Wat is in "Pain Cave" en hoe kinne jo der troch draaie yn in training of race?

Kontint

• Wêrom is de pineholle wichtich foar guon atleten
• Mentale en fysike krêft
• Sin foar beleanning
• Herhelling brekke
• Hoe te berikken en krêft te meitsjen fia jo "pineholle?"
• Stel in doel
• Nim ien stap tagelyk
• Fokus op jo omjouwing
• Nei musyk lústerje
• Sykhelje
• Wês foarsichtich om josels net te folle te oefenjen
• Harkje nei jo lichem
• Tastean hersteltiid
• Oefenje korrekte technyk
• Folgje in sûne libbensstyl
• Ôfhelje

De "pine grot" is in útdrukking dy't wurdt brûkt troch sporters. It ferwiist nei it punt yn in training of kompetysje wêr't de aktiviteit ûnmooglik lestich liket. It wurdt benammen brûkt om in fysike en mentale tastân te beskriuwen, yn stee fan in feitlike fysike lokaasje.

"De pinehol is as jo in metaforyske muorre reitsje by yntinsive oefening," ferklearret Justin Fauci, NASM-sertifisearre persoanlike trainer, en mei-oprjochter fan Caliber Fitness. "Elk diel fan jo lichem ropt op jo om de oefening te stopjen en jo harsens is net fier efter. Op dit punt kinne jo harkje en oerjaan of as jo der foar kieze om jo tiid yn 'e pinehol te fernearen. ”

Yn 'e atlete-mienskip wurdt wurkjen troch de pineholle sjoen as in test fan mentale wjerstânsfermogen. It idee is dat it trochdrukke troch fysyk ûngemak in mentale feardigens is. Derneist, as jo ienris de pinehol hawwe ferslein, wurdt it wer makliker.

Mar de "pineholle" is gjin wittenskiplike term of ferskynsel. D'r is gjin definysje dy't stelt as jo offisjeel de pine-grot binne ynfierd. De pine-hoale fielt ek oars foar elke persoan, dus it is it bêste om nei jo lichem te harkjen as jo de pine-hoale sykje wolle.

Wêrom is de pineholle wichtich foar guon atleten

Guon atleten besykje mei opsetsin de pine-grot yn te gean. D'r binne in protte mooglike redenen, ynklusyf:

Mentale en fysike krêft

In mienskiplik motyf is it berikken fan in nij nivo fan mentale en fysike krêft.

Dit sjocht der oars út foar ferskate sporten. Bygelyks, "by it opheffen fan gewichten [en] de set hat jo al tichtby mislearring, moatte jo miskien sels nei in tsjuster en eng territoarium nimme om in ekstra rep te krijen op jo squat," seit Fauci.

Dat "donkere territoarium" -de pine-hoale-is as de squat fysyk ûnmooglik fielt. Mar as jo troch kinne, sille jo in nij persoanlik rekôr reitsje.

Sin foar beleanning

Foar guon atleten is it slaan fan 'e pineholle in beleanjend ûnderfining.

"De minsken dy't it meast passe by it ferslaan fan 'e grot binne faak dejingen dy't der wirklik genietsje yn fine," seit Fauci. "As jo ​​in foarm fan oefening fine wêrfan jo hâlde, of it no CrossFit of heuvel sprintsjes binne, sille jo fine dat jo boppe en bûten geane om der goed oan te dwaan."

Herhelling brekke

Guon atleten kinne de pineholle efterfolgje om har gewoane routine te ferwikseljen.

Om't de pineholle sa dreech fielt, kin trochdrukke as in spannende útdaging fiele. Dit kin in ûntsnapping biede oan in trainingsregime dat monotoane of repetitive fielt.

Hoe te berikken en krêft te meitsjen fia jo "pineholle?"

As jo ​​jo pinehol wolle ferslaan, beskôgje dizze fysike en mentale tips:

Stel in doel

Foardat jo mei jo training begjinne, wurde jo doelstellingen dúdlik. It is ek in goed idee om te begripen hoe't jo "normaal" derút sjocht, dus jo hawwe wat wêryn jo pine-hoale te fergelykjen is.

"Stel doelen dy't útdaagjend binne, mar net unrealistysk foar de training," seit Fauci. Dit sil jo helpe wite wat jo besykje te berikken.

Nim ien stap tagelyk

As jo ​​tichterby de pinehol komme, besykje net te tinken oer de potensjele útkomst. Konsintrearje jo op it foltôgjen fan 'e folgjende stap of ferpleatse yn plak. Dit sil de pineholle behannelber meitsje.

Fokus op jo omjouwing

As jo ​​yn 'e pineholle binne, foarkom dan oertinking oer jo fysike symptomen. Neffens Fauci kin dit de pine fergrutsje en jo ûngemak oerdriuwe.

Probeer ynstee "te fokusjen op [jo] omjouwing, lykas it lânskip of in rinnende partner," suggereart Fauci. Dit kin jo mentaal losmeitsje fan 'e pine en derby lâns triuwe.

Nei musyk lústerje

Likegoed kinne jo nei muzyk harkje dy't jo motivaasje oandriuwt. Foar guon atleten helpt dizze metoade har yn 'e sône te kommen en troch fysyk ûngemak te wurkjen.

Sykhelje

Tidens in stoere training is it gewoan om jo azem te hâlden sûnder dat jo it realisearje. Mar dit kin it jo lichem dreech meitsje om troch te gean.

Dêrom is it essensjeel om goed te sykheljen by it oefenjen. It leveret soerstof oan jo spieren en helpt jo lichem yn kontrôle te bliuwen. It maksimaliseart ek de effisjinsje fan jo training.

Wês foarsichtich om josels net te folle te oefenjen

Jo kinne ferwûne reitsje as jo josels te fier drukke. Om oerbelêsting en ferwûningen te foarkommen, hâld de folgjende foarsoarchsmaatregels yn gedachten:

Harkje nei jo lichem

It is natuerlik om ûngemaklik te fielen as jo josels fysyk útdaagje. D'r is lykwols in ferskil tusken ûngemak en serieuze fysike pine.

As jo ​​net wis binne, freegje josels ôf as wat jo fiele ûngemaklik of gefaarlik is. Stopje as jo:

• boarst pine
• mienskiplike pine
• ekstreme wurgens
• fjoerljochtens
• skerpe pine

Dit is jo lichem dat jo besykje te fertellen dat der wat mis is.

"Wylst mentale taaiheid in geweldig attribút is, lit jo josels net koppig wurde en warskôgingsbuorden negearje," seit Fauci. It sil jo helpe blessueres te foarkommen, ûnôfhinklik fan jo sport- of fitnessnivo.

Tastean hersteltiid

As jo ​​josels te folle oefenje, ferheegje jo it risiko op blessuere. Dit kin jo foarútgong signifikant hinderje.

Om it risiko te minimalisearjen, "soargje derfoar dat jo foldwaande hersteltiid hawwe tusken sesjes, plus ekstra as jo spesjaal seare binne," seit Fauci. Jo kinne dit dwaan troch oefenrêstdagen yn jo routine op te nimmen.

Oer it algemien is it passend om elke 3 oant 5 dagen in rêstdei te nimmen. Jo rêstdei kin bestean út ljochtaktiviteit, lykas yoga as kuierjen, of folsleine rêst.

"Guon minsken wolle elke 2 of 3 wiken in deloadwike útfiere," foeget Fauci ta. Typysk wurdt dit dien as jo josels sa hurd hawwe drukke dat de prestaasje ôfnimt, wat suggereart dat jo tichtby de oerbelesting binne. In deloadwike kin in fermindere oefenvolumina of meardere dagen opnimme.

Oefenje korrekte technyk

Juste technyk is kaai foar it foarkommen fan blessueres. Dêrom is it krúsjaal om technyske technyk te foarkommen gewoan om josels te drukken.

Soargje derfoar dat jo de juste foarm wite foardat jo de pineholle sykje. In fysike trainer as coach kin begelieding jaan.

Folgje in sûne libbensstyl

Positive libbensstylgewoanten binne in essensjeel ûnderdiel fan elke oefeningsroutine. Dit omfettet:

• hydratisearre bliuwe
• in sûn dieet ite
• de juste foar- en post-workout-iten kieze
• genôch sliep krije

Dizze gewoanten sille in feilich en sûn trainingsregime stypje.

Ôfhelje

Tidens in yntinsive training is de "pine grot" it punt fan fysike en mentale wurgens. It is as de oefening ûnmooglik fielt om te einigjen. Guon atleten sykje it mei opsetsin om in nij persoanlik rekôr te berikken of in gefoel fan beleanning te fielen.

Yn 't algemien is it slaan fan' e pineholle assosjeare mei mentale wjerstân. Mar it oeroefenjen fan josels kin liede ta ferwûning, dus it is wichtich om feilich te bliuwen. Tastean tiid foar herstel en stopje as jo serieuze fysike pine fiele.