Wat is passyf berik fan beweging?

Kontint

• Aktyf berik fan beweging
• As wy passyf bewegingsberik brûke
• Hoe ferbetterje jo berik fan beweging
• Passive oefeningen foar berik fan beweging
• Skouders: Doarstrek stretch
• Nekke: Rotaasje stretch
• Legs: Piriformis stretch
• De takeaway

"Passyf berik fan beweging" en "aktyf berik fan beweging" binne twa termen dy't faak brûkt wurde yn fitness- en rehabilitaasjesirkels. Wylst se beide it ferbetterjen fan 'e beweging fan in joint omfetsje, ferskilt de eigentlike metoade om dit te dwaan.

As immen fysyk in diel fan jo lichem beweecht of strekt, lykas jo skonk, wurdt dit passyf bewegingsberik neamd. Yn dizze situaasje is in fersoarger of fysike therapeut der om te helpen mei mienskiplike oefeningen as jo it dreech fine of gjin muoite kinne meitsje.

Mei oare wurden, as jo net aktyf oefeningen fan bewegingsrjocht aktyf kinne útfiere, kin in partner helpe.

Dit wurdt faker sjoen yn it rehabilitaasje fjild. In fysike therapeut as in masine sil wurkje om it berik fan 'e beweging fan in persoan te fergrutsjen (spesifyk wêrby't it gewricht en ligamen) werom binne nei har basisline foar ferwûning.

Aktyf berik fan beweging

Aktyf berik fan beweging, oan 'e oare kant, ferwiist nei it ferpleatsen fan in joint op jo eigen troch jo spieren te kontraktearjen.

"Dit soarte fan berik fan beweging is wichtich, om't it it tichtst ferbûn is mei ús deistige aktiviteiten (nei it wurk rinne, wat út 'e pantry pakke, of konkurrearje yn in sportwedstryd)," ferklearre Austin Martinez, direkteur fan oplieding foar StretchLab.

As wy passyf bewegingsberik brûke

As jo ​​te meitsjen hawwe mei de neisleep fan in blessuere oan jo skouders, knibbels, heupen, nekke, of in oar diel fan jo lichem dat thús is foar in gewricht, dan wite jo hoe maklik it is foar jo berik fan beweging om beynfloede te wurden.

Dat komt om't it berik fan beweging of de ôfstân en rjochting dy't in mienskip kin bewege faaks wurdt beheind nei it ûnderfinen fan trauma nei dat gebiet.

Om in better idee te krijen fan 'e ynfloed op in bepaald gewricht, kin in dokter, fysike therapeut, atletyske trainer, of oare kwalifisearre sûnenssoarch profesjonele de mjitte fan beweging yn in mienskiplike of lichemsdiel mjitte om te sjen as d'r in beheind oanbod fan beweging is. Dit wurdt typysk dien tidens in fysike beoardieling nei in blessuere of as ûnderdiel fan in rehabilitaasjeprogramma.

As jo ​​berik fan beweging beheind is, sille jo profitearje fan wat tiid trochbringe oan it útfieren fan in searje passive of aktive oefeningen foar berik fan beweging. Om it ferwûne gebiet wer sûn te krijen, sil in fysike therapeut dizze soarte oefening brûke as ûnderdiel fan jo algemiene behannelingplan.

In persoanlike trainer kin passive oefeningen mei berik fan beweging brûke tidens in training om jo te helpen ferbetterjen fan mobiliteit en atletyske prestaasjes.

Derneist kinne jo passive oefeningen mei berik fan beweging útfiere as ûnderdiel fan in troch de partner stipe rûtine-routine. Dit wurdt faak dien yn atletyk, oefenklassen, en groepsrehabilitaasjeklassen.

Hoe ferbetterje jo berik fan beweging

De bêste manier om jo berik fan beweging te ferbetterjen, sei Martinez, is troch passive maatregels, om't mear krêft kin wurde tapast en langer hâlden. Dit soarget foar gruttere feroaring oer tiid.

Dat sei, it kiezen fan 'e bêste metoade om jo berik fan beweging te ferbetterjen, hinget ek ôf fan jo doelen.

Neffens Martinez, as jo doel is om de funksje en it bewegingsberik fan jo gewrichten spesifyk te ferheegjen (algemien post-ferwûning), is it it bêste om te wurkjen mei in oplate profesjonele lykas in dokter as fysike therapeut.

En as jo doel is om de fleksibiliteit fan jo spieren te ferheegjen, is ek de kaai te wurkjen mei in oplaat profesjonele dy't kundich is op dit mêd, lykas in persoanlike trainer.

"Meastentiids giet it hjirby om passyf stretchjen wêr't of in oplaat yndividu as in apparaat (stretchriemen) helpt by it stretchingproses," ferklearre Martinez.

Derneist kinne aktive maatregels it berik fan beweging ferbetterje. Dit wurdt faker dien as in dynamyske opwaarming (stretching), wêryn jo jo lichem yn ferskate posysjes ferpleatse om sirkulaasje en berik fan beweging te ferheegjen. Stretchjen wurdt it bêste dien foarôfgeand oan in aktiviteit as oefening.

Passive oefeningen foar berik fan beweging

Guon fan 'e meast foarkommende en feilichste passive oefeningen mei berik fan beweging binne relatearre oan it útwreidzjen fan' e omlizzende spieren mei it doel om spierflexibiliteit te ferheegjen.

Ien manier om dit te dwaan neffens Martinez is mei in ark lykas in stretchband. Dit sil jo helpe in stretch te hâlden foar in langer oanhâldende perioade.

Immen hawwe dat immen assistint hat mei de stretch is in effektiverere manier om passive oefeningen mei bewegingsrjocht te oefenjen.

"Mei dizze oefeningen beweecht in oplate profesjonele jo lichem yn 'e stretch en hâldt it foar jo, mei de bedoeling om jo spierflexibiliteit te ferheegjen," ferklearre Martinez.

"Dit is om in pear redenen superieur," sei hy.

Earst begrypt de oplaat profesjonele goede limiten en wit hy hoe fier te gean. Twad wite se hoe lang se it stretch moatte hâlde. Se wurde ek traind om te witten as it is rjochte op 'e juste gebieten om de measte foardielen te berikken.

Mei dat yn 't sin binne hjir trije passive oefeningen mei berik fan beweging dy't Martinez sei dat jo sels kinne dwaan of assistinsje krije mei fan in profesjonele oplieding yn stretch-techniken.

Skouders: Doarstrek stretch

As in partner helpt mei dizze oefening, sille se jo earms troch de moasje bewege.

1. Buigje jo elleboog oant 90 graden en linje jo ûnderearm yn in rjochtop posysje tsjin in gong as doaropening.
2. Lûk jo romp foarút, iepenje úteinlik jo boarst omheech en meitsje in stretch.

Nekke: Rotaasje stretch

Dit sil de levator scapulae útwreidzje, in spier dy't by in soad minsken strak is en de neiging hat om ûngemak yn 'e nekke en skouderblêd te feroarsaakjen.

1. Wylst jo sitte, draai jo noas nei jo oksel.
2. Brûk jo hân om de efterkant fan jo holle nei ûnderen te triuwen.

Legs: Piriformis stretch

In protte minsken kinne profitearje fan ferheegjen fan heupflexibiliteit, fral dyjingen dy't ûngemak hawwe fan legere rêch. Dizze oefening, ek wol Pigeon pose neamd, strekt in spier yn dit gebiet, de piriformis.

1. Lizze jo skonk foar jo yn in bûgde posysje.
2. Leun oer jo heupen om de piriformis te streken.

Foar in troch de partner stipe:

1. Lizze op 'e flier of rehabilitaasjetafel.
2. Yn plak fan jo lichemsgewicht te brûken, lit jo partner wjerstân leverje troch jo skonk troch it passive berik fan beweging te bewegen.

De takeaway

Utfiering fan passive oefeningen nei bewegings nei beweging kin helpe om jo gewrichten mobyl te hâlden en de kâns te ferminderjen dat jo in lange termyn ôfnimme sille yn jo algemiene berik fan beweging.

Dit helpt net allinich mei it rehabilitaasjeproses, mar helpt jo ek genôch mobiliteit te hawwen om deistige taken út te fieren en troch te gean mei te dwaan oan 'e aktiviteiten dy't jo graach dogge.