Moatte nije memmen postnatale vitaminen nimme nei de befalling?

Kontint

• Wat binne postnatale vitaminen, en hawwe jo se wirklik nedich?
• Kin jo gewoan krije dizze vitaminen en fiedingsstoffen út jo dieet, ynstee?
• Wat oer oare postnatale supplementen?
• Resinsje foar

In pear dingen yn it libben binne wis. Mar in dokter suggerearret prenatale vitaminen oan in swangere frou? Dat is praktysk in gegeven. Wy witte dat prenatale vitaminen helpe te soargjen foar de sûne ûntwikkeling fan 'e poppe en lykwichtige fieding yn' e heule swangerskip foar mem.

Dat, as prenatale vitaminen gewoanlik wurde oanbefelle foar oansteande memmen, moatte postnatale vitaminen ek in ding wêze, toch? Net krekt. Dokters, teminsten dejingen dy't binne ynterviewd foar dit artikel, binne dat gewoan net oertsjûge pealnatuerlike vitaminen binne like essensjeel as har foargeande tsjinhingers. Ja, it krijen fan adekwate fiedingsstoffen nei de berte is sûnder mis krúsjaal. Mar nimme in tawijd postpartum dieet oanfolling? TBD.

Hjir is wat jo witte moatte oer postnatale vitaminen en de bêste postnatale vitaminen, as der binne, neffens ob-gyns.

Wat binne postnatale vitaminen, en hawwe jo se wirklik nedich?

Vitaminen bestimpele as postnatale oanfollingen lykje eins op prenatale vitaminen, seit Peyman Saadat, MD, FACOG, in dûbelboerd-sertifisearre ob-gyn by Reproductive Fertility Center yn West Hollywood, Kalifornje. It ferskil tusken prenatale en postnatale vitaminen is dat de lêste hegere milligrams fiedingsstoffen omfettet dy't foardielich binne foar nije memmen (fersus swangere memmen), lykas vitaminen B6, B12, en D, om't se troch de poppe opnommen wurde troch memmemolke, seit dokter Saadat. Dat hegere hoemannichten fan dizze fiedingsstoffen soargje derfoar dat de mem noch genôch kin opnimme om har foardielen te heljen (dat wol sizze mear enerzjy út fitamine B), hoewol de memmemolke en poppe ek wat "nimme".

ICYDK, boarstmolch produsearje en boarstfieding is gjin lytse taak (manier om mem te gean) - en dat binne mar twa fan 'e protte fysike en geastlike útdagings dy't komme út' e befalling. Yn feite, de postpartum perioade, en memmetaal yn it algemien, binne hiel fysyk easken, seit Lucky Sekhon, MD, in bestjoer-sertifisearre ob-gyn, reproductive endocrinology en infertility spesjalist by Reproductive Medicine Associates fan New York. Jo soargje foar a poppe groeie, memmemolke produsearje, en besykje jo eigen lichem te genêzen, allegear tagelyk. Yndividueel fereaskje dizze in ton enerzjy en fiedingsstoffen, en tegearre, noch mear. "Kombinearret dat mei it feit dat in protte froulju wurch binne en yn 'e survivalmodus binne yn' e earste pear wiken postpartum, en se miskien net alle nedige fiedingsstoffen krije fan in goed lykwichtige dieet - dus vitaminen nimme, binne nuttich by it leverjen fan alles wat kin ûntbrekke," foeget Dr. Sekhon ta. (Relatearre: Hoe moatte jo earste pear wiken fan postpartum-oefening der útsjen)

"Ik advisearje it nimmen fan vitaminen postpartum; se hoege lykwols net needsaaklik in spesjaal, spesifyk te wêzen postnataal vitamine, "seit se. Hjirom: In reguliere multivitamine nimme of jo prenatale vitamine trochgean fan 'e swangerskip sil de nedige fitaminen en mineralen leverje dy't nedich binne om boarstfieding te stypjen, en ek nije memmen helpe har krêft en enerzjy te behâlden. Yn' t algemien sil Dr. Sekhon seit dat it sin hat om troch te gean mei it nimmen fan in prenatale vitamine foar minimaal seis wiken nei de befalling of foar de doer dat jo boarstfieding hawwe.Dêrnei is it goed om werom te wikseljen nei in gewoane multivitamine. 

In mooglike neidiel foar it nimmen fan prenatale vitaminen nei de befalling is constipaasje fanwegen har hegere konsintraasje fan izer, seit Dr. Saadat. Yn dit gefal advisearret hy nije memmen dy't oerskeakelje nei in multivitamine foar froulju, lykas de gewoane GNC- as Centrum -merken (Buy It, $ 10, target.com), dy't oer it algemien tichtby 100 prosint leverje fan 'e deistige easken foar vitaminen en mineralen.

Guon spesifisiteiten om yn gedachten te hâlden binne lykwols dat froulju dy't boarstfieding mear kalzium fereaskje, en dyjingen dy't faak binnen bliuwe mei in nije poppe kinne ekstra fitamine D nedich wêze fanwegen gebrek oan sinne-eksposysje, seit er. (Related: De Fit Woman's Guide foar it krijen fan genôch kalsium)

Okay, mar hoe sit it mei al dy hormoanferoaringen nei levering? Kin postnatale vitaminen helpe mei dy? Spitigernôch binne gjin vitaminen bekend om nuttich te wêzen by it behearen fan postpartumfluktuaasjes yn hormonen sels, seit Dr. Sekhon. "Hormoanwizigingen hoege net needsaaklik te behearjen, om't se in sûn, normaal diel binne fan it proses fan herstellen fan swangerskip en befalling." Spesifike problemen dy't it gefolch binne fan hormonale wizigingen nei befalling, lykas hierferlies of hierfertinking, kinne lykwols ferbettere wurde troch it nimmen fan vitaminen, lykas biotine, vitamine B3, sink en izer, seit Dr. Sekhon. (Sjoch ek: Wêrom guon Memmen ûnderfine grutte stimmingsferoaringen as se stopje mei boarstfieding)

Kin jo gewoan krije dizze vitaminen en fiedingsstoffen út jo dieet, ynstee?

Guon ob-gyns sizze dat nije memmen moatte besykje alle fiedings te krijen dy't se nedich binne fan in goed balansearre dieet yn 'e postpartumperioade foardat se oergean nei in deistige vitamine om har yntak oan te foljen. Ien sa'n doktor, Brittany Robles, MD, in ob-gyn en NASM-sertifisearre persoanlike trainer basearre yn New York City, advisearret alle postpartum froulju om te soargjen dat se de folgjende fiedingsstoffen yn har dieet krije:

• Omega-3 fatty soeren: fûn yn fette fisk, walnoten, chia-sieden
• Eiwit: fûn yn fette fisk, meager fleis, peulvruchten
• Fiber: fûn yn alle fruchten
• Izer: fûn yn leguminten, leafy greens, read fleis
• Folate: fûn yn leguminten, blêdige greens, sitrusfruchten
• Kalzium: fûn yn suvel, peulvruchten, donkere griene greens

Yn 't algemien seit Dr. Robles dat se har pasjinten net advisearret postnatale vitaminen te nimmen. "D'r is gjin twifel dat prenatale vitaminen essensjeel binne foar elke frou om it risiko foar neurale buisdefekten yn jo poppe te foarkommen," seit se. "Lykwols, ienris de neurale buis is foarme, yn 'e earste trimester, wurde de vitaminen in gemak dan in needsaak." 

Fansels is it soarchfâldich plannen fan jo iten om te soargjen dat jo alle nedige fiedingsstoffen krije nei de befalling makliker sein dan dien. Boppedat soene postpartum froulju in ekstra 300 kalorien per dei moatte konsumearje, om't se kaloaren kwytreitsje troch boarstfieding en pompen, wat betsjuttet dat se mear dan normaal nedich binne om har lichem adekwaat te brânen, ferklearret Dr. Robles. Dit is de reden dat se har postpartum boarstfieding pasjinten oanbefelt om proteïneryk iten te brûken, lykas mager fleis, salm, beantsjes, peulvruchten en nuten, ynstee fan it iten fan bygelyks ferskate snacks oer de dei om te fokusjen op sêdens. (Relatearre: Hoe sûkerige iten beynfloedzje de boarstmolk fan nije memmen)

Memmen dy't boarstfieding moatte ek iten ite dy't helpe by it befoarderjen fan molkeproduksje - lykas leafy greens, oat, en oare fiber-rike iten - en bliuwe hydratisearre. Dr Robles seit dat in postpartum frou op syn minst de helte fan har lichemgewicht per dei moat konsumearje, om't se har poppe hydrateart (memmemolke is makke fan 90 prosint wetter) lykas har eigen lichem. Dat, foar in frou dy't 150 pûn weaget, soe dat 75 ounces wêze as sawat 9 glêzen wetter (minimaal) per dei, en mear as se boarstfieding jout.

Wat oer oare postnatale supplementen?

Njonken vitaminen binne d'r ek plant-basearre oanfollingen dy't kinne helpe om jo postpartum geast en lichem sûn te hâlden. Fenugreek, in krûd fergelykber mei klaver dat beskikber is yn kapsules lykas Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), wurdt it meast brûkt yn 'e postpartumperioade as in manier om molkeoanbod te ferheegjen, seit Dr. Sekhon. It wurdt leaud dat it glandular weefsel yn boarsten stimulearret, dat ferantwurdlik is foar it produsearjen fan molke. Hoewol fenegriek troch de FDA algemien wurdt beskôge as feilich, kin it bywurkingen hawwe, lykas diarree, yn sawol mem as poppe (om't it bekend is yn 'e memmemolke te passe), dus it is wichtich om te begjinnen mei de leechste dosis en dan fergrutsje allinnich as dyn lichem tolerates it, sy leit út. Fanwegen dizze GI -bywurkingen, wês der wis fan dat jo advys fan jo dokter sykje foardat jo nimme en, as jo net muoite hawwe mei molkeferliening, beskôgje it dan hielendal te foarkommen.

Wylst melatonine gjin vitamine is, (leaver it is in hormoan dat natuerlik yn it lichem foarkomt om sirkadysk ritme te regulearjen) kin it in nuttich sliephelp wêze, foaral foar nije memmen dy't sliept hawwe en in fersteurd slieppatroan hawwe fan nachtluier feroarings en feedings, seit Dr.. Sekhon. It is feilich foar froulju om melatonine te nimmen by it boarstfieren, mar it moat mei hoedenens wurde brûkt, om't it slaperigheid kin feroarsaakje - en jo wolle altyd derfoar soargje dat jo alert binne by it fersoargjen fan in lytse poppe, leit se út. As alternatyf foar melatonine advisearret se it nippen fan kamilletee of it nimmen fan in waarm bad foar bêd, dy't beide hawwe bliken dien te helpen mei ûntspanning en dus sliepe.

Yn 't algemien is it feilich om alle standert vitaminen te nimmen tidens boarstfieding, mar dat is net wier foar alle krûdmedisinen en supplementen, seit Dr. Sekhon. "It is wichtich om mei jo dokter te kontrolearjen as jo net wis binne fan 'e feiligens fan in vitamine as oanfolling by it boarstfieren," foeget se ta.

Resinsje foar