4 dingen it alarm fan jo tillefoan seit oer jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

Fier fuort (foar de measten) binne de dagen doe't in wirklike wekker mei rûn gesicht op jo nachtkastje siet, syn lytse hammer hinne en wer slingere tusken triljende klokken om jo op 'e skrilste mooglike manier wekker te meitsjen.

No is it wierskynliker dat jo wekker wurde mei it alaarm op jo tillefoan, dat kin wêze ynplugd by it bêd of sels ynstutsen neist jo. De funksjonaliteit fan jo klok -app is soepel, de interface koe net makliker wêze, en it lûd kin wurde programmeare, sadat jo it net ferachtsje en wekker wurde wekker (hallo, ringtone fan rimpelingen). Koe net nuttiger wêze, toch?

No, de wekkerynstellingen fan jo tillefoan kinne ek wat ljocht werjaan op jo reguliere sliepgewoanten. Daniel A. Barone, MD, in sliepexpert by it Weill Cornell Center for Sleep Medicine fan New York-Presbyterian Hospital, leit út wat dy ynstellingen echt kinne betsjutte foar jo sûnens. (En fyn út hoe't jo sliepskema jo gewichtswinst en sykterisiko beynfloedet.)

1. Jo hawwe it dreech om wekker te wurden. Stel jo wekkers yn foar 7:00 oere, 7:04 oere, 7:20 oere en 7:45 oere, wittende dat mar ien wekker net genôch is om jo oerein te krijen? Dan binne jo wierskynlik goed bekend mei it slaan fan de snooze-knop, en jo witte wierskynlik dat it net heul goed foar jo is.

"It duorret sawat in oere om stadich wekker te wurden, yn termen fan 'e neurotransmitters fan jo harsens," seit Barone. "As jo ​​dat proses ûnderbrekke, wurde de neurotransmitters opnij ynsteld. As jo ​​einlings om 7:30 oere wekker wurde, fiele jo jo heulendal en derút." Jo krije gjin tritich ekstra minuten sliep - om't it amper kwaliteitssliep is - en jo wurde noch cranker wekker dan doe't jo begon. (Op dy noat, is it better om yn te sliepen of te oefenjen?

It is net jo skuld as jo fansels fan snooze hâlde. "Sliepe slaan fielt goed! It makket serotonine frij as jo wer sliepe," seit Barone, fan 'e neurotransmitter dy't it meast assosjeare is mei lok. Nim dan treast, snoozers: Jo binne net lui, jo dogge gewoan wat jo lichem wol dat jo dogge.

2. Jo skema is oer it plak. Miskien is jo tillefoan ynsteld foar 6:00 oere alle wurkdagen, dan 9:00 oere foar yoga op sneon, en 11:00 oere op snein, om't dat jo luie dei is. "Wy riede konsekwinte sliep- en wekkertiden oan," seit Barone, foar it bêste funksjonearjen. Dat sei, "as jo gjin problemen hawwe, dan binne de ferskillende tiden gjin probleem.

Wat soarte problemen? "Net kinne funksjonearje, of troch jo dei komme, sûnder in oerweldigjende needsaak om yn sliep te fallen," leit Barone út. "As [in pasjint] alseep by har buro falt op it wurk, binne se net goed útrêste. As se tsien kopkes kofje nedich binne om te oerlibjen, binne se net goed útrêste." Ken josels en hoe't jo pykprestaasjes fielt om te soargjen dat jo genôch sliep hawwe hân om jo dêr te krijen. (Leuk feit: wittenskip seit dat de measten fan ús eins genôch sliep krije.)

3. Jo reizgje tefolle. De measte tillefoans hawwe in bytsje systeem ynboud wêrtroch jo tiidsônes oer de heule wrâld kinne kontrolearje. Fansels, as jo ûnder har rûntsje en jo wekkertiid ynstelle foar gekke oeren, sil jo lichem de priis betelje. "Jetlag is in grut probleem," seit Barone. "It duorret normaal in dei as in nacht om josels opnij te akklimatisearjen oan feroaringen yn ien tiidsône." Dus as jo fan New York nei Bangkok geane foar in fekânsje (gelok jo!), Kin it 12 dagen duorje foardat jo opnij in minske fiele.

4. Jo hawwe in hurde tiid macht út oan 'e ein fan' e dei. Jo tillefoan biedt in miljoen soarten fermaak, direkt yn jo hân: artikels, muzyk, berjochten fan jo freonen, spultsjes, foto's en in protte mear. Sa meie jo lang nei't jo jo wekker hawwe ynsteld en der mei rommelje - dat is, as jo al sliepe moatte.

"Jo tillefoan emittearret blauwe ljochtfrekwinsje. It trickt it harsens om te tinken dat de sinne út is," ferklearret Barone. "Jo harsens slút it melatonine [hormone], dat kin it dreech meitsje om te sliepen." It is net allinich jo tillefoan dy't dat ljocht yn jo eagen lekt, wiist Barone op, mar elk apparaat dat efterljocht is, lykas in tv of e-reader.

In app lykas Checky warskôget jo hoefolle kearen jo jo tillefoan kontrolearje, sadat jo kinne sjen oft dy fan jo nachts oerein hâldt. De ferrassende ljochte kant? As jo ​​moarns omdraaie en troch Instagram of jo e -mails scrollen om josels wekker te wurden, hawwe jo de goedkarring fan 'e dokter.

"As jo ​​jo tillefoan earst brûke as jo wekker wurde, is it gjin probleem. Eins is dat ek wat ik doch," jout Barone ta. "Salang't jo trije oeren net op bêd sitte, fuortrôlje en net oan it wurk gean." Dat is in gehiel oar probleem, dêr't jo ek ASAP mei moatte omgean. (Besykje yn 'e tuskentiid dizze 3 manieren om tech te brûken by nacht-en sliepe noch stil.)

Resinsje foar