.

Opstean

As de tiid rekket en jo net lykje wer yn sliep te fallen, bliuw dan net yn bêd. It is maklik om frustrearre en optein te wurden as jo net werom kinne sliepe, mar dit makket dingen gewoan gewoan minder.

Dus, nim in drankje wetter, nim in rûntsje troch it hûs, of besykje in waarm bad. Wachtsje om werom te gean nei bêd oant jo wer slieperich begjinne.

Wat jo ek dogge, sjoch net nei de klok

Jo wurde wekker en fernimme fuort de tiid. Tsien minuten letter binne jo noch wekker. Noch tsien minuten passearje, en foardat jo it wite, hawwe jo hast in oere wekker lein.

No binne jo minder benaud foar jo dream en mear beklamme oer alle sliep dy't jo hawwe mist. Hoe mear tiid dat giet, hoe frustrearder jo fiele.

As jo ​​geregeld eangstdreamen hawwe, hawwe jo dit wierskynlik in protte kearen meimakke. Om foar te kommen dat jo stress fergruttet, kontrolearje jo klok of tillefoan ien kear as jo wekker wurde, as jo nedich binne, sjoch der dan net wer nei.

Jo sille wierskynlik in makliker tiid hawwe om werom te sliepen as jo gjin soargen meitsje oer hoe let it is of hoe lang jo wekker binne.

Foarkommen fan har yn 'e takomst

Wylst jo eangst net altyd folslein foarkomme kinne, kinne jo in soad dwaan om eangstige gedachten te behearjen.

Fermindering oerdeis ferminderje kin jo sûnens algemien foardielje, mar it kin jo ek helpe om better te sliepen.

Begjin in kalmerende rûtine foar bêdtiid

In rûtine fan aktiviteiten dy't jo helpe om te sliepen en te ûntspannen foar bêd kin jo helpe better te sliepen.

Skeakelje de tv en de kompjûter út en set jo tillefoan sawat in oere foar bêd op kant.

Besykje dan:

• lêzing
• lústerje nei muzyk
• meditearje
• yn bad gean

Journaling krekt foar bêd kin in manier oanbiede om stressful as negative gedachten út te drukken. De aksje om se te notearjen kin jo helpe fiele as as jo se fysyk ôfstjitte.

As jo ​​ienris yn 't bêd binne, lit jo gedachten ynstee swalkje nei positive gedachten, lykas minsken of plakken dy't jo leaf ha, goede dingen oer jo dei, of de dingen dy't jo wurdearje yn it libben.

Foarkom stressfolle as fersteurende aktiviteiten foar bêd

As it lêste wat jo foar bêd dogge jo finansjeel is of in benearjende e-mail fan in dierbere lêze, sille jo wierskynlik tinke oer dizze dingen as jo besykje wat rêst te krijen.

It is net mooglik om alle stressige taken folslein te foarkommen, fansels. Mar as jo wite dat wat gefoelens fan stress of eangst ynspireart, besykje it earder op 'e dei te behanneljen.

Folgje it dan mei in hobby dy't jo genietsje of wat oars dat jo better fiele, lykas tiid mei jo bêste freon as romantyske partner. Wat posityfs dwaan kin helpe om de eangst te ferljochtsjen troch de ûnnoflike taak en jo stimming weromsette.

Meitsje tiid foar oefening

Oefening hat genôch foardielen, ynklusyf ferbettere sliep.

Krekt 30 minuten fan matige aerobyske aktiviteit tafoegje oan jo dei kin jo helpe om direkt better te sliepen - miskien sels dy nacht.

Besykje:

• flink kuierjen
• swimme
• fytse
• kuierjen

Besykje dizze oefening lykwols op syn minst in oere te krijen foardat jo nei bêd geane. Oefening liedt ta frijlitting fan endorfine en in hegere lichemstemperatuer, dy't beide jo lichem kinne wekker meitsje ynstee fan it te helpen tariede op sliep.

Praat deroer

As jo ​​in eangstdream hawwe dy't hieltyd weromkomt, kin d'r ien fertelle oer it helpe. Dingen diele dy't jo bang meitsje of steure mei ien dy't jo fertrouwe, kin de ynfloed fan dizze gefoelens faaks ferminderje.

Leafdes kinne jo ek helpe troch oare boarnen fan eangst te praten. In lêst diele kin it ljochtsje, dus soms kin gewoan iepenje oer eangst helpe om jo symptomen te ferbetterjen, wat kin liede ta bettere sliep.

Wannear't jo help krije

Faakte, benearjende eangstdreamen as nachtmerjes kinne soms barre as ûnderdiel fan in ûnderlizzende sliep as medyske tastân, lykas:

• in parasomnia (sliepsteuring)
• posttraumatyske stresssteuring (PTSS)
• kanker
• hert sykte
• depresje

As jo ​​dreamen jo rêst fersteure en it deistich libben beynfloedzje, kin profesjonele stipe helpe. Begjin mei prate mei jo leveransier fan primêre soarch, dy't alle medyske omstannichheden kin útslute.

Prate mei in terapeut kin jo ek helpe om eangsten oan te pakken by wekker, stress, as oare symptomen foar psychyske sûnens dy't jo hawwe opmurken. stelt foar kognitive gedrachstherapy foar eangst kin liede ta minder minne dreamen.

It is altyd wiis om stipe te sykjen as jo symptomen begjinne mei ynfloed op jo wurk, relaasjes as algemiene kwaliteit fan libben.

De ûnderste rigel

Angstdreamen betsjutte oer it algemien gewoan dat jo mei wat stress te meitsjen hawwe, mar se binne noch altyd gjin wille.

Besykje nei har te sjen fan in oar perspektyf: Se kinne eins wat foardiel hawwe. Se helpe jo stress foar jo libben te erkennen.

In stúdzje út 2019 suggereart ek in mear oanpasber doel fan eangstdreamen: It ferbetterjen fan jo fermogen om eangst oan te gean as wekker.

Jo sjogge har lykwols oan, stappen nimme om angstigens oan te kinnen kinne dizze dreamen helpe ferdwine. As jo ​​problemen hawwe allinich mei stress te behearjen, kin in therapeut helpe.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.