De training fan 'e boartersplak Boot-Camp wêrtroch jo opnij in bern sille fiele

Kontint

• Swings
• Bank
• Monkey Bars
• Slide
• Resinsje foar

As jo ​​in lyts bern hawwe, kwaliteitstiid tegearre trochbringe en in goeie training krije, fiele jo as twa dingen dy't jo gewoan moatte dwaan as aparte aktiviteiten. Utsein, dêr is de boarterstún. "Dit is in perfekte kâns om wat parallel spielje mei jo bern te hawwen," seit Larysa DiDio, in celeb -trainer basearre yn New York dy't hat wurke mei in protte memkliïnten. "Plus, jo kinne oefeningen dwaan dy't jo normaal net soene yn 'e gym as jo in dosis fan' e bûtendoar krije." Jo moatte gewoan al dy dia's, bars en swingen sjen lykas in trainer docht - lykas ferskate circuitstasjons. (Hjir is in list mei de foardielen fan sirkeltraining.) Kom yn sets oefeningen as jo apparatuer-hopje mei jo bern, en jo sille in totale lichemstraining opmeitsje. "Hâld in maklike hâlding," seit DiDio. "Soms sille jo bern jo ûnderbrekke, en sa sil it wêze. As jo ​​pjut boltet en jo moatte se opskeppe, nim dan de kâns oan om in pear gewichtige squats te dwaan of wat oerdrukpers, mama-en-my-styl." De kaai is gewoan om jo hertslach omheech te hâlden en lokkich te spieljen, krekt lykas libbensstylblogger en CrossFitter Lauren McBride yn dizze te leuke, foto's fan mem-en-my-training. Hjir is hoe.

Swings

As jo ​​hawwe traind mei TRX-dy hingbanden by de measte gyms dy't sawat elke oefenjen fan lichemgewicht yntinsivearje-dan sille jo wat potensjeel sjen yn dy lege swingstoel.

Bulgaarsk Split Squats

Stean mei werom nei in swing, sawat in foet of twa fuort, en pleats de boppekant fan 'e lofter foet boppe op 'e stoel (sool nei boppen). Bend rjochter knibbel 90 graden (knibbel sintraal oer enkel) om yn in lunge te fallen, stean dan op. Do 20 reps; wikselje skonken en werhelje.

Reverse Crunches

Facing fuort fan in swing, begjin yn plank posysje mei de toppen fan fuotten rêstend op 'e sit en palmen op' e grûn direkt ûnder skouders. Lûk de knibbels stadich nei de boarst, ferlingje dan de skonken efter jo om werom te gean nei de startposysje. Doch 20 reps.

Bank

Baby is yn 'e sânbak of nimt se fiif yn har kinderwagen? Brûk de sitplakken oan 'e ring - bank, tribune, wat dan ek robúst is - foar dizze rappe HIIT foar it hiele lichem. (Hjir binne wat bewegingen dy't jo kinne dwaan as jo in set treppen hawwe.)

Bench Squats

Stean mei fuotten heupbreedte útinoar, rjochting fan in bank. Lege yn in hurkje, tikje op 'e sit mei kont, stean dan op, bring de linker knibbel omheech. Gean werom nei stean, herhelje dan, dizze kear bringt jo rjochter knibbel omheech. Hâld ôfwikseljend foar 20 reps.

Helling push-ups

Stean nei de bank fan in pear fuotten fuort en pleatse palmen op skouderbreedte apart boppe op 'e sit om yn in oanstriid plankposysje te kommen. Doch dan push-ups, ôfwikseljend tille ien skonk op as jo sakje. Doch 20 reps.

Stap-ups

Stean foar de bank (as op 'e leechste bleacher), plak dan de rjochter foet boppe op' e sit en druk troch de rjochterhak om op te stean, bring de linker knibbel nei boarst. Stap werom mei lofts foet, dan rjochts. Werhelje, dizze kear opstean mei lofterfoet en rjochter knibbel omheech bringe. Doch 20 reps.

Bench Dips

Sit op 'e râne fan' e bank mei hannen troch heupen, palmen flak en fingers krollen oer rim; kuierje fuotten foarút en skoot de kont ôf, sadat jo gewicht balansearje tusken hakken en palmen. Buig de elbows 90 graden direkt efter jo om te dûken, druk dan wer omheech. Doch 20 reps.

Monkey Bars

Bar-to-bar gean lykas jo as bern diene, is sels in geweldige earm- en kearntraining. Mar jo kinne noch mear serieuze training fan it boppelichem út dizze baroefeningen squeeze. (Hjir is hoe jo jo gripsterkte kinne ferheegje om jo feardigens yn apenbar te ferbetterjen.)

Pull-Up hinget

Stean en fange in inkele aapbalke mei beide hannen mei in oerhân grip-kâns is grut dat jo maklik toerje oer de tyke-skaalapparatuer, dus set josels yn 'e boppeste posysje fan in pull-up mei ellebogen oan' e kanten bûgd en kin dy't boppe de bar sweve. Fanôf hjir, tilje jo fuotten omheech en bûgje de knibbels sadat jo ophongen binne, dan stadichoan leger oant de earms folslein útstutsen binne. Stean wer oerein; begjinne fan boppen. Do 10 oant 20 reps.

Hanging Abs

Begjin by it gripen fan in inkele bar mei beide hannen mei in oerhân grip, hingje del mei earms útwreide. Bring fuotten fan 'e grûn en krul bûgde knibbels nei boarst. Hâld foar 1 tellen, dan legere knibbels werom en, sûnder de fuotten de grûn te reitsjen, werhelje. Do 10 oant 20 reps.

Slide

Dizze favoryt boarterstún is ek in ideale helling foar in opdrachende sprint-besykje it en jo krije in pop fan hege yntinsiteit cardio en in doelbewuste sterkte-oefening foar jo billen en hamstrings.

Opheffende sprintsjes

Rin de dia op en rin del (hâld kanten licht foar balâns as jo dat moatte). Doch dat 5 kear as jo yn 'e buert binne.

Resinsje foar