Wêrom moatte wy goed sliepe?

Kontint

• Wat bart der as jo net goed sliepe
• Hoe lang moat sliepe lêst
• Strategyen foar bettere sliep

It is heul wichtich om te sliepen, om't it yn 'e sliep is dat it lichem syn enerzjy weromwint, it metabolisme optimaliseart en de funksje fan hormoanen regelet dy't fûneminteel binne foar it funksjonearjen fan it lichem, lykas it gefal is fan groeihormoan.

Wylst wy sliepe, komt konsolidaasje fan ûnthâld foar, wêrtroch bettere learen en prestaasjes op skoalle en op it wurk mooglik binne. Derneist is it foaral yn 'e sliep dat lichemsweefsels wurde repareare, wêrtroch it genêzen fan wûnen, it herstellen fan spieren en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem makliker wurde.

Sadwaande wurdt in goeie nachtrêst oanrikkemandearre om serieuze sykten te foarkommen, lykas eangst, depresje, Alzheimer en foartidige fergrizing. Om lykwols in regelmjittige sliep te krijen, is it oan te rieden om guon gewoanten oan te nimmen, lykas altyd tagelyk sliepe, foarkomme dat de tv oan bliuwt en in donkere omjouwing ûnderhâldt. Besjoch ús tips oer wat te dwaan om goed te sliepen.

Wat bart der as jo net goed sliepe

It ûntbrekken fan adekwate rêst, fral as ferskate nachten fan sliep ferlern geane of as it routine is om min te sliepen, soarget foar problemen lykas:

• Fermindere ûnthâld en learen;
• Stemmingswizigingen;
• Risiko foar it ûntwikkeljen fan psychiatryske sykten, lykas depresje en eangst;
• Ferhege ûntstekking yn it lichem;
• Ferhege risiko fan ûngelokken troch fermindere fermogen om fluch te reagearjen;
• Fertrage de groei en ûntwikkeling fan it lichem;
• Ferswakking fan it ymmúnsysteem;
• Feroaringen yn glukoaze-ferwurking en, as konsekwinsje, gewichtswinning en diabetes;
• Gastrointestinale steuringen.

Derneist is minne sliep ek keppele oan in ferhege risiko op obesitas, diabetes, hege bloeddruk en kanker. Minsken dy't minder dan 6 oeren deis sliepe, rinne hast 5 kear mear risiko op in beroerte.

Hoe lang moat sliepe lêst

It is net oan te rieden om minder dan 6 oeren deis te sliepen. It bedrach fan adekwate sliep per dei ferskilt lykwols fan persoan nei persoan troch ferskate faktoaren, wêrfan ien leeftyd is, lykas yn 'e folgjende tabel werjûn:

Dizze oeren sliep binne needsaaklik om fysike en mentale sûnens te behâlden, en it is wichtich om te ûnthâlden dat minsken dy't lije oan chronike slapeleasheid in ferhege risiko hawwe fan sykten dy't keppele binne oan malfunksjonearjen fan it brein, lykas demintens en ûnthâldferlies. Sjoch 7 trúkjes om ûnthâld sûnder muoite te ferbetterjen.

Sjoch hoe let jo moatte wekker wurde of sliepe om in goede nachtrêst te krijen mei de folgjende rekkenmasine:

Strategyen foar bettere sliep

Om better te sliepen, moatte jo nei 17.00 oere foarkomme dat jo kofje drinke en produkten mei kafee konsumearje, lykas griene tee, kola en sûkelade soda, om't kafee foarkomt dat wurgenssignalen it brein berikke, wat oanjout dat it tiid is om te sliepen.

Derneist moatte jo in routine hawwe om te lizzen en oerein te kommen, respektearje wurk- en rêsttiden, en meitsje in rêstige en donkere omjouwing by it sliepen gean, om't dit de produksje fan it hormoan melatonine stimuleart, dat ferantwurdlik is foar de komst fan sliep. Yn guon gefallen fan sliepsteuringen kin it nedich wêze om melatoninekapsules te nimmen om jo better te sliepen.

Besjoch wat wittenskiplik befestige trúkjes foar bettere sliep: