Hoe kinne jo perimenopauze-woede identifisearje en behannelje?

Kontint

• Hoe kinne perimenopauze woed wurde herkend
• Wêrom bart perimenopauze?
• Hoe kinne jo reliëf fine?
• 1. Akseptearje jo grime
• 2. Learje jo triggers
• 3. Nim in stap werom
• 4. Meditearje
• 5. Sykje in outlet
• 6. Nim medisinen as nedich
• 7. Tink oan terapy as lilkensbehear
• Wannear moatte jo jo soarchferliener sjen?

Woede yn perimenopauze

Perimenopause is de oergong nei menopause. It komt foar as jo eierstokken stadichoan minder begjinne te produsearjen fan it hormoan estrogeen. Sûnt it hormonale lykwicht fan jo lichem feroaret, is it normaal om symptomen te ûnderfinen lykas hite flitsen en nachtswetten. Jo kinne ek fernimme dat jo metabolisme fertraget.

De hormonale feroaringen fan 'e menopause, kombineare mei har side-effekten, kinne in wichtige ynfloed hawwe op jo stimming. It is net út 'e gewoane om yn dizze tiid stimmingswikselingen, fertriet, en sels raazje te ûnderfinen. Eins fûn ien ûndersyk dat foar froulju irritabiliteit it meast foarkommende symptoom is.

Dizze wizigingen begjinne typysk yn jo mids 40's, en kinne oeral duorje fan in pear moannen oant ferskate jierren. As jo ​​ienris in heul jier binne gien sûnder in menstruaasje te hawwen, hawwe jo folsleine menopause berikt.

Bliuw lêze om te learen hoe perimenopauze-oandreaune te identifisearjen, wêrom't it bart, en hoe't jo it beheare.

Hoe kinne perimenopauze woed wurde herkend

Perimenopauze-feroarsake woede kin signifikant oars fiele as jo typyske lilkens as frustraasje. Jo kinne gean fan stabyl fiele nei fiele wreed of yrriteare yn in kwestje fan mominten. Jo famyljeleden as freonen kinne ek fernimme dat jo minder geduld hawwe dan gewoanlik.

Guon soarchoanbieders suggerearje dat jo heule libben sterke premenstruele symptomen hawwe kinne betsjutte dat jo faker drastyske perimenopauze stimmingswikselingen ûnderfine.

As dit nei jo klinkt, wolle jo miskien sjen nei oare symptomen fan perimenopauze. Dit omfettet:

• unregelmjittige perioaden
• muoite mei sliepen
• fagina droechte
• ferlies fan libido

As jo ​​symptomen lykas dizze ûnderfine, sjoch dan nei jo soarchferliener. Se kinne jo diagnoaze befestigje en in behannelingplan ûntwikkelje om jo symptomen te helpen.

Wêrom bart perimenopauze?

Jo perimenopauze-woede betsjuttet net dat jo gek wurde. Jo sille dizze manier net foar altyd fiele. D'r is in gemyske reden foar wat jo ûnderfine.

Oestrogen hat ynfloed op de produksje fan serotonine. Serotonin is in stimmingsregulator en lokferheegster. As jo ​​lichem minder estrogeen produseart, kinne jo emoasjes bûten balâns fiele. Jo emoasjes moatte stabilisearje neidat jo lichem oanpast oan 'e fermindering fan estrogen.

Jo kinne fine dat jo gefoelens fan woede oanreitsje en gean. It kin in wike as twa mear prominent wêze, dan ferdwine foar de folgjende moanne of sa. Dit komt om't jo estrogeennivo's yn 'e rin fan' e tiid sakje. Jo oestrogeen-serotoninebalâns sil mei elke perioade fan delgong wurde smiten.

Hoe kinne jo reliëf fine?

D'r binne stappen dy't jo kinne nimme om jo hormoanen te balansearjen en kontrôle oer jo stimmingen werom te krijen. As jo ​​ienris romte fine om jo grime te akseptearjen en oan te pakken, kin it makliker wurde om dit symptoom te begripen en te libjen.

1. Akseptearje jo grime

Jo wolle miskien jo grime ûnderdrukke, sadat it gjinien oars ûngemak makket. Mar fertelt ús dat "self-silencing", of manieren fine om josels te hâlden fan jo grime te erkennen en út te drukken, jo op 'e hichte stelt foar depresje. Harkje nei jo lichem en akseptearje dat wat jo ûnderfine in resultaat kin wêze fan de oanpassingen fan jo lichem.

2. Learje jo triggers

D'r binne wat libbensstylgewoanten, lykas hege kafee-yntak en it smoken fan sigaretten, dy't eangst útlitte. Útdroeging kin jo ek gevoeliger meitsje foar stemmingswikselingen. En as jo sliep faak wurdt ûnderbrutsen troch hite flitsen, kin it lestich wêze om yngewikkelde emoasjes te navigearjen. Mar elkenien syn lichem wurket oars.

Besykje dizze triggers te identifisearjen troch minimaal twa wiken in deistige journal te hâlden. Jo moatte registrearje wat jo ieten, hoefolle oeren sliep jo hawwe krigen, as jo oefene, en hoe't jo oerdeis op ferskate punten fielde. As sjoernalistyk net jo ding is, binne apps foar stimmings folgjen of perioaden foarsizze ek in geweldige manier om dizze ynformaasje te folgjen.

3. Nim in stap werom

As jo ​​midden yn in heulend momint binne, oefenje dan in stap werom te mulle oer wêr't jo emoasjes weikomme.

Untmoedig josels net foar lilkens, mar sprek de oarsaak fan jo grime oan. Stel josels fragen lykas: "Soe ik sa lilk wêze as ik my better fiel?" en "Fertsjinnet dizze persoan as situaasje it nivo fan lilkens dat ik op har rjochtsje wol?"

Troch bewust te wêzen dat jo no gefoelich binne foar eskalearre emoasjes, sille jo better ynrjochte wêze om passend mei frustraasje te gean.

4. Meditearje

Mind-body-terapyen, lykas meditaasje en yoga, hawwe foardielen foar froulju yn perimenopauze. Djip sykheljen techniken en oare mindfulness oefeningen sliepe jo better en besunigje op hite flitsen dy't jo wekker meitsje yn 'e nacht. Jo kinne begjinne dizze praktiken yn jo libben op te nimmen troch in mindfulness-app op jo tillefoan te brûken of yogaklassen by te wenjen om de basis te learen.

5. Sykje in outlet

In útkomst fine om troch jo emoasjes te wurkjen kin jo stimmingswikselingen ferminderje.

Fysike ferkeappunten lykas aërobe oefening kinne jo helpe om gewicht net te winnen as jo metabolisme fertraget. Oefening tapet ek yn 'e serotonine-oanfier dy't jo nedich binne om jo stimmingen te stimulearjen en te behearjen.

In kreatyf outlet, lykas túnkjen, skilderjen of byldhouwen, kin jo helpe te fokusjen op it kultivearjen fan in stille romte yn jo geast om troch jo emoasjes te wurkjen en romte foar josels te krijen.

6. Nim medisinen as nedich

Medikaasje kin jo helpe omgean mei perimenopauze woede en eangst. P-pillen, lykas Loestrin as Alesse, kinne foarskreaun wurde om jo stimmingen even te meitsjen en uterine bloeden te ûnderdrukken. Antidepressiva, lykas escitalopram (Lexapro), kinne ek wurde nommen as in tydlike maatregel om jo te helpen fiele lykwichtiger.

As jo ​​tinke dat medikaasje nuttich wêze kin, praat dan mei jo soarchferliener. Se kinne jo troch jo opsjes liede en jo helpe wat te finen dat past by jo yndividuele behoeften.

7. Tink oan terapy as lilkensbehear

Rieplachtsjen en lilkensbehear binne ark dat jo kinne helpe om jo grime te behearjen. Yn ien 2017-ûndersyk fûnen ûndersikers dat froulju mei sawol sûkersykte as menopausale symptomen sterk profitearren fan in ynstelling foar groepsadvies dy't selssoarch oanmoedige.

Sjoch as jo soarchoanbieder wit fan stipegroepen, groepen foar lilkensbehear, as in adviseur dy't spesjalisearre is yn perimenopauze-woede.

Wannear moatte jo jo soarchferliener sjen?

As jo ​​al fiele dat jo grime ynfloed hat op jo fermogen om jo wurk te dwaan of te funksjonearjen yn jo relaasjes, praat dan mei jo soarchferliener. Hoewol guon minsken oars leauwe, is it net "normaal" om har perimenopauze konstant lilk of depressyf te fielen. Jo soarchoanbieder kin jo helpe om jo symptomen te identifisearjen en te begripen, en in soarchplan te ûntwikkeljen.