Plannen foar jo takomst mei diabetes type 2: stappen om no te nimmen

Kontint

• Gean yn beweging
• Jo dieet oersjen
• Iten om oan jo dieet ta te foegjen
• Iten om út jo dieet te snijen
• Sûn gewicht behâlde
• Soarch foar jo fuotten
• Plan jo ôfspraken fan tefoaren
• Foarmje in diabetes soarchteam
• Fûnsen sette foar takomstige soarch
• Om help freegje
• Skopje ungewoane gewoanten
• Ôfhelje

Oersicht

Type 2-diabetes is in groanyske sykte dy't konstante planning en bewustwêzen freget. Hoe langer jo diabetes hawwe, hoe heger jo risiko dat jo komplikaasjes hawwe. Gelokkich kinne jo ferskate libbenswizigingen oanmeitsje dy't komplikaasjes kinne foarkomme.

Hjir binne wat stappen dy't jo no kinne nimme om jo takomst te planjen mei diabetes type 2.

Gean yn beweging

Fysike aktiviteit is essensjeel foar diabetesbehear. Elke soart beweging is nuttich, dus fiel jo frij om iets te kiezen wêr't jo wirklik fan genietsje. It doel is om teminsten fiif kear per wike sawat 30 minuten oan aktiviteit te krijen, of op syn minst 150 minuten yn totaal per wike.

Jo kinne begjinne mei koarte kuiers. As jo ​​graach dûnsje, kinne jo jo miskien ynskriuwe yn in dûnsles dy't in pear kear per wike moetet. Sels túnkjen as rûchblêden kinne wurde beskôge as aërobe aktiviteit.

Hoe mear jo no bewege, hoe makliker it sil wêze om jo bloedsûkernivo te behearjen. Sprek mei jo sûnenssoarchteam foardat jo in nije fysike aktiviteitsroutine begjinne.

Jo dieet oersjen

It ferbetterjen fan de kwaliteit fan jo dieet is in oare wichtige manier om jo te helpen jo diabetes te behearjen. In registrearre diëtist is in geweldige boarne om te learen hoe dit te dwaan.

De American Diabetes Association adviseart it iten fan in dieet mei in leech koalhydraat. Doel mear fruchten en grienten op te nimmen, lykas meagere proteïnen en folsleine korrels. It foarkommen fan fiedsels dy't jo bloedsûkernivo ferheegje kinne jo risiko fan takomstige komplikaasjes ferminderje.

Iten om oan jo dieet ta te foegjen

• fette fisken, lykas salm, tonijn, ansjovis, en makreel
• leafy greens
• kleurrike fruit en grienten
• nuten en sied
• ekstra jomfruolivenolje
• nonfat as leechfet suvel
• aaien
• avocado
• folsleine korrels
• meager fleis

Iten om út jo dieet te snijen

• sûker-swiete dranken, lykas swiete tee, sop, en frisdrank
• wite bôle
• pasta
• wite rys
• sûker, ynklusyf brune sûker en "natuerlike" sûkers lykas huning, agave-nektar, en ahornsiroop
• foarferpakt snack iten
• fried iten
• iten heech yn sâlt
• droege fruchten
• iis en oare snoepjes
• bier

Sûn gewicht behâlde

As jo ​​oergewicht binne, kin gewoan in pear kilo ferlieze, kin echt in ferskil meitsje yn diabetesbehear. As jo ​​âlder wurde, kin it behâld fan in sûn gewicht lestiger wurde, mar it is net ûnmooglik.

In registrearre diëtist kin mei jo wurkje om jo doelen en metoaden foar gewichtsverlies te bepalen. Ienfaldige feroaringen yn jo dieet, lykas it wikseljen fan sûkerde sodas foar wetter, kinne echt tafoegje.

Soarch foar jo fuotten

Min bloedstream en senuwskea feroarsake troch hege bloedsûker kin liede ta foetulcera. Om dit te foarkommen, moatte jo noflike, stypjende skuon drage mei noflike sokken. Soargje derfoar dat jo fuotten faak kontrolearje op tekens fan blierren of soeren.

Plan jo ôfspraken fan tefoaren

Jo kinne in protte komplikaasjes fan diabetes foarkomme mei iere opsporing en behanneling. Dit betsjut dat jo regelmjittich jo dokter moatte besykje, sels as jo gjin nije symptomen hawwe.

Plan jo ôfspraken fan tefoaren en hâld se op in kalinder, sadat jo se net ferjitte of besykje út te lizzen. By elke kontrôle sil jo dokter wichtige tests útfiere om de effektiviteit fan jo hjoeddeistige medisinen te kontrolearjen. Se sille ek soargje dat jo gjin oare problemen ûntwikkelje, lykas hege bloeddruk as niersykte.

Foarmje in diabetes soarchteam

Diabetes is in yngewikkelde sykte. Om't it kin liede ta in protte mooglike komplikaasjes, moatte jo mear besykje dan allinich in primêr soarchdokter. Stel no in diabetesoarchsteam gear om te befestigjen dat jo goed fersoarge binne yn gefal komplikaasjes ûntsteane.

Jo team foar sûkersykte foar diabetes kin omfetsje:

• registrearre diëtist
• sûkersykte-oplieder
• apteker
• toskedokter
• endokrinolooch
• Eachdokter
• neurolooch
• mentale sûnenssoarch
• maatskiplik wurker
• fysioterapeut
• nefrolooch

Fûnsen sette foar takomstige soarch

Soarch is djoer, en beteljen foar soarch foar in groanyske tastân kin ongelooflijk útdaagjend wêze. Op syn minst 70 persint fan minsken boppe de leeftyd fan 65 sil neffens de American Diabetes Association in soarte fan help nedich wêze as se âlder wurde. Uteinlik kinne jo bystân nedich wêze foar deistige aktiviteiten.

Lange-termynsoarch kin thús wurde levere as by in foarsjenning foar begelaat wenjen. It is in goed idee om no te begjinnen mei it opsetten fan guon fûnsen, sadat jo yn 'e takomst kinne betelje foar dit soarte soarch. Medicare en oare fersekering dekke normaal net dit soarte soarch.

Om help freegje

As jo ​​yn 'e knipe binne, binne d'r boarnen beskikber om jo te beteljen foar jo medisinen foar diabetes. Hjir binne wat tips foar it ferleegjen fan de kosten fan medisinen en foarrieden:

• Freegje jo dokter as jo kinne wurde pleatst yn in betellingsplan.
• Fyn in fergese as goedkeape sûnensklinyk.
• Freegje sikehuzen oer barmhertige soarchprogramma's.
• Sykje de fabrikant fan jo foarskreaune medisinen om te sjen oft se programma's foar finansjele bystân as copay-help oanbiede.
• Belje it American Diabetes Association Center foar ynformaasje en mienskipsstipe op 1-800-DIABETES.

Skopje ungewoane gewoanten

Smoken fergruttet jo risiko sterk foar it ûntwikkeljen fan hertsykte, fral as jo diabetes hawwe. Drinke oermjittige hoemannichten alkohol kin jo bloedsûkernivo en algemiene sûnens ek fergrutsje. Wat earder jo dizze gewoanten stopje, hoe better.

Ôfhelje

Jo diabetes-soarchteam, famylje en freonen binne der allegear om jo te helpen plannen foar in suksesfolle takomst. Mar tink derom dat jo dejinge binne dy't de skotten neamt. Gesonder ite, mear oefenje, gewicht ferlieze, goede finansjele besluten nimme, en regelmjittige besites mei jo dokter kinne jo opsette foar in makliker takomst mei diabetes.