7 Skealike effekten fan te folle iten

Kontint

• 1. Kin oerskot lichemsvet befoarderje
• 2. Mei hongerregulaasje fersteure
• 3. Mei sykte risiko ferheegje
• 4. Kin de harsensfunksje oantaaste
• 5. Kin jo mislik meitsje
• 6. Kin oermjittich gas en opgeblazen feroarsaakje
• 7. Kin jo slieperich meitsje
• De ûnderste rigel

Oft jo thús binne of út en troch, einleaze lekkere itenopsjes en de brede beskikberens fan snelle snacks meitsje it maklik om te folle te iten.

As jo ​​net bewust binne fan dielgrutte, kin oerlêst maklik bûten kontrôle spirale en liede ta ferskate negative gefolgen foar de sûnens.

Ien manier om dizze gewoante ûnder kontrôle te krijen is earst te begripen hoe te folle iten hat op jo lichem.

Hjir binne 7 skealike effekten fan te folle iten.

1. Kin oerskot lichemsvet befoarderje

Jo deistige kaloribalâns wurdt bepaald troch hoefolle kaloryen jo konsumearje tsjin hoefolle jo ferbaarne.

As jo ​​mear ite dan jo útjaan, dan is dit bekend as in kaloryoerskot. Jo lichem kin dizze ekstra kaloryen opslaan as fet.

Oereten kin spesjaal problematysk wêze foar it ûntwikkeljen fan oerstallich lichemsfet as obesitas, om't jo miskien folle mear kaloryen konsumearje dan jo nedich binne ().

Dat sei, oerkonsumearjend proteïne fergruttet wierskynlik net lichemsfet troch de manier wêrop it metabolisearre wurdt. Oerstallige kaloryen fan koalhydraten en fetten binne folle faker foar lichemsfet te stimulearjen (,).

Om tefolle fetwinning te foarkommen, besykje magere aaiwiten en net-stivelrige grienten yn te foljen foardat jo hegere koalhydraten en hegere fetten ite.

Oereten is nau keppele oan oerstallich lichemsfet en obesitas trochdat jo lichem in kaloryoerskot hat. Om fetwinning te foarkommen, rjochtsje jo op meagere proteïnen en net-setmoal grienten by iten.

2. Mei hongerregulaasje fersteure

Twa wichtige hormonen beynfloedzje hongerregulaasje - ghrelin, dy't appetit stimuleart, en leptine, dy't appetitens ûnderdrukt ().

As jo ​​in skoft net iten hawwe, ferheegje ghrelin-nivo's. Dan, nei't jo iten hawwe, fertelle leptinnivo's jo lichem dat it fol is.

Oereten kin lykwols dit lykwicht fersteure.

Iten fan iten dat heech is yn fet, sâlt as sûker lit gefoel-goede hormoanen lykas dopamine frij, dy't pleziersintra yn jo harsens aktivearje ().

Yn 'e rin fan' e tiid kin jo lichem dizze plezierensensaasjes assosjearje mei beskate fiedsels, dy't faak fet en kalorien hawwe. Dit proses kin úteinlik hongerregulaasje oerskriuwe, jo oanmoedigje om te iten foar wille yn plak fan honger ().

Fersteuring fan dizze hormoanen kin in ivige syklus fan te folle aktivearje.

Jo kinne dit effekt tsjingean troch beskate fiel-goede fiedsels te dielen en yn in stadiger tempo te iten om jo lichem de folsleinens te registrearjen.

Chronyske oerlêst kin hormoanen dy't folheid en honger kontrolearje oerskriuwe, wêrtroch it lestich is te bepalen wannear't jo lichem iten nedich is.

3. Mei sykte risiko ferheegje

Wylst sa no en dan oerlêst wierskynlik gjin ynfloed hat op de sûnens op lange termyn, kin chronike oerlêst liede ta obesitas. Op 'e beurt is dizze tastân konsekwint oantoand om sykterisiko te ferheegjen (, 7, 8).

Oergewicht, dat wurdt definieare as in lichemsmassa-yndeks (BMI) fan 30 of heger, is ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren foar metabolysk syndroom. Dit kluster fan betingsten fergruttet jo kâns op hert sykte en oare sûnensproblemen, lykas diabetes en beroerte (9).

Yndikatoaren fan metabolic syndroam omfetsje hege nivo's fet yn jo bloed, ferhege bloeddruk, insulinsjebestriding, en ûntstekking (9).

Insulinsjebestriding sels is nau keppele oan groanyske te folle iten. It ûntwikkelt as tefolle sûker yn jo bloed it fermogen fan it hormoan insuline fermindert om bloedsûker yn jo sellen op te slaan.

As unkontroleare litten is, kin insulinsjebestriding liede ta diabetes type 2.

Jo kinne jo risiko fan dizze omstannichheden ferminderje troch hege kalorie, ferwurke fiedsels te foarkommen, in protte glêstriedrike griente te iten, en partysjegraden fan koalhydraten te moderearjen.

Chronike oerlêst kin oergewicht en insulinsjebestriding befoarderje, twa wichtige risikofaktoaren foar metabolysk syndroam - in kluster fan omstannichheden dy't jo risiko fan hertsykte, beroerte en diabetes fergruttet.

4. Kin de harsensfunksje oantaaste

Yn 'e rin fan' e tiid kin oerlêst de harsensfunksje skea.

Ferskate stúdzjes bine kontinu oerlêst en oergewicht oan mentale efterútgong by âldere folwoeksenen, yn ferliking mei dyjingen dy't net oerskriuwe (10,,).

Ien stúdzje yn âldere folwoeksenen fûn dat oergewicht negatyf beynfloede hie ûnthâld, yn ferliking mei persoanen mei normaal gewicht ().

Dat sei, mear stúdzjes binne nedich om de omfang en meganismen fan mentale efterútgong te identifisearjen yn ferbân mei oerlêst en obesitas.

Jûn dat jo harsens sawat 60% fet bestiet, kin it iten fan sûne fetten lykas avocados, nutebotter, fetfisk, en olijfolje mentale efterútgong helpe (,,)

Kronyk overeten en obesitas binne keppele oan lichte kognitive efterútgong mei fergrizing, hoewol fierder ûndersyk is nedich.

5. Kin jo mislik meitsje

Op regelmjittige basis te folle iten kinne ûngemaklike gefoelens fan mislikens en spiisfertarring feroarsaakje.

De mage foar folwoeksenen is sawat de grutte fan in knypte fûst en kin sawat 2,5 ounces (75 ml) hâlde as it leech is, hoewol it kin útwreidzje om sawat 1 kwart (950 ml) te hâlden (,).

Tink derom dat dizze getallen fariearje op basis fan jo grutte en hoefolle jo regelmjittich ite.

As jo ​​in grutte miel ite en de boppegrins fan 'e kapasiteit fan jo mage begjinne te berikken, kinne jo mislikens of spiisfertarring ûnderfine. Yn slimme gefallen kin dizze mislikens spuie útlitte, dat is de manier fan jo lichem om akute mage-druk te ferljochtsjen ().

Wylst tal fan medyske medisinen dizze betingsten kinne behannelje, is de bêste oanpak om jo dielstikken te regeljen en stadiger te iten om dizze symptomen yn it earste plak te foarkommen.

Akute te folle iten kin liede ta mislikens en spiisfertarring troch grutte hoemannichten iten dat jo mage ynkomt en jo spijsverteringsstelsel hinderet.

6. Kin oermjittich gas en opgeblazen feroarsaakje

Grutte hoeveelheden iten ite kinne jo spijsverteringstelsel, gas en opgeblazen oansette.

De gasprodusearjende artikels dy't minsken de neiging hawwe om te folle te iten binne pittich en fet iten, lykas koolzuurhoudende dranken lykas frisdrank. Beanen, beskate feggies, en heule korrels kinne ek gas produsearje, hoewol dizze net sa faak wurde te iten.

Fierder kin te snel ite gas en opgeblazenens befoarderje troch grutte hoemannichten iten dat rap yn jo mage komt (,).

Jo kinne tefolle gas en opgeblazenheid foarkomme troch stadich te iten, te wachtsjen oant nei iten om floeistoffen te drinken, en jo dielstikken fan gaseftige fiedsels te ferminderjen.

Iten fan grutte hoemannichten pittich en fet iten, lykas it drinken fan fizzy dranken lykas frisdrank, kin gas en opgeblazen gefoel feroarsaakje.

7. Kin jo slieperich meitsje

Nei te folle iten wurde in soad minsken traach of wurch.

Dit kin wêze troch in ferskynsel neamd reaktive hypoglykemia, wêrby't jo bloedsûgers koart falle nei it iten fan in grutte miel (,, 22).

Lege bloedsûker wurdt faaks assosjeare mei symptomen lykas slieperigens, sleauwens, rappe hertslach en hoofdpijn (23).

Wylst net folslein begrepen wurdt, wurdt tocht dat de oarsaak relatearre is oan oerstallige produksje fan insuline (24).

Hoewol it meast foarkomt by minsken mei sûkersykte dy't tefolle ynsuline administraasje, kin reaktive hypoglykemie by guon yndividuen foarkomme as gefolch fan te folle iten.

Oer iten kin guon minsken slieperich of slûch fiele. Dit kin wêze troch te folle insulineproduksje, wat liedt ta lege bloedsûker.

De ûnderste rigel

It is maklik om te folle te iten as jo net oandachtje hoefolle jo ite of hoe fol jo fiele.

Eins kin dizze mienskiplike gewoante liede ta opblazen, gas, mislikens, oerstallich lichemsfet, en in heger risiko fan ferskate sykten.

Dêrom moatte jo wurkje om te folle iten te foarkommen troch jo dielgrutte te ferminderjen, minder ferwurke iten te iten, en jo dieet te orientearjen op heule iten.

As jo ​​wolle, kinne jo in diëtist konsultearje om jo te helpen in ytplan te meitsjen dat de sûnens op lange termyn befoarderet.