Bêste hûsmiddels om slapeloosheid te behanneljen

Kontint

• 1. Melatonine
• 2. Valeriaan
• 3. Hop
• 4. Sitroengras
• 5. Passiflora
• Wannear't jo nei de dokter moatte

Thúsremedies foar slapeloosheid binne in poerbêste natuerlike manier om sliep te stimulearjen, sûnder it risiko te ûntwikkeljen fan 'e mienskiplike side-effekten fan medisinen, lykas lange-termynôfhinklikens of slimmer fan slapeloosheid, bygelyks.

Hoewol it effekt net sa direkt is as pharmazeutika, is har aksje natuerliker foar it lichem en feroarsaket gjin ôfhinklikens. Boppedat, as regelmjittich brûkt wurde, helpe hûsmiddels om sliepsyklusen te regeljen, wêrtroch it effekt rapper en rapper wurdt.

Mei it brûken fan hûsmiddels is it ek oan te rieden om oare maatregels te nimmen dy't sliep fasilitearje, lykas it foarkommen fan blauwe ljochten yn 'e keamer en it foarkommen fan stimulearjende aktiviteiten yn' e 30 minuten foar it sliepen gean. Sjoch dizze en oare tips om jo te helpen better te sliepen.

1. Melatonine

Dit is in soarte hormoan dat natuerlik wurdt produsearre troch it lichem en wurdt dêrom net populêr opnommen yn 'e kategory "hûsmiddels". Melatonine is lykwols de haadferantwurdlike foar sliep, hat yn ferskate stúdzjes markante bewezen effekten tsjin slapeloosheid.

It is mooglik de produksje fan melatonine natuerlik te ferheegjen. Dêrfoar is it oan te rieden om oan 'e ein fan' e dei stressfolle situaasjes te foarkommen, bleatstelling oan blauwe ljochten, lykas it skerm fan 'e gsm, te ferminderjen, foarkar te jaan oan yndirekte en giele ferljochting thús, en te ynvestearjen yn' e konsumpsje fan iten ryk oan tryptofaan, lykas pinda's, aai as hinfleis. Sjoch in mear folsleine list fan tryptofan iten.

Minsken mei in heule hektyske libbensstyl of dy't hawwe besocht melatoninnivo's natuerlik te ferheegjen, mar gjin goede resultaten hawwe yn 't ferbetterjen fan sliep, kinne ek kieze om it melatoninesupplement te brûken, dat kin wurde kocht by apotheken en guon produktwinkels natuerlik. Yn dit gefal moat oanfolling altyd wurde liede troch in dokter as apteker.

Kontrolearje oare remedies dy't kinne wurde oanjûn foar de behanneling fan slapeloosheid.

2. Valeriaan

Valeriaanske woarteltee hat yn ferskate ûndersiken in krêftige aksje sjen litten tsjin mylde oant matige slapeloosheid, om't it eangstme en kalmerende eigenskippen hat dy't jo helpe makliker te sliepen.

Oars as kalmerende middel foar apotheek, feroarsaket valeriaan gjin ôfhinklikens en kin dêrom feilich wurde brûkt. It effekt kin lykwols oant 4 wiken duorje om op te merken, om't de stoffen fan 'e plant de sliepsyklus stadich foarmje.

Yngrediïnten

• 3 g droege valeriaanske woartel;
• 300 ml wetter.

Tarieding modus

Doch it wetter en de valeriaanske woartel 10 oant 15 minuten op middelheit te siedzjen en ferwiderje dan fan 'e hjittens en stamje. Tastean om 1 kopke te ferwaarmjen en te drinken sawat 30 minuten foardat jo sliepe.

Neist tee kin valeriaan ek konsumeare wurde as in oanfolling, en moat wurde opnommen by in dos fan 300 oant 900 mg fan it 0,8% ekstrakt. Dizze dosaasje moat miskien wurde oanpast troch in herbalist as dokter, neffens de earnst fan slapeloosheid en oare skaaimerken fan 'e persoan.

Valeriaan moat mei foarsichtigens brûkt wurde by swangere froulju en pasjinten mei in soarte fan leverprobleem.

3. Hop

Hop is deselde plant dy't brûkt wurdt yn bierproduksje, mar yn 'e foarm fan tee hat it in posityf effekt sjen litten tsjin slapeloosheid. Syn aksje is relatearre oan syn fermogen om de degradaasje fan GABA te foarkommen, in substansje dy't helpt by it ûntspannen fan it senuwstelsel, neist it ferskinen fan 'e aksje fan melatoninreceptors te ferbetterjen, it effekt fan it haadhormoan ferantwurdlik foar sliep potensjeert.

Yngrediïnten

• 1 teeleppel hop;
• 1 kopke siedend wetter.

Tarieding modus

Foegje de hop by it siedende wetter en lit it sawat 10 minuten stean. Sil dan en nim it 30 oant 60 minuten foar it sliepen gean.

Dizze tee moat net brûkt wurde yn 'e swangerskip sûnder tafersjoch fan in dokter of krûdkundige.

4. Sitroengras

Lemonbalsemblêden binne ferskate ieuwen brûkt om gefallen fan slapeloosheid te behanneljen, en yn resinte ûndersiken is har aksje rjochtfeardige troch it fermogen om de ferneatiging fan GABA te foarkommen, in soarte neurotransmitter dy't helpt om it senuwstelsel te kalmeren en de sliep makliker te meitsjen ,

Yngrediïnten

• 2 teeleppels sitroenbalsemblêden;
• 500 ml siedend wetter.

Tarieding modus

Doch de sitroenbalsem yn in theepot en bedek mei siedend wetter. Omslach, tastean te waarmjen, sil neist drinke, by foarkar 30 oant 60 minuten foardat jo sliepe.

Sitroenbalsem kin ek konsumeare wurde yn 'e foarm fan kapsules, mei dosinten tusken 300 oant 500 mg per dei, of drippen. Yn dizze gefallen moat de dosis altyd oanpast wurde troch in dokter as krûdkundige. Sitroenbalsem moat net brûkt wurde by swierens of boarstfieding sûnder de begelieding fan 'e dokter.

5. Passiflora

Passionflower is de passyfruchtplant en, lykas citroenbalsem, is dizze medisinale plant in protte jierren brûkt om te helpen by de behanneling fan slapeloosheid. Hoewol d'r noch mar in pear stúdzjes binne oer it gebrûk fan dizze plant foar slapeleasheid, hawwe in protte fan har stoffen in grut potinsjeel om te helpen by behanneling.

Bygelyks, chrysin, dat is de wichtichste flavonoide fan passionflower, hat in sterke aksje sjen litten op benzodiazepine-receptors, dat binne deselde reseptors dy't wurde brûkt troch anxiolytyske medisinen yn 'e apotheek, dy't ûntspanning feroarsaakje en jo helpe te sliepen. Dêrnjonken hat yn passionûndersykûndersyk in protte holpen om slieptiid te ferlingjen.

Yngrediïnten

• 6 g passionflower;
• 1 kopke siedend wetter.

Tarieding modus

Foegje it wetter mei de passyblom ta en lit it 5 oant 10 minuten stean. Lit it dan sawat 30 minuten foar bêd koelje, spanne en drinke. Passionflower kin faaks tafoege wurde oan valeriaan tee, bygelyks foar in sterker effekt.

Dizze tee moat wurde foarkommen by swangere froulju.

Wannear't jo nei de dokter moatte

Wylst hûsmiddels kinne helpe by it behanneljen fan in protte gefallen fan slapeloosheid, binne d'r ek ferskate gefallen wêr't se net genôch binne, fral as d'r oare oarsaken binne. Sa is it oan te rieden om nei de dokter te gean as d'r gjin ferbettering is yn slapeloosheid nei 4 wiken behanneling mei in hûsmiddel of as slapeloosheid de kwaliteit fan it libben bemuoit, om't it nedich wêze kin om de juste oarsaak te identifisearjen en it meast te begjinnen passende behanneling.

Besjoch ek it folgjende fideo en sjoch hokker tips jo kinne oannimme om better te sliepen: