Coenzyme Q10: wat it is, wat it is foar en hoe te brûken

Kontint

• 1. Ferbetteret prestaasjes by oefening
• 2. Foarkomt kardiovaskulêre sykte
• 3. Foarkomt te betiid âlder wurden
• 4. Ferbetteret harsensfunksje
• 5. Ferbetet de fruchtberens
• 6. Helpt kanker te foarkommen
• Iten mei ko-enzym Q10
• Koenzym Q10 oanfollingen

Koenzym Q10, ek wol ubiquinon bekend, is in substân mei antyoksidante eigenskippen en essensjeel foar de produksje fan enerzjy yn 'e mitochondria fan sellen, wêzentlik essensjeel foar it funksjonearjen fan it organisme.

Neist dat it yn it lichem wurdt produsearre, kin ko-enzym Q10 ek wurde krigen fan it iten fan iten, lykas sojaspruiten, amandelen, pinda's, walnoten, griene grienten lykas spinaazje of brokkoli, plomfee, fleis en fette fisken, bygelyks.

It is heul wichtich om sûne nivo's fan dit enzyme te behâlden, fanwegen de funksjes dy't it yn it lichem útfiert, en de foardielen dy't it presinteart. Guon fan 'e foardielen fan co-enzym Q10 binne:

1. Ferbetteret prestaasjes by oefening

Coenzyme Q10 is essensjeel foar produsearjen fan enerzjy (ATP) yn sellen, essensjeel foar it funksjonearjen fan it lichem en foar in effisjinte oefeningspraktyk. Derneist fermindert it oksidative stress, dy't ynfloed hat op spierfunksje, ferbettering fan prestaasjes en fermindering fan wurgens.

2. Foarkomt kardiovaskulêre sykte

Coenzyme Q10 foarkomt de formaasje fan atherosklerotyske plaques yn 'e arterijen, ferantwurdlik foar de ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykten en draacht by oan it ferbetterjen fan hertfunksje.

Guon minsken mei heech cholesterol, dy't medisinen nimme lykas in statine, kinne in fermindering fan ko-enzym Q10 ûnderfine as byeffekt. Yn dizze gefallen is it wichtich om jo yntak te fersterkjen fia iten as oanfollingen.

3. Foarkomt te betiid âlder wurden

Fanwegen syn anty-oksidant-eigenskippen helpt co-enzym Q10, as it oanbrocht wurdt op 'e hûd, it te beskermjen tsjin oksidative skea feroarsake troch frije radikalen, neist it leverjen fan enerzjy. Derneist helpt ko-enzym Q10 yn krêms, ek te beskermjen tsjin sinneskea en de ûntwikkeling fan hûdkanker.

4. Ferbetteret harsensfunksje

Mei foarútgeande leeftyd tendearje ko-enzym Q10-nivo's te ferminderjen en meitsje sellen gefoeliger foar oksidative skea, fral it brein, fanwegen de oanwêzigens fan hege nivo's fan fettsoeren en soerstof.

Sadwaande helpt oanfolling mei koenzym Q10 om sûne nivo's fan dit molekule te herstellen, enerzjy te leverjen oan harsensellen en oksidative skea te foarkommen, sadat it foarkommen fan sykten lykas Alzheimer en Parkinson foarkomt.

5. Ferbetet de fruchtberens

Lykas al neamd, ferminderje de nivo's fan ko-enzym Q10 yn it lichem mei de tanimmende leeftyd, wêrtroch it gefoeliger is om oksidative skea te lijen, mear spesifyk sperma en aaien. Sa kin oanfolling mei koenzym Q10 bydrage oan it ferbetterjen fan fruchtberens, om't bewiisd is dat it manlike sperma en aaien by froulju beskermet tsjin oksidative skea.

6. Helpt kanker te foarkommen

Fanwegen syn anty-oksidant-eigenskippen helpt co-enzym Q10 om sellulêr DNA te beskermjen tsjin oksidative skea, en draacht by oan 'e previnsje fan kanker.

Iten mei ko-enzym Q10

Guon fan it iten dat ryk is oan ko-enzym Q10 binne:

• Griene grienten, lykas spinaazje en broccoli;
• Fruchten, lykas oranjes en ierdbeien;
• Peulvruchten, lykas soja- en linzen sprútsjes;
• Droege fruchten, mei pinda's, nuten, pistache en amandelen;
• Meats, lykas pork, hin en lever;
• Fetfisken, lykas forel, makriel en sardines.

It is wichtich foar de persoan om te witten dat dizze fiedsels moatte wurde yntegrearre yn in sûn en farieare dieet om te genietsjen fan de foardielen fan co-enzym Q10. Untdek oare fiedsels ryk oan anty-oksidanten.

Koenzym Q10 oanfollingen

Yn guon gefallen, as it wurdt oanrikkemandearre troch jo dokter as fiedingsdeskundige, kin it foardielich wêze om co-enzym Q10-oanfollingen te nimmen, dy't maklik te finen binne yn apotheken. D'r binne ferskate oanfollingen mei co-enzym Q10, dy't allinich dizze substansje kinne befetsje, of in assosjaasje hawwe mei oare vitaminen en mineralen, lykas Reaox Q10 of Vitafor Q10, bygelyks.

Yn 't algemien kin de oanrikkende doasis fariearje tusken 50 mg oant 200 mg deistich, of nei it oardiel fan' e dokter.

Dêrnjonken binne d'r al crèmes mei co-enzym Q10 yn 'e komposysje, dy't foarkomme foar frjemde hûdferâldering.