Wat is it ferskil tusken Paleo en Keto Diets?

Kontint

• Wat is it paleo-dieet?
• Wat is it keto-dieet?
• Dizze diessen hawwe in soad gemien
• Beide beklamje heul iten
• Beide eliminearje korrels en peulvruchten
• Beide eliminearje tafoege sûker
• Beide beklamje sûne fetten
• Beide kinne effektyf wêze foar gewichtsverlies
• Paleo rjochtet him mear op ideology, wylst keto rjochtet op makro-fiedingsstoffen
• Paleo soarget foar folsleine koalhydraten
• Keto lit suvel en wat sojaprodukten tastean
• Hokker is sûner?
• De ûnderste rigel

Hjoed soene jo dreech wêze om in sûnensmagazin te lêzen of yn elke sportskoalle te stappen sûnder wat te hearren oer paleo en ketogene diëten.

In protte minsken folgje dizze diessen om't se gewicht wolle ferlieze of har algemiene sûnens ferbetterje. Om't beide diëten sa populêr binne, kinne jo josels ôffreegje hoe't se ferskille.

Hjir is in detaillearre fergeliking fan it paleo- en keto-dieet, ynklusyf hokker it bêste is.

Wat is it paleo-dieet?

It paleo-dieet, somtiden oantsjut as "it hûskeman-dieet", is basearre op it prinsipe dat it iten fan iten dat beskikber wie foar iere minsken optimale sûnens befoarderje sil.

Ien fan 'e fûnemintele teoryen efter it paleo-dieet is dat moderne fiedselsystemen, produksje- en ferwurkingstechniken skealik binne foar minsklike sûnens.

Sadwaande, as jo jo ytstyl oanpasse om dy fan paleolithyske jager-samlers nei te meitsjen, sille jo de natuerlike biologyske funksje fan jo lichem better stypje, de spiisfertarring en sûnens ferbetterje.

Paleo elimineart granen, legumes, ferwurke sûker en de measte boarnen fan suvel.

De wichtichste iten tastien foar it paleo-dieet omfetsje:

• Fleis en fisk
• Aaien
• Noten en sied
• Fruchten
• Grienten - útsein mais, dat is in nôt
• Selekteare fetten en oaljes, lykas kokosnottoalje, olive-oalje, avokado-oalje, reuzel, talch, ghee / bûter
• Minimaal ferwurke zoetstoffen, ynklusyf rauwe huning, esdoornsiroop, kokosnoatsûker, rauwe stevia

Foar de measte giet paleo oer mear dan allinich in dieet.

D'r is ek in sterke fokus op libbensstylpraktiken, de miljeu-ynfloed fan fiedselkeuzes en totale wellness fan it lichem yn it ramt fan 'e paleo-filosofy.

It paleo-dieet is in ytplan dat heul iten beklammet en korrels, leguminten en meast ferwurke iten elimineart om de sûnens te ferbetterjen. It dieet hat ek in libbensstylkomponint dat him rjochtet op wellnesspraktiken en oefening.

Wat is it keto-dieet?

De measte weefsels yn it minsklik lichem brûke foarkar fan de glukose út koalhydraten foar enerzjy.

Ketose is de metabolike steat wêryn jo lichem kaloryen brûkt fan fet, ynstee fan koalhydraten, om de enerzjy te meitsjen dy't nedich is om syn normale funksjes út te fieren ().

It keto, as ketogene, dieet hat as doel ketosis te stimulearjen troch de berekkene oanpassing fan fiedingsstoffen yn dieet, nammentlik koalhydraten, aaiwiten en fet.

De ferdieling fan keto-dieet macronutriënten sjocht der sa út:

• Fet: 65-90%
• Protein: 10-30%
• Koalhydraten: minder dan 5%

Yn ferliking mei in "standert" dieet wurdt de ferdieling fan makro-fiedingsstoffen fan it keto-dieet signifikant ferskood yn it foardiel fan fet, mei matige proteïne en in pear koalhydraten.

It doel fan it berikken fan ketose mei dit dieetplan is om de metabolike ferdieling fan fet yn jo lichem te stimulearjen. Sa is it needsaaklik dat yntak fan makro-fiedingsstoffen strak kontroleare wurdt, om't jo oars riskearje jo metabolisme út ketosis te smiten.

Ien fan 'e wichtichste redenen dat it keto-dieet resinte populariteit hat wûn, is fanwegen it potensjeel om jo te helpen gewicht te ferliezen en de kontrôle fan bloedsûker te ferbetterjen ().

It keto-dieet is in ytplan dat him rjochtet op it kontrolearjen fan de ferdieling fan makro-fiedingsstoffen fan iten om de ôfhinklikens fan it lichem te ferskowen fan koalhydraten nei fet foar enerzjy.

Dizze diessen hawwe in soad gemien

Hoewol se ûnderskieden binne, diele paleo- en keto-diëten in protte skaaimerken. Hjirûnder binne guon fan 'e wichtichste ideeën dy't dizze diessen gemien hawwe.

Beide beklamje heul iten

Yn prinsipe binne sawol paleo- as keto-diëtteplannen bedoeld om te fertrouwen op boarnen fan fiedingsstoffen foar heul iten.

In heul iten is in iten dat in minimale hoemannichte ferwurking hat ûndergien tsjin 'e tiid dat it op jo plaat komt.

Sawol keto- as paleo-diëten stimulearje it eliminearjen fan alle ultra-ferwurke iten en ferfangen troch heule fiedings lykas farske grienten, fleis, fisk en nuten.

Dit is foaral dúdlik mei útsluting fan ferwurke fetten, oaljes en zoetstoffen yn sawol paleo- as keto "regelboeken".

Beide eliminearje korrels en peulvruchten

Hoewol om ferskillende redenen ûntmoedigje sawol paleo- as keto-diëten it iten fan granen en peulgewassen.

Foar it paleo-publyk is dizze eliminaasje foar in grut part basearre op it feit dat korrels en peulvruchten net wierskynlik diel wiene fan iere minsklike diëten en se befetsje anty-fiedingsstoffen.

Antinutrients binne ferbiningen, lykas lektinen en fytaten, dy't kinne wurde fûn yn guon plant-basearre iten. Se bemuoie mei it fermogen fan jo lichem om mineralen en fiedingsstoffen op te nimmen en kinne spijsverteringslêst feroarsaakje as se yn grutte hoemannichten iten wurde ().

Oan 'e oare kant suggereart ûndersyk dat d'r ek foardielen kinne wêze foar it iten fan iten mei dizze ferbiningen ().

It keto-dieet elimineert ek korrels en measte peulvruchten, mar dit komt troch har koalhydraatynhâld.

Korrels en peulvruchten drage in wichtige hoemannichte koalhydraten by oan it dieet. As jo ​​se ite as jo it keto-dieet folgje, riskearje jo jo lichem út ketosis te smiten.

Beide eliminearje tafoege sûker

Keto- en paleodiëten ûntmoedigje de ynname fan tafoegde sûkers sterk.

Foar beide dieetplannen falt dit foar in grut part ûnder har dielde berjocht om swier ferwurke iten yn 't algemien te foarkommen.

Paleo-diëters binne lykwols wat fleksibeler mei dizze regel, om't unferfine sûkerboarnen lykas huning en ahornsiroop noch tastien binne.

Keto, oan 'e oare kant, lit gjin tafoege sûkerboarnen ta, ferfine as net, fanwegen de hege koalhydrate-ynhâld fan dizze fiedsels.

Beide beklamje sûne fetten

Yn oerienstimming mei har dielde doel om optimale sûnens te berikken, stimulearje sawol paleo- as keto-diëten de ynname fan ûnferfine, sûne fetten.

Beide diëten advisearje ek matige oant liberale bedraggen fan selekteare ferfine oaljes, lykas olive- en avocado-oaljes, lykas nuten, sied en fisk. Dizze fiedsels binne bekend om har sûnens te profitearjen fanwegen har poly- en mono-fersadere fetynhâld ().

Beide diëten ûntmoedigje it gebrûk fan heul ferwurke fetten, lykas transfetten, dy't skealik binne foar sûnens as se regelmjittich konsumearje ()

Keto leit heul swiere klam op fet yn 't algemien, om't it de hoekstien is fan it heule dieet. Paleo, hoewol net needsaaklik in heul fet dieet, brûkt dizze oanbefelling om algemiene sûnens te stypjen.

Beide kinne effektyf wêze foar gewichtsverlies

Ien fan 'e primêre redenen foar de populariteit fan keto- en paleo-diëten is it idee dat se gewichtsverlies sille befoarderje.

Spitigernôch is d'r beheind ûndersyk beskikber foar hoe effektyf dizze diessen binne foar oanhâldend, lange termyn gewichtsverlies. Guon ûndersiken op koarte termyn binne lykwols kânsryk.

In lytse stúdzje fan postmenopausale, obese froulju nei it paleo-dieet toande in gewichtsverlies fan 9% nei seis moannen en in 10.6% ferlies op 12 moannen. Gjin ekstra wichtige feroaring yn gewicht waard sjoen op 'e 24-moanne mark ().

Ien oersjoch fan ûndersiik oer diëten mei lege koalhydraten, hege fetten (LCHF), lykas it ketogene dieet, joech oan dat koarte termyn gewichtsverlies kin foarkomme as oerstappe nei dizze styl fan iten (5).

Dit kin wêze om't in hege yntak fan fet normaal liedt ta in fermindering fan 'e appetit en minder algemiene konsumearre kaloryen. It kin ek wêze dat it proses fan ketose liedt ta effisjinter opheffing fan 'e fetwinkels fan it lichem. De krekte reden is noch ûndúdlik.

Uteinlik is mear ûndersyk nedich om in dúdlike kausale relaasje te bepalen ().

De keto- en paleodiëten diele in protte ferlykbere fiedingsbeperkingen en regels, hoewol faaks om ferskillende redenen.

Paleo rjochtet him mear op ideology, wylst keto rjochtet op makro-fiedingsstoffen

Ien fan 'e wichtichste ferskillen tusken de paleo- en keto-diëten is it ideologyske berjocht, of it ûntbrekken derfan.

It paleo-dieet leit in swiere klam op libbensstylkarren bûten it dieet. It stimuleart eksplisyt in spesifike styl fan oefening en mindfulness yn deistige aktiviteiten om it dieetpatroan te begelieden.

Ien fan 'e steunpilaren fan' e paleo-libbensstyl is om koarte, intense perioaden fan oefening yn jo routine op te nimmen. Dizze styl fan fysike aktiviteit wurdt tocht dat de stress kin ferminderje dy't langer workouts kinne begeliede.

Oare metoaden fan stressreduksje stimulearre op it paleo-dieet omfetsje yoga en meditaasje.

As kombineare mei it dieet binne dizze libbensstylpraktiken bedoeld om it totale wellness fan jo lichem en geast te stypjen, wat liedt ta bettere algemiene sûnens.

Wylst it paleo-dieetregime heul spesifyk is, leit it hielendal gjin klam op makro-fiedingsstoffen. Jo binne tastien safolle proteïne, fet en koalhydraten te iten as jo wolle, op betingst dat jo se hawwe keazen út 'e setlist fan "tastiene" iten.

Keto, oan 'e oare kant, hat gjin assosjearre ideology as libbensstylkomponint. Hoewol it it stimulearjen fan it kiezen fan sûne fiedingsboarnen, is de wichtichste fokus distribúsje fan makronutriënten.

Eltse oare ymplementeare libbensstylwizigingen neist it keto-dieet binne oan it yndividu ta en meitsje gjin diel út fan it dieetregime sels.

It paleo-dieet stimuleart bepaalde aktiviteiten bûten it folgjen fan it dieet, lykas oefening en mindfulness, en it pleatst gjin limiten foar makronutriënten. Keto fereasket allinich dat jo binnen in fêst berik fan koalhydraten, proteïne en fet bliuwe.

Paleo soarget foar folsleine koalhydraten

Hoewol paleo guon koalhydratenboarnen beheint, is it net needsaaklik in leechkarbhydrat op deselde manier as keto is.

Om't paleo gjin makro-fiedingsstoffen beklammet, kin jo dieet teoretysk tige heech wêze yn koalhydraten, ôfhinklik fan hokker iten jo kieze om te iten binnen de oantsjutte parameters.

Om't korrels, ferfine sûkers en peulvruchten net tastien binne, binne de karboalboarnen op it paleo-dieet wat beheind, mar net elimineare. Paleo lit noch koalhydraten ta fan groepen folsleine fiedsels lykas fruit, griente en ûnferfine zoetstoffen.

Oarsom beheint it keto-dieet alle rike boarnen fan koalhydraten, ynklusyf stivergriente, measte fruit, granen, zoetstoffen en measte legumes.

Fanwegen it feit dat de totale koalstofinname ûnder in beskate drompel moat bliuwe om ketosis te behâlden, passe in protte fiedings mei hege koalhydraten, ûnôfhinklik fan har boarne, gewoan net yn in keto-dieet.

Keto beheint jo koolhydraatinname, wylst paleo in protte boarnen fan folsleine koalhydraten mooglik makket, mits se falle yn 'e tastiene kategoryen foar iten.

Keto lit suvel en wat sojaprodukten tastean

Keto tastiet, sels oanmoediget, in protte suvelfieds iten te iten. Heechfet suvel yn 'e foarm fan swiere room, bûter en net-sûte folfette yoghurt binne steunpilaren fan in protte ketogene dieetplannen.

Oare suvelprodukten, lykas iis of molke, binne ferbean op it keto-dieet, mar dit komt meast troch har lege fet-karboal-ferhâlding.

Soja-iten lykas tofu, tempe en sojabeanen binne tastien op it keto-dieet salang't se falle binnen jo oantsjutte makronutriëntferliening. Sojamelk wurdt lykwols normaal ûntmoedige.

Paleo, oan 'e oare kant, lit gjin soja ta en beheint hast alle suvel.

Grasgefoede bûter is it ienige tastiene suvelprodukt op it paleo-dieet. D'r is lykwols wat ûnienigens yn 'e paleo-mienskip oer de fraach oft dizze fergoeding wirklik oerienkomt mei de paleo-ideology.

Derneist lit paleo gjin sojaprodukten ta om't se falle yn 'e kategory legume fan iten.

Keto stimuleart it iten fan fetfolle suvelprodukten en wat soja, op betingst dat se passe yn it oanbefellende makronutriëntbereik. Paleo lit suvel of soja net ta, mei útsûndering fan wat bûter.

Hokker is sûner?

Sawol paleo- as keto-diëten kinne sûne opsjes wêze, ôfhinklik fan hoe't se wurde ymplementeare en wêr't se foar wurde brûkt.

Yn in side-by-kant fergeliking is it paleo-dieet foar de measte minsken in sûnere opsje.

Paleo soarget foar mear fleksibiliteit fan fiedselkeuzes en mear opsjes foar it krijen fan in breed oanbod oan fiedingsstoffen dy't jo lichem deistich nedich is. It stimulearret ek in algemiene sûne libbensstyl.

Frijheid binnen fiedselkarren makket paleo makliker om lange termyn te behâlden mei minder potensjeel om sosjaal te isolearjen.

Keto past net foar elkenien en kin geunstich wêze as behannelmethoade foar guon sûnensomstannichheden.

Ek moatte minsken yn 't algemien foarkomme dat se te folle verzadigde fet ite op in dieet mei hege fetten. Stúdzjes suggerearje dat it it risiko fan hertsykte kin ferheegje ().

Keto is lestiger te ûnderhâlden fanwegen de strikte neilibjen dy't nedich is om ketose te berikken. It fereasket soarchfâldige planning en kin minder oanpasber wêze foar farieare sosjale situaasjes.

It gebrek oan fleksibiliteit fan Keto kin ek it krijen fan adekwate fiedingsstoffen in útdaging meitsje fanwegen de beheinde opsjes.

Sawol paleo- as keto-diëten hawwe it potensjeel sûn te wêzen, mar paleo hat wierskynliker in breder ferskaat oan fiedende opsjes te bieden. Keto kin lestich te ûnderhâlden wêze en kin troch guon minsken net goed tolerearre wurde.

De ûnderste rigel

It ketogene dieet wurdt karakterisearre troch syn hege fet- en heul lege kohohydrate-ynhâld. It kin effektyf wêze foar gewichtsverlies en kontrôle fan bloedsûker.

It paleo-dieet beklammet it iten fan heul iten dat tocht waard beskikber te wêzen foar minsken yn 'e Paleolitikum. It stimulearret ek oefeningen en oare wellnesspraktiken.

Beide diessen hawwe it potensjeel om jo sûnens posityf te beynfloedzjen as se passend pland binne.

Langduorjend ûndersyk oangeande feiligens en effektiviteit fan dizze dieetplannen ûntbrekt lykwols en guon fan 'e beheiningen kinne lestich te behâlden wêze.

Foar de measte minsken is it paleo-dieet in bettere kar, om't it mear fleksibiliteit hat mei itenkarren dan keto, wat it makliker makket om lange termyn te behâlden.

Oan 'e ein fan' e dei is it dieet dat lange termyn foar jo wurket de bêste kar.