Hjir is wat jo moatte dwaan as jo in panykoanfal hawwe yn 't iepenbier

Kontint

• 1. Hâld in "kalme kit" yn jo tas of auto
• 2. Krij jo sels op in feilich plak
• 3. Freegje om help as jo it nedich binne
• 4. Kalmeerje josels krekt lykas thús
• 5. Bliuw wêr't jo binne
• Mei dizze techniken kin de krêft fan in iepenbiere panykoanfal wurde ferwidere

Panike oanfallen yn it iepenbier kinne eng wêze. Hjir binne 5 manieren om se feilich te navigearjen.

Foar de lêste ferskate jierren hawwe panykoanfallen diel fan myn libben west.

Ik gemiddelde typysk twa of trije yn 'e moanne, hoewol ik moannen gien bin sûnder ienich ien te hawwen, en se fine normaal thús plak. As ien thús begjint, wit ik dat ik tagong kin ta myn essensjele oalje fan lavendel, gewichtde deken en medisinen as ik it nedich is.

Binnen minuten ferdwynt myn hertslach en normaliseart myn sykheljen.

Mar in panykoanfal hawwe yn 't iepenbier? Dat is in folslein oar senario.

Fan my is bekend dat ik panyk ûnderfine op fleantugen, dat is in frij algemien plak fan panyk yn 't algemien. Mar se barre ek op folslein ûnferwachte plakken, lykas de boadskippen as ik oerweldige bin troch strakke gongen en drokte. Of sels in cruise mei dolfinen as de golven ûndraachlik hakich waarden.

Yn myn tinzen stekke ferline iepenbiere panykoanfallen út, om't se har yntinsiver fielden en ik net taret wie.

Dr. Kristin Bianchi, in psycholooch by Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change, is fan betinken dat iepenbiere panykoanfallen har eigen unike set fan útdagingen dogge.

"It hat de neiging om mear benearjend te wêzen foar minsken om panike oanfallen yn it iepenbier te hawwen dan thús, om't se makliker tagong hawwe ta kalmerende aktiviteiten en minsken yn har huzen dan yn in iepenbiere lokaasje," seit se.

"Boppedat kinne minsken thús har panykoanfallen 'yn' e privee 'ûnderfine sûnder eangst dat in oar har noed fernimt en har ôffreget wat miskien ferkeard is," addt se.

Neist my net taret te fielen, moast ik ek te meitsjen hawwe mei skamte en fernedering fiele fan in panykoanfal te midden yn frjemdlingen. En it liket dat ik hjir net allinich yn bin.

Stigma en ferlegenens, ferklearret Bianchi, kinne in grut komponint wêze fan iepenbiere panykoanfallen. Se beskriuwt kliïnten dy't iepenbiere dat se bang binne "omtinken te freegjen foar harsels as 'in sêne meitsje'" by in iepenbiere panykoanfal.

"Se rapportearje faak soargen dat oaren tinke dat se 'gek' of 'ynstabyl' binne. '

Mar Bianchi beklammet dat it wichtich is om te ûnthâlden dat de symptomen fan in panykoanfal miskien net iens foar oare minsken te fernimmen binne.

"Yn oare gefallen kin de need fan in yndividu mear dúdlik wêze foar in bûtensteander, mar dat betsjuttet net dat de [frjemdling] sil ferskriklik konklúzje springe oer [de persoan dy't de panykoanfal ûnderfynt]. Waarnimmers kinne gewoan tinke dat de lijer har net goed fielt, of dat se optein binne en in minne dei hawwe, ”foeget se ta.

Dus wat moatte jo dwaan as jo josels in panykoanfal fine yn it iepenbier? Wy fregen Bianchi om fiif tips te dielen om se op in sûne manier te navigearjen. Hjir is wat se suggereart:

1. Hâld in "kalme kit" yn jo tas of auto

As jo ​​witte dat jo gefoelich binne foar panykoanfallen dy't bûten jo hûs plakfine, kom dan taret mei in lyts, mobyl kit.

Dr. Bianchi adviseart artikels yn te nimmen dy't jo kinne helpe om jo sykheljen te fertragjen en te ferbinen mei it hjoed. Dizze items kinne befetsje:

• glêde stiennen
• essinsjele oaljes
• in kralearmbân of ketting om oan te reitsjen
• in lyts fleske bubbels om te blazen
• behannelingsferklearingen skreaun op yndekskaarten
• mints
• in kleurboek

2. Krij jo sels op in feilich plak

In panykoanfal kin jo lichem ferlamme fiele, sadat it dreech kin wêze om út in mannichte te kommen of nei in feilich, stil plak. As dit bart, doch dan jo bêst om jo lichem te ferpleatsen en in plak te finen dat relatyf frij is fan lûd en minder prikkels hat dan in grut iepenbier plak.

"Dit kin betsjutte dat jo nei bûten stappe wêr't mear romte en frisse lucht is, yn in leech kantoar sitte as jo yn in wurkomjouwing binne, nei in lege rige oer iepenbier ferfier, of lûdûntstekende koptelefoan opsette as it net mooglik is in rêstiger romte yn ien fan dizze ynstellingen, ”leit Bianchi út.

As jo ​​yn 'e nije romte binne, of jo lûdsoannimmende koptelefoan oan hawwe, adviseart Bianchi ek stadige, djippe sykhelingen te nimmen en oare coping-ark te brûken om de panykoanfal te behearjen.

3. Freegje om help as jo it nedich binne

Jo panykoanfal kin sa heftich wêze dat jo fiele dat jo it net sels oanpakke kinne. As jo ​​allinich binne, is it folslein goed om ien yn 'e buert om help te freegjen.

"D'r is net ien foarskreaune manier om help te freegjen by in panykoanfal. Om't de gemiddelde persoan op 'e strjitte wierskynlik net soe wite wat te dwaan yn antwurd op in fersyk om immen te helpen mei in panykoanfal, kin it nuttich wêze om op' e kaart foarôf te skriuwen wat jo mooglik nedich binne fan in frjemdling sa'n barren, ”adviseart Bianchi.

"Op dy manier kinne jo dizze list rieplachtsje om jo ûnthâld te draven as jo help nedich wiene fan in ûnbekende persoan by in panykoanfal."

Bianchi foeget ta dat, by it oanfreegjen fan help, it it meast effektyf is om fan tefoaren út te lizzen dat jo in panykoanfal hawwe en jo wat help nedich binne. Jou dan spesifyk oan hokker soart assistinsje jo nedich binne, lykas in tillefoan liene, in cab helje, of om oanwizings te freegjen nei de tichtstbye medyske foarsjenning.

4. Kalmeerje josels krekt lykas thús

As jo ​​yn it iepenbier binne, wekje jo dan nei jo reguliere behannelingsmeganismen foar help, seit Bianchi.

Se neamt guon fan 'e meast effektive metoaden as:

• fertraging fan jo sykheljen (jo kinne in mobile app brûke om jo te ûntspannen)
• sykhelje fan jo diafragma
• josels yn it hjoeddeiske momint bringe
• werhelje coping ferklearrings yntern

5. Bliuw wêr't jo binne

As lêste, riedt Dr. Bianchi oan tsjin rjochtstreeks werom nei hûs yn gefal fan in panykoanfal op in iepenbier plak. Ynstee stimuleart se kliïnten oan te bliuwen wêr't se binne en meidwaan oan alle aksjes fan selssoarch dy't beskikber binne.

Dizze kinne omfetsje:

• in kalmerende waarme of koele drank drinke
• in hapke hawwe om bloedsûker oan te foljen
• in rêstige kuier nimme
• meditearje
• it berikken fan in stypjende persoan
• lêze of tekenje

Mei dizze techniken kin de krêft fan in iepenbiere panykoanfal wurde ferwidere

Panike oanfallen yn it iepenbier kinne eng wêze, fral as jo net taret binne en allinich. Kennisstechniken foar hoe't jo ien navigearje, as en wannear't ien bart, kin lykwols betsjutte dat de krêft fan in iepenbiere panykoanfal fuorthelle wurdt.

Tink derom om bekend te wurden mei de hjirboppe neamde techniken. En foar mear ynformaasje oer hoe't jo in panykoanfal navigearje kinne jo hjir gean.

Shelby Deering is in libbensstylskriuwer basearre yn Madison, Wisconsin, mei in masterstitel yn sjoernalistyk. Se is spesjalisearre yn skriuwen oer wellness en hat de ôfrûne 13 jier bydroegen oan nasjonale ferkeappunten ynklusyf Previnsje, Runner's World, Well + Good, en mear. As se net skriuwt, sille jo har meditearje, sykje nei nije organyske skientmeprodukten, of ûndersiikje lokale spoaren mei har man en corgi, Ginger.