Stress: Hoe't it sûkersykte beynfloedet en hoe it te ferminderjen

Kontint

• Hoe kinne ferskillende soarten stress ynfloed hawwe op jo sûkersykte?
• Hoe kinne jo bepale as mentale stress jo glukoazenivo beynfloedet?
• Wat binne de symptomen fan stress?
• Hoe kinne jo jo stressnivo's ferminderje?
• Fermindering fan mentale stress
• Ferminderjen fan emosjonele stress
• Ferminderjen fan fysike stress
• Ferminderjen fan gesinsstress
• Ferminderjen fan wurkspanning
• Hoe omgean mei diabetes-relatearre stress
• Online stipegroepen
• Persoanlike stipegroepen
• Therapy
• Wat kinne jo no dwaan

Stress en sûkersykte

Diabetesbehear is in libben lang proses. Dit kin stress tafoegje oan jo deistich libben. Stress kin in wichtige barriêre wêze foar effektive glukoaze kontrôle.Stresshormonen yn jo lichem kinne direkt ynfloed hawwe op glukoazenivo's. As jo ​​stress ûnderfine of fiele fiele, reageart jo lichem. Dit wurdt de striid-as-flecht-antwurd neamd. Dit antwurd ferheft jo hormoanenivo en feroarsaket dat jo senuwsellen fjoere.

Tidens dit antwurd lit jo lichem adrenaline en cortisol frij yn jo bloedstream en ferheegje jo respireare tariven. Jo lichem liedt bloed nei de spieren en lidmaten, wêrtroch jo de situaasje kinne fjochtsje. Jo lichem kin de glukose miskien net ferwurkje dy't frijkomt troch jo firende senuwsellen as jo diabetes hawwe. As jo ​​de glukoaze net kinne omsette yn enerzjy, bout it op yn 'e bloedstream. Dit soarget derfoar dat jo bloedglukosepegels steane.

Konstante stress fan problemen op lange termyn mei bloedglukoaze kin jo ek geastlik en fysyk ferslite. Dit kin it behearen fan jo diabetes lestich meitsje.

Hoe kinne ferskillende soarten stress ynfloed hawwe op jo sûkersykte?

Stress kin minsken oars beynfloedzje. It type stress dat jo ûnderfine kin ek ynfloed hawwe op it fysike antwurd fan jo lichem.

As minsken mei diabetes type 2 ûnder mentale stress binne, ûnderfine se oer it algemien in ferheging fan har bloedglukosepeil. Minsken mei diabetes type 1 kinne in mear farieare antwurd hawwe. Dit betsjuttet dat se in ferheging as in fermindering fan har bloedglukosepegels kinne ûnderfine.

As jo ​​ûnder fysike stress binne, kin jo bloedsûker ek ferheegje. Dit kin barre as jo siik binne of ferwûne. Dit kin ynfloed hawwe op minsken mei diabetes type 1 as type 2.

Hoe kinne jo bepale as mentale stress jo glukoazenivo beynfloedet?

It folgjen fan oanfoljende ynformaasje, lykas de datum en wat jo diene op it stuit dat jo waarden benadere, kin jo helpe om spesifike triggers te bepalen. Binne jo bygelyks moandeitemoarn mear beklamme? As dat sa is, wite jo no spesjale stappen te nimmen op moandeitemoarn om jo stress te ferleegjen en jo glukose yn kontrôle te hâlden.

Jo kinne útfine as dit jo oerkomt troch jo stress- en glukoazenivo te feroverjen. As jo ​​jo beklamme fiele, beoardielje dan jo nivo fan mentale stress op in skaal fan 1 oant 10. Tsien fertsjintwurdiget it heechste nivo fan stress. Skriuw dit getal op.

Nei it beoardieljen fan jo stress moatte jo jo glukoaze-nivo's kontrolearje. Trochgean dit te dwaan foar de kommende pear wiken. Foardat lang sjogge jo miskien in patroan ûntstean. As jo ​​merke dat jo glukoaze regelmjittich heech is, is it wierskynlik dat jo mentale stress jo bloedsûker negatyf beynfloedet.

Wat binne de symptomen fan stress?

Somtiden binne de symptomen fan stress subtyl en jo kinne se miskien net fernimme. Stress kin in tol nimme op jo mentale en emosjonele wolwêzen, en it kin ek ynfloed hawwe op jo fysike sûnens. De symptomen werkenne kin jo helpe om stress te identifisearjen en stappen te nimmen om it te behearjen.

As jo ​​stress binne, kinne jo ûnderfine:

• hoofdpijn
• spierpine as spanning
• te folle of te min sliepe
• algemiene gefoelens fan sykte
• wurgens

As jo ​​stress binne, kinne jo fiele:

• unmotivated
• irritable
• depressyf
• ûnrêstich
• benaud

It is ek gewoan dat minsken dy't stres binne dwaande hâlde mei gedrach dat miskien út karakter is. Dit omfettet:

• weromlûke út freonen en famylje
• te folle of te min ite
• hannelje yn lilkens
• alkohol drinke oant oerskot
• tabak brûke

Hoe kinne jo jo stressnivo's ferminderje?

It is mooglik de stressors yn jo libben te ferminderjen of te beheinen. Hjir binne in pear dingen dy't jo kinne dwaan om de effekten fan ferskate foarmen fan stress te behearjen.

Fermindering fan mentale stress

Meditearjen kin helpe om negative gedachten te ferwiderjen en jo geast te ûntspannen. Tink derom om elke moarn te begjinnen mei in meditaasje fan 15 minuten. Dit sil de toan ynstelle foar de rest fan jo dei.

Sit yn in stoel mei jo fuotten stevich op 'e flier plante en jo eagen ticht. Resitearje in mantra dy't sin hat foar jo, lykas "Ik sil in goede dei hawwe" of "Ik fiel my frede mei de wrâld." Druk alle oare gedachten fuort as se yn jo holle komme, en tastean josels oanwêzich te wêzen yn it momint.

Ferminderjen fan emosjonele stress

As jo ​​josels yn in net winske emosjonele steat fine, nim dan fiif minuten om sels te wêzen. Fuortsmite josels út jo hjoeddeistige omjouwing. Fyn in rêstige romte om te rjochtsjen op jo sykheljen.

Doch dyn hân op jo búk, en fiel it opstean en falle. Adem djip sykhelje, en sykhelje stadich en lûd út. Dit sil jo hertslach stadiger meitsje, en helpe jo werom te bringen nei in stabile emosjonele steat. Dizze hanneling fan josels sintreare kin ferbetterje hoe't jo omgean mei wat de stress feroarsaket.

Ferminderjen fan fysike stress

Yoga tafoegje oan jo deistige routine kin tagelyk fysike aktiviteit en meditaasje leverje. Yoga beoefenje kin jo bloeddruk ek ferleegje. Oft it joga is of in oare foarm fan oefening, jo moatte rjochtsje op 30 minuten kardiovaskulêre oefening per dei. Jo kinne 10 minuten oefenje as jo wekker wurde, 10 minuten yn 'e middei, en 10 minuten foardat jo sliepe gean.

Ferminderjen fan gesinsstress

As jo ​​oerweldige fiele troch famyljeferplichtingen, tink dan dat it OK is om nee te sizzen. Jo famylje sil begripe as jo it net nei alle barrens kinne meitsje. As jo ​​stress ûntstiet út it net sjen fan jo famylje sa faak as jo wolle, beskôgje dan as wykein of twa wiken in gesellige willejûn hawwe. Jo kinne boerdspultsjes spielje of meidwaan oan bûtenaktiviteiten. Dit kin kuierje, swimme, as ynskriuwe foar in leuke run tegearre.

Ferminderjen fan wurkspanning

Stressproblemen op it wurk kinne mei jo thús komme. Sprek mei jo tafersjochhâlder as jo it dreech hawwe op it wurk. D'r kinne opsjes wêze om problemen dy't jo in protte hawwe te ferleegjen of troch te wurkjen.

As dat net helpt, kinne jo miskien oerweegje oerstappe nei in oare ôfdieling of sels hielendal nije baan te finen. Hoewol stressnivo's heger wurde as jo nei in nije baan sykje, kinne jo fine dat it delkomt mei in oare posysje dy't better geskikt is foar jo feardigens en persoanlikheid.

Hoe omgean mei diabetes-relatearre stress

As jo ​​jo beklamme fiele oer jo tastân, wite dan dat jo net allinich binne. Jo kinne online of yn jo mienskip ferbining meitsje mei minsken foar solidariteit en stipe.

Online stipegroepen

As jo ​​in Facebook-brûker binne, beskôgje dan as dizze diabetes-stipegroep leuk te finen dy't nuttige tips biedt en in sterke mienskip om jo te helpen omgean. Diabetic Connect is ek in online boarne wijd oan it ferbetterjen fan jo libbenskwaliteit. It biedt artikels, resepten, en ynformative fideo's.

Persoanlike stipegroepen

Foar froulju mei diabetes biedt Diabetes Sisters lanlike meetups oan. De groep begon yn Noard-Karolina en wreide him út fanwegen populariteit. Se biede no persoanlike groepen troch it heule lân. Dizze ynformele gearkomsten wurde op wykeinen hâlden en duorje typysk ien of twa oeren.

Defeat Diabetes Foundation biedt in list fan peer-stipegroepen yn alle 50-steaten en it District of Columbia. Jo sykje sels yn 'e map en stjoere in list fan jo eigen yn. De American Diabetes Association biedt ek pleatslike kantoaren oan dy't rjochte binne op oplieding en mienskipsútreik.

Therapy

Jo kinne jo nofliker fiele mei in profesjonele oer jo stress. In terapeut kin behannelingsmeganismen leverje oanpast oan jo yndividuele situaasje en jo in feilige omjouwing jaan om te praten. Se kinne ek medysk advys leverje dat online as persoanlike stipegroepen net kinne oanbiede.

Wat kinne jo no dwaan

Hoewol sûkersykte in oare set fan útdagings kin presintearje, is it mooglik it effektyf te behearjen en in lokkige, sûne libbensstyl te lieden. Jo kinne dit dwaan troch koarte, meditative sesjes as lytse workouts ta te foegjen oan jo deistige routine. Jo kinne ek ûndersykje yn stipegroepen en ien fine dy't it bêste past by jo persoanlikheid en libbensstylbehoeften. Proaktyf wêze kin de spanning yn jo libben helpe te ferminderjen.