Reverse Flys binne de ienige oefening dy't jo nedich binne om jo posysje te ferbetterjen

Kontint

• Reverse Fly Foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo in omkearde fly dwaan
• Resinsje foar

Jo witte wierskynlik al dat jo libbensstyl foar desk-troll net magysk is foar jo sûnens. (Belje no mei alle opmerkingen fan "sittend is it nije smoken" en "technyske nekke".)

Wylst jo mei in steande buro kinne opdûke of kuierpauzes nimme, kinne jo net folle dwaan oan it feit dat jo wierskynlik in protte oeren fan 'e dei jo fingers op in toetseboerd (en/of smartphone) nedich binne. Wat jo lykwols kinne dwaan, is previntive oefeningen opnimme yn jo routine om al dat buroblêd ~ bleh ~ te bestriden. En dat is wêr't de reverse fly (ek wol in efterflier neamd, hjir demonstrearre troch trainer Rachel Mariotti yn NYC) binnenkomt.

Reverse Fly Foardielen en fariaasjes

"Wy binne in heul foaroan dominante maatskippij, om't wy safolle fan ús dei sitte," seit Joey Thurman, fitness- en fiedingsekspert en auteur fan 365 Hacks foar sûnens en fitness dy't jo libben kinne rêdee. En al dat foarútgong sil liede ta minne posysje. De reverse fly, oan 'e oare kant, traint it efterste diel fan ús lichem, wat jo sil helpe om in bettere posysje te behâlden. "As jo ​​de efterste spieren fersterkje, lykas yn dizze oefening, sil it jo net allinich helpe sjen better en foarmje jo lichem, mar besparje ek jo rêchproblemen op 'e dyk. "Troch reverse flys te dwaan sille jo efterste delts (efterste skouders) lykas jo rhomboïden, trapezius, en latissimus dorsi (rêch) spieren rjochtsje.

Net allinich sille reverse flys helpe by it balansearjen fan 'e foarút aard fan jo deistige taken, mar se sille helpe om in protte oare anterior-rjochte workoutbewegingen tsjinwicht te meitsjen. Bygelyks, skouderdrukken, push-ups en bankpressen wurkje allegear oan 'e foarkant fan jo lichem. It dwaan fan reverse flys tegearre mei al dizze oare oefeningen helpt alles yn lykwicht te hâlden. (Sjoch: 8 oefeningen foar it reparearjen fan gewoane ûnbalâns yn it lichem)

Om ôf te skaaljen, as as de steande ferzje fan 'e oefening jo lege rêch sear docht, besykje dan foarhannen (mei de foarkant) te lizzen op in bankje as in oefenbal, seit Thurman. "Dit nimt al it rieden út 'e beweging en beheint blessueres. It belûkt ek de spieren better." Jo kinne ek reverse flys besykje mei in fersetsband, kabelmasine, as in spesjalisearre reverse fly -masine. Hâld foar eagen: Dizze oefening giet alles oer it doeljen fan de korrekt spieren, fersus powering troch it (lykas, sis, in burpee). Begjin mei lytse gewichten en krije de beweging krekt foardat jo soargen meitsje oer foarútgong nei mear lbs.

Hoe kinne jo in omkearde fly dwaan

IN. Stean mei fuotten hip-breedte útinoar en knibbels sêft, hâld in lichte dumbbell yn elke hân troch siden. Skarnier by de heupen mei sêfte knibbels, in platte rêch, en neutrale nekke, skean torso foaroer sawat 45 graden. Lit hannen direkt ûnder de skouders hingje, palmen nei binnen om te begjinnen.

B. Hâld de kearn dwaande en hâld in lichte bocht yn 'e ellebogen, adem út en til dumbbells lateraal omheech yn in brede bôgebeweging oant se skouderhichte berikke. Fokus op it knypjen fan skouderblêden byinoar.

C. Pause oan 'e boppekant, ynhale dan en stadichoan legere dumbbells om werom te gean nei de startposysje.

Reverse Fly Form Tips

• Swing net of brûk gjin momentum om de gewichten omheech te krijen. Ynstee, bewege yn in stadige en kontrolearre beweging op 'e wei op en del.
• Hâld werom rjocht (neutraal) tidens de hiele beweging. It rûnjen fan 'e rêch sil tefolle stress pleatse op jo lumbale rêchbonke (legere rêch).

Resinsje foar