8 tips foar byhâlden fan herstel by in pandemy

Kontint

• Hâld jo doelen fêst
• Unthâld: Dizze pandemy sil net foar ivich duorje
• Meitsje in routine
• Omearmje fysike ôfstân, net emosjonele ôfstân
• Besjoch opsjes foar firtuele stipe
• Meitsje genôch tiid foar selssoarch
• Ferkenne nije ynteresses (as jo derfoar binne)
• Oefenje meilijen

Sels yn ideale omstannichheden kin ferslaving opnij dreech wêze. Foegje in pandemy ta yn 'e miks, en dingen kinne oerweldigjend fiele.

Tegearre mei eangsten foar it kontrakt fan it nije coronavirus of ferliezen fan dierberen oan har sykte, COVID-19, kinne jo miskien wurde konfrontearre mei oare yngewikkelde gefoelens, ynklusyf finansjele ûnfeiligens, iensumens en fertriet.

It is begryplik om jo útdage te fiele troch dizze soargen, mar se hoege jo herstelproses net te ûntspoaren. Hjir binne acht tips om jo te helpen de wei foarút te navigearjen.

Bliuw op 'e hichte mei ús live updates oer de hjoeddeiske COVID-19-útbraak. Besykje ek ús coronavirus-hub foar mear ynformaasje oer hoe't jo kinne tariede, advys oer previnsje en behanneling, en ekspert oanbefellings.

Hâld jo doelen fêst

De ûnwissigens dy't jo no konfrontearje kinne jo miskien ôffreegje oft d'r sels punt is om opnij te hâlden.

Jo feeds op sosjale media kinne ferspraat wêze mei memes en berjochten dy't drinken en smoken fan wiet normalisearje as manieren om te gean ûnder isolemint. En nettsjinsteande lockdown-oarders bliuwe dispensarijen en drankwinkels iepen as essensjele bedriuwen, en foegje noch in laach oan ferlieding ta.

Jo sels herinnerje wêrom't jo kieze foar herstel kin helpe.

Miskien hawwe jo relaasjes noch noait better west tank oan it wurk dat jo hawwe lein. Of miskien fiele jo jo fysyk better dan jo ea tinke dat jo kinne.

Wat jo redenen ek binne, it hâlden fan har kin helpe. Lis se mentaal op, of besykje se op te skriuwen en har earne te litten dat jo se elke dei sille sjen. Visuele herinneringen kinne in krêftich ark wêze.

Unthâld: Dizze pandemy sil net foar ivich duorje

It kin spesjaal útdaagjend fiele om herstel te behâlden as jo proses dingen befettet dy't op it stuit wachtsje - of dat no wurk is, tiid trochbringe mei dierberen, of de sportskoalle berikke.

Dizze steuring is ûnrêstich en eangstich. Mar it is tydlik. It kin no dreech wêze om josels foar te stellen, mar d'r sil in punt wêze dat dingen wer normaal begjinne te fiele.

Trochgean fan 'e ynspanning dy't jo al hawwe dien foar werstel sil it jo makliker meitsje om werom te springen yn' e swing fan dingen as dizze stoarm foarby is.

Meitsje in routine

Frijwol besiket elkenien no in soarte fan routine te finen, mar it is foaral wichtich foar minsken yn herstel.

De kâns is grut dat in protte eleminten fan jo pre-pandemyske rûtine no direkt binne.

"Sûnder struktuer yn herstel, kinne jo stride," ferklearret Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, in spesjalist foar ferslaving foar ferslaving yn Virginia. "Angst, depresje en eangst kinne liede ta ungesonde omgongsfeardigens dy't direkte opluchting biede, lykas alkohol en drugs."

As jo ​​jo typyske routine net kinne folgje, kinne jo struktuer werom krije troch ynstee in karantêne-routine te ûntwikkeljen.

It kin sa ienfâldich as detaillearre wêze as jo wolle, mar besykje tiden te plannen foar:

• oerein gean en op bêd gean
• thús wurk dwaan
• meal prep en klusjes
• essinsjele boadskippen
• selssoarch (letter hjir mear oer)
• firtuele gearkomsten as online terapy
• hobby's, lykas lêze, puzzels, keunst, as films sjen

Jo hoege fansels net elke minút fan jo dei te planjen, mar it hawwen fan wat skyn fan struktuer kin helpe. Dat sei, as jo it net elke dei perfekt kinne folgje, ferslaan jo der dan net oer. Besykje moarn opnij en doch it bêste dat jo kinne.

Omearmje fysike ôfstân, net emosjonele ôfstân

Twongen isolemint kin in soad need feroarsaakje, sels sûnder ûnderlizzende faktoaren.

Isolaasje kin in wichtich probleem wêze foar minsken yn herstel, foaral betiid herstel, seit Turner. "Thús-oarders snije minsken ôf fan har stipe-systemen lykas normale aktiviteiten," leit se út.

Hoewol fysike distânsje-rjochtlinen betsjutte dat jo net ticht moatte moatte lichaamlik kontakt mei elkenien wêrmei't jo net wenje, jo hoege jo wis net folslein ôf te snijen.

Jo kinne - en perfoarst moatte - in punt meitsje om yn kontakt te bliuwen mei dierberen fia tillefoan, tekst as fideochat. Jo kinne sels besykje virtualize guon fan jo pre-pandemyske sosjale aktiviteiten, lykas in dûnsfeest op ôfstân. In bytsje ûnhandich, miskien, mar dat kin it leuker meitsje (of op syn minst memorabeler)!

Besjoch opsjes foar firtuele stipe

Stypgroepen binne faak in grut diel fan herstel. Spitigernôch, as jo foarkomme foar 12-stap-programma's of troch groepsbegelieding troch terapeuten rjochte, groepsterapy is op it stuit no no-go.

It kin miskien net maklik wêze om in terapeut te finen dy't ien-op-ien-advys oanbiedt, foaral as jo steat op slot sit (hoewol in protte therapeuten beskikber binne foar sesjes op ôfstân en nije pasjinten nimme).

Dochs hoege jo miskien net op te jaan oer groepsgearkomsten.

In protte stipegroepen biede online gearkomsten oan, ynklusyf:

• SMART Recovery
• Anonime alkoholisten
• Ferkearende anonimen

Jo kinne ek oanbefellings foar firtuele stipe kontrolearje (en tips foar it starten fan jo eigen firtuele groep) fan 'e Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Help is gewoan in tillefoantsje fuort," beklammet Turner.

Se adviseart ek yndirekte stipe, lykas harkje nei podcasts foar herstellen, foarums of blogs lêze, of in oare persoan belje yn herstel.

Meitsje genôch tiid foar selssoarch

Jo bêst fiele kinne it makliker meitsje om útdagingen dy't jo wei komme te ferwetterjen. Selsoarch is no foaral wichtich, sawol foar jo mentale as fysike sûnens.

It ienige probleem? Jo go-to-techniken binne miskien no net beskikber, dus jo moatte miskien wat kreatyf wurde.

Om't jo gym wierskynlik is sluten en jo net yn in groep kinne oefenje, beskôgje dan:

• jogge yn in leech gebiet
• kuierjen
• folgjende trainingsfideo's (in protte gyms en fitnessbedriuwen biede fergees fideo's oan foar de doer fan 'e pandemy)

Jo kinne it ek hurder fine om jo gewoane boadskippen te jagen, mar as jo kinne, besykje balansearre, fiedende mielen te iten mei fruit en grienten om lokkige hormonen te stimulearjen, jo harsens te stimulearjen en ymmúnsteun te beskermjen. (Tip: As jo ​​fris net kinne fine, is beferzen in geweldige opsje.)

Dat sei, as jo it dreech fine om te iten, is d'r gjin skande om te hâlden mei komfortfiedsel dat jo witte dat jo leuk fine (en sille ite). Wat ite is better dan neat.

Ferkenne nije ynteresses (as jo derfoar binne)

Op dit punt hawwe jo dit wierskynlik hieltyd wer heard, mar no kin in geweldige tiid wêze om josels in nije feardigens te learen of in hobby op te nimmen.

Hâld jo frije tiid beset mei noflike aktiviteiten kin jo ôfliede fan ongewenste of triggerjende gedachten dy't negatyf kinne beynfloedzje op herstel. Dingen dwaan dy't jo ynteressearje kinne de tiid dy't jo thús trochbringe ek minder somber meitsje.

Guon dingen om te beskôgjen:

• YouTube biedt genôch how-to-fideo's foar DIY-projekten, koken en knutseljen, lykas breidzjen of tekenjen.
• Hawwe in pear haadstikken fan in roman sketst? It sil himsels net skriuwe!
• Wolle jo werom gean nei kolleezje (sûnder de termynpapieren en eineksamens)? Nim ien fan 'e fergese online kursussen fan Yale University.

Lûd útputtend? It is ok. Tink derom: hobby's moatte leuk wêze. As jo ​​net it gefoel hawwe dat jo de mentale kapasiteit hawwe om no wat nijs op te heljen, is dat hielendal prima.

In fideospultsje spielje of dy iene foarstelling ynhelje dy't jo binne begon en noait einigje moatte binne ek folslein akseptabel.

Oefenje meilijen

Sels meilijen is altyd in wichtich aspekt fan herstel. It is ien fan 'e wichtichste ark dat jo no hawwe.

Hoewol it faak maklik is om meilijen en freonlikens oan oaren te bieden, kinne jo in hurder tiid hawwe om deselde gefoelens nei binnen te stjoeren. Mar jo fertsjinje freonlikens safolle as elkenien, fral yn ûnwisse tiden.

Jo hawwe miskien noch noait wat sa stressich of libbensferoarend ûnderfûn as dizze pandemy en de fysike distânsje dy't it teweibrocht hat. It libben giet net op in gewoane manier troch. It is OK om no net OK te fielen.

As jo ​​in weromkomst ûnderfine, bied dan josels ferjouwing oan ynstee fan krityk as oardiel. Earje de foarútgong dy't jo hawwe makke ynstee fan werhelling as in mislearring te sjen. Rik út nei dierberen foar oanmoediging en stipe. Tink derom, moarn is in oare dei.

It makket net út hoe útdaagjend dingen no kinne fiele, jo binne in lange wei kaam. Jo reis oant no respektearje en trochgean mei te wurkjen nei de takomst kin jo helpe om grûn te bliuwen tidens de COVID-19-pandemy.

Hâld boppe alles oan hope. Dizze situaasje is rûch, mar it is net permanint.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.