Trilplatfoarm: wat it is, foardielen en hoe't it wurket

Kontint

• Foardielen fan it triljende platfoarm
• Wurket triljend platfoarm?
• Hoe te brûken
• Wat te dwaan om gewicht te ferliezen

It triljende platfoarm is in apparaat dat te finen is yn guon gyms en it haaddoel is it ferbetterjen fan 'e resultaten fan' e oefeningen dy't wurde útfierd, it befoarderjen fan 'e ferheging fan spierkracht en úthâldingsfermogen, fleksibiliteit en fetferbaarnen, neist it befoarderjen fan sûnens en fersterking fan bonken ,

De apparatuer hat motors dy't bewegingen generearje oan 'e sydkant, foarút en efterút mei sa'n snelle snelheid dat wat jo fiele gewoan trilling is, needsaaklik om spierkracht te meitsjen en fêst te hâlden om net de balâns te wurden yn' e heule tiid dat it apparaat is yn gebrûk. is ferbûn.

Foardielen fan it triljende platfoarm

De foardielen fan it triljende platfoarm binne relatearre oan 'e krêft en spierkontraksje dy't moatte wurde útfierd om ûnbalâns te foarkommen. Guon fan 'e foardielen fan it triljende platfoarm binne dus:

• Gruttere spierkracht en úthâldingsfermogen;
• Ferbaarnen fan fet, fral visceraal fet, dat is it fet dat wurdt fûn tusken de organen en, dêrom is it lestiger te eliminearjen;
• Ferhege spierflexibiliteit;
• It befoarderet bloedsirkulaasje, hat ynfloed op de previnsje fan kardiovaskulêre sykten;
• Befoardert bonke sûnens;
• Helpt pine te lijen;
• Fersterket gewrichten.

Om lykwols te garandearjen dat de foardielen fan it triljende platfoarm wurde garandearre, wurdt oanrikkemandearre dat, neist de oefeningen bûten it platfoarm, ek oare oefeningen moatte wurde útfierd, om't dizze manier gruttere spieraktivaasje is.

Dus, om it gebrûk fan it platfoarm maksimaal te meitsjen, moatte oefeningen foar spierkontraksje mei dumbbells, ballen as rubberbannen wurde útfierd, sadat de krêftwinst en ferheging fan spiervolumint echt wurdt berikt. It gebrûk fan apparatuer lykas de skomwals, foar it skowen fan 'e efterste dijspieren, boppe op it platfoarm kin de fleksibele winst yn dy regio ek ferheegje.

Stil stean boppe op it platfoarm is net genôch om alle foardielen te hawwen, lykwols kin it nuttich wêze yn it proses fan rehabilitaasje fan blessueres, wurdt brûkt yn fysioterapy.

Wurket triljend platfoarm?

It triljende platfoarm wurket as it gebrûk wurdt kontroleare troch in fysioterapeut of profesjonele fysike oplieding, sadat oefeningen kinne wurde oanjûn om de effekten fan it platfoarm en de earder útfierde oefeningen te ferbetterjen. Dêrom fariearje de resultaten fia it trilplatfoarm neffens it trainingsnivo fan 'e persoan:

• Sittende persoan dy't op it perron stiet: it hat miskien net in soad resultaten, wurdt it meast útfierd yn 'e behanneling fan blessueres;
• Sûne minsken dy't al fysike aktiviteit oefenje: se kinne in lytse ferheging hawwe fan krêft en spiervolumint by it útfieren fan training op dizze apparatuer, lykwols soene gruttere resultaten wurde krigen troch it gewicht yn har training te ferheegjen, sûnder dat it platfoarm nedich is;
• Sittende persoan dy't begjint te oefenjen mei spierkontraksjoneel oefeningen boppe op it platfoarm: binne dejingen dy't gruttere winst hawwe yn krêft en spiervolumint en fetferbaarnen.

Trilplatfoarmapparaten binne kostber foar de measte minsken en de meast ekonomyske apparaten binne normaal minder machtich en hawwe dêrom noch minder foardielen. As jo ​​in sûn persoan binne en in krêfttraining dwaan wolle mei it triljende platfoarm is it it bêste om in klasse te folgjen yn in gymnastyk dy't dit soarte apparatuer hat.

Hoe te brûken

It gebrûk fan it trilplatfoarm wurdt oanjûn tidens groepsklassen by de sportskoalle, om't de ynstrukteur oanjout hokker oefeningen moatte wurde útfierd, sadat de persoan de maksimale foardielen hat. It is oan te rieden om oefeningen mei spierkontraksje út te fieren mei gewichten boppe op it triljende platfoarm, mar isometryske oefeningen lykas squats, foar- en sydplanken kinne ek wurde útfierd.

De trainingstiid moat nea minder dan 30 minuten wêze, mar elke spiergroep kin allinich 6 minuten wurde stimulearre om wurgens te foarkommen, wat de resultaten kompromitteart. Nettsjinsteande ferskate foardielen en net assosjeare mei risiko's, is it gebrûk fan it triljende platfoarm net oanjûn yn gefal fan hertpasmaker, epilepsy, yn 'e swangerskip, yn' t gefal fan koartlyn pleatste spiraaltje, earnstige disc-herniaasje, yn gefal fan heup- of knierprothese ,

Wat te dwaan om gewicht te ferliezen

De bêste strategy om spieren te fersterkjen en fet te ferbaarnen is it oefenjen fan matige oant hege yntensiteit fysike aktiviteit, mei in maksimale hertslach boppe 70% (HR max) fia aerobe oefeningen, lykas hurdrinne, fytse of spinne, en komplementearje de training mei anaërobe oefeningen. , mei gewichten en pear repetysjes, lykas normaal wurdt dien yn gewichttraining.

Gewichtsferlies-oefeningen kinne 3-4 kear yn 'e wike wurde útfierd, mar altyd soargje dat jo deselde spiergroep op opfolgjende dagen net traine, om't jo tiid moatte litte foar de spieren om te rêstjen en te groeien. Oefeningen lykas Pilates helpe ek fet te ferbaarnen en spieren te ferheegjen, benammen as grutte apparatuer wurdt brûkt, dy't in goede wjerstân kin hawwe, troch de boarnen, lykas it bart yn 'e cadillac of herfoarming, bygelyks.

Derneist is it heul wichtich om oandacht te wêzen foar iten troch sûn, net-yndustrialisearre iten te konsumearjen, en it leech-koalhydrate dieet te foarkommen. Hjir is hoe't jo it dieet mei lege koalhydraten dwaan om rappere resultaten te berikken.