Wat is roze lûd en hoe fergeliket it mei oare sonyske tinten?

Kontint

• Wat is rôze lûd?
• Kin rôze lûd jo helpe om in bettere nachtrêst te krijen?
• Hoe fergelyket rôze lûd mei oare kleurgeluiden?
• Roze lûd
• Wyt lûd
• Brún lûd
• Swarte lûd
• Hoe kinne jo roze lûd besykje foar sliep?
• Oare tips foar sliepen
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Hawwe jo ea in hurde tiid yn 'e sliep fallen? As dat sa is, binne jo net allinich. Neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), krije Amerikaanske folwoeksenen elke nacht net genôch sliep.

Tekoart oan sliep kin it dreech meitsje om te rjochtsjen op wurk as skoalle. It kin ek jo mentale en fysike sûnens oer de tiid negatyf beynfloedzje.

Faak wurdt wyt lûd oanrikkemandearre foar sliepproblemen, mar it is net it ienige lûd dat kin helpe. Oare sonyske tinten, lykas rôze lûd, kinne jo sliep ek ferbetterje.

Bliuw lêze om te learen oer de wittenskip efter rôze lûd, hoe't it fergeliket mei oare kleurgeluiden, en hoe't it jo kin helpe om in goeie nachtrêst te krijen.

Wat is rôze lûd?

De kleur fan lûd wurdt bepaald troch de enerzjy fan it lûdsignaal. Spesifyk hinget it ôf fan hoe enerzjy wurdt ferdield oer ferskate frekwinsjes, as de snelheid fan lûd.

Roze lûd bestiet út alle frekwinsjes dy't wy kinne hearre, mar de enerzjy is net lyk ferdield oer har. It is yntinsiver op legere frekwinsjes, wat in djip lûd makket.

De natuer is fol mei rôze lûd, ynklusyf:

• risseljende blêden
• fêste rein
• wyn
• hertslaggen

Foar it minsklik ear klinkt roze lûd "flak" as "even."

Kin rôze lûd jo helpe om in bettere nachtrêst te krijen?

Sûnt jo brein trochgiet mei it ferwurkjen fan lûden as jo sliepe, kinne ferskillende lûden ynfloed hawwe op hoe goed jo rêste.

Guon lûden, lykas toeterjende auto's en blaffende hûnen, kinne jo harsens stimulearje en sliep fersteure. Oare lûden kinne jo harsens ûntspanne en bettere sliep befoarderje.

Dizze sliepindusearjende lûden binne bekend as lûdshelpmiddels. Jo kinne nei har harkje op in kompjûter, smartphone, as sliepmasjine lykas in wite lûdsmasine.

Roze lûd hat potensjeel as sliephulp. Yn in lyts ûndersyk út 2012 yn 'e, fûnen ûndersikers dat steady roze lûd harsenswellen fermindert, wat stabile sliep fergruttet.

In 2017-stúdzje yn Frontiers in Human Neuroscience fûn ek in positive keppeling tusken roze lûd en djippe sliep. Djippe sliep stipet ûnthâld en helpt jo moarns fris te fielen.

D'r is lykwols net in soad wittenskiplik ûndersyk oer roze lûd. D'r is mear bewiis oer de foardielen fan wyt lûd foar sliep. Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe rôze lûd de kwaliteit en de doer fan 'e sliep kin ferbetterje.

Hoe fergelyket rôze lûd mei oare kleurgeluiden?

Lûd hat in protte kleuren. Dizze kleurgeluiden, as sonyske tinten, binne ôfhinklik fan 'e yntensiteit en ferdieling fan enerzjy.

D'r binne in protte kleurgeluiden, ynklusyf:

Roze lûd

Roze lûd is djipper dan wyt lûd. It is as wyt lûd mei in basrommel.

Yn ferliking mei brún lûd is roze lûd lykwols net sa djip.

Wyt lûd

Wyt lûd omfettet alle harkbere frekwinsjes. Enerzjy wurdt lyk ferdield oer dizze frekwinsjes, oars as de enerzjy yn rôze lûd.

De gelikense ferdieling soarget foar in fêste bromklank.

Foarbylden fan wite lûd omfetsje:

• whirring fan
• statyske radio- as televyzje
• sisende radiator
• hymjend klimaat

Om't wyt lûd alle frekwinsjes op gelikense yntensiteit befettet, kin it lûde lûden maskearje dy't jo harsens stimulearje. Dêrom wurdt it faak oanrikkemandearre foar sliepproblemen en sliepsteuringen lykas slapeloosheid.

Brún lûd

Brún lûd, ek wol read lûd neamd, hat hegere enerzjy by legere frekwinsjes. Dit makket it djipper dan roze en wyt lûd.

Foarbylden fan brún lûd omfetsje:

• leech roarjen
• sterke wetterfallen
• tonger

Hoewol brún lûd djipper is dan wyt lûd, klinke se gelyk oan it minsklik ear.

D'r is net genôch hurd ûndersyk om de effektiviteit fan brune lûd foar sliep te stypjen. Mar neffens anekdoatysk bewiis kin de djipte fan brune lûd sliep en ûntspanning feroarsaakje.

Swarte lûd

Swarte lûd is in ynformele term dy't wurdt brûkt om gebrek oan lûd te beskriuwen. It ferwiist nei folsleine stilte of meast stilte mei bytsjes willekeurich lûd.

Hoewol it lestich kin wêze om folsleine stilte te finen, kin it jo helpe nachts te sliepen. Guon minsken fiele har it meast ûntspannen as d'r min of gjin lûd is.

Hoe kinne jo roze lûd besykje foar sliep?

Jo kinne rôze lûd besykje foar sliep troch te harkjen op jo kompjûter of smartphone. Jo kinne ek rôze lûdssporen fine op streaming tsjinsten lykas YouTube.

Smartphone-apps lykas NoiseZ biede ek opnames fan ferskate lûdskleuren.

Guon lûdmasjines spylje roze lûd. Foardat jo in masine keapje, moatte jo derfoar soargje dat it de lûden spielet dy't jo sykje.

De bêste manier om rôze lûd te brûken hinget ôf fan jo foarkarren. Jo kinne jo bygelyks nofliker fiele mei earknoppen ynstee fan koptelefoan. Oaren kinne foarkar hawwe foar koptelefoan as it spieljen fan roze lûd op in kompjûter.

Jo moatte miskien ek eksperimintearje mei it volume om te finen wat foar jo wurket.

Fyn in lûdmasjine online.

Oare tips foar sliepen

Wylst rôze lûd jo kin helpe te sliepen, is it gjin wûnderoplossing. Goede sliepgewoanten binne noch altiten wichtich foar kwaliteit sliep.

Om goede sliephygiëne te oefenjen:

• Folgje in sliepprogramma. Wekker wurde en gean alle dagen tagelyk op bêd, sels op jo frije dagen.
• Foarkom stimulanten foar bêd. Nikotine en kafee kinne jo ferskate oeren wekker hâlde. Alkohol fersteurt ek jo sirkadysk ritme en fermindert de kwaliteit fan sliep.
• Regelmjittich oefenje. Fysike aktiviteit oerdeis sil jo helpe jo nachts wurch te fielen. Meitsje in pear oeren foar bêd stride oefeningen.
• Naps beheine. Napping kin jo sliepskema ek fersteure. As jo ​​moatte sliepe, beheine jo dan ta 30 minuten of minder.
• Wês bewust fan iten ynnimme. Mije in pear oeren foardat jo sliepe grutte iten ite. As jo ​​honger hawwe, yt dan in lichte snack as in banaan of toast.
• Meitsje in rûtine foar bêdtiid. Genietsje fan ûntspannende aktiviteiten 30 oant 60 minuten foar it sliepen gean. Lêze, meditearje en stretchje kin jo lichem en harsens kalme.
• Helle ljochten útsette. Keunstljochten ûnderdrukke melatonine en stimulearje jo harsens. Foarkom ljocht fan lampen, smartphones en tv-skermen in oere foar bêd.

Ôfhelje

Roze lûd is in sonyske tint, of kleure lûd, dat is djipper dan wyt lûd. As jo ​​fêste rein of risseljende blêden hearre, harkje jo nei rôze lûd.

D'r is wat bewiis dat roze lûd harsenswellen kin ferminderje en sliep befoarderje, mar mear ûndersyk is nedich. It is ek gjin flugge oplossing. Goede sliepgewoanten, lykas it folgjen fan in skema en it beheinen fan naps, binne noch altyd wichtich.

As it feroarjen fan jo sliepgewoanten net wurket, praat dan mei jo dokter. Se kinne jo bepale de bêste oanpak foar kwaliteare sliep.