Nije stúdzje iepenet noch in oare reden dat jo swier moatte opheffe

Kontint

• Resinsje foar

As it giet om gewichtheffen, hawwe minsken *alle soarten* mieningen oer de bêste manier om sterker te wurden, spieren op te bouwen en definysje te krijen. Guon minsken leaver hegere herhellingen fan har oefeningen te dwaan mei lichtere gewichten, wylst oaren leaver minder reps soene dwaan mei folle swierdere gewichten. En it goede nijs is dat de wittenskip hat oantoand dat beide metoaden effektyf binne by it helpen fan minsken om spiermassa te krijen en fitter te wurden. Eins liet ien stúdzje yn PLoS One sjen dat lichtere gewichten eins kinne wêze mear effektyf by it bouwen fan spieren. (It liket derop dat dy earmoefeningen yn barre- en fytsklasse wurkje.) Dochs seit oar ûndersyk dat dejingen dy't swier tilje yn 't algemien mear foarútgong sjogge yn har krêft oer in koartere perioade (rapper #winst), sels as spiermassa gelyk is oan dyjingen dy't lichter optille. (FYI, hjir binne fiif redenen wêrom't it opheffen fan swier * net * jo bulk makket.)

Unmooglik te sizzen is de bêste manier om sterkte en spieren te bouwen in heul debattere kwestje yn 'e oefengemeente, mei de Tracy Andersons fan' e fitnesswrâld yn ien hoeke en CrossFit -coaches yn 'e oare. Mar no is in nije stúdzje krekt publisearre yn Frontiers in Physiology jout in ekstra punt yn it foardiel fan 'e swiere lifters. De ûndersikers leauwe dat as jo swier optille, jo jo senuwstelsel eins effektiver kondysjonearje, wat betsjut dat jo spieren minder muoite nedich hawwe om krêft op te heffen of út te oefenjen dan ien dy't lichtere gewichten brûkt.

Hoe binne se ta dy konklúzje kommen, kinne jo freegje. No, ûndersikers namen 26 manlju en lieten se seis wiken traine op in skonkútstekmasjine, itsij 80 prosint útfiere fan har ien rep max (1RM) as 30 prosint. Trije kear yn 'e wike fierden se de oefening út oant mislearjen. (Oof.) De groei fan spiermassa yn beide groepen wie sawat itselde, mar de groep dy't de oefening op in swierder gewicht útfierde, fergrutte har 1RM oan 'e ein fan it eksperimint mei sawat 10 mear pûn as de legere gewichtsgroep.

Op dit punt waarden de resultaten frijwat ferwachte, basearre op earder ûndersyk, mar hjir is wêr't dingen ynteressant wurde. Troch in elektryske stroom te brûken, koene de ûndersikers mjitte hoefolle fan 'e totale mooglike krêft de dielnimmers brûkten tidens dizze 1RM-tests. Dizze frijwillige aktivearring (VA), sa't it technysk hjit, betsjut yn essinsje hoefolle beskikbere krêft de atleten kinne brûke by oefening. As it die bliken, koene de swierdere lifters mear VA tagong krije fan har spieren. Yn prinsipe ferklearret dat wêrom minsken dy't swiere tillevyzje gruttere winsten ophelje-har senuwstelsel is kondisearre om se te tastean brûke mear fan har krêft. Hiel cool, toch? (Tinke jo oer it begjinnen? Hjir binne 18 manieren mei gewichtheffen jo libben sil feroarje.)

En hoewol it ûndersyk waard útfierd op manlju, is d'r gjin reden om te tinken dat de resultaten net itselde as ferlykber soene wêze foar froulju, seit Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., haad auteur oer de stúdzje en ko-direkteur fan it Applied Neuromuscular Physiology Laboratory oan Oklahoma State University.

Dus wat betsjut dit allegear foar jo en jo workouts? "Nei it heffen mei swierdere gewichten kin it minder muoite kostje om deselde krêft te produsearjen," seit Jenkins. "Dus, as ik in 20-pûn dumbbell ophelle en biceps-krullen begon te meitsjen foarôfgeand oan training en dan wer nei ferskate wiken fan training, soe it makliker wêze om dit de twadde kear te dwaan nei training mei swierdere gewichten yn ferliking mei lichte gewichten. " Dat kin ek oersette yn it meitsjen fan aktiviteiten dy't jo dogge yn jo deistige libbensdragende boadskippen, jo bern ophelje, meubels wat makliker ferpleatse, seit hy, om't jo net sa hurd hoege te wurkjen om it wurk dien te krijen. Klinkt goed foar ús.

As lêste kin it opheffen fan swiere gewichten jo ek it measte meitsje fan 'e tiid dy't jo yn' e gym besteegje, seit Jenkins. Dat komt om't jo rapper sterker kinne wurde, wylst jo jo spiermassa noch ferheegje, alles wylst jo minder reps útfiere - dus minder tiid trochbringe oan it wurkjen. Liket foar ús in aardich swiete deal, foaral foar elkenien mei in hektysk skema. En as jo mear oertsjûgjend nedich binne, binne hjir acht redenen wêrom't jo swierdere gewichten moatte opheffe.

Resinsje foar