Hoe lang duorret it foar probiotika om te wurkjen?

Kontint

• Wat binne probiotika?
• Wat seit it ûndersyk?
• Wêrom kin jo probiotika net wurkje of langer kin duorje om te wurkjen?
• Hoe kinne jo it juste probiotika foar jo kieze
• Hoe kinne jo soargje dat jo probiotika wurket?
• De takeaway

Probiotika binne hjoed sa populêr dat wrâldwide ferkeap foarby is, en allinich projektje sil groeie.

Miskien hawwe jo yn it ferline probiotisy besocht. Hawwe jo jo ôf hoe lang jo it nedich wiene? Of as it sels wurke? Mei safolle produkten om út te kiezen, kin it oerweldigjend wêze om de juste te finen.

Hoe lang moat it jo probiotisy nimme om te wurkjen? It antwurd hinget ôf fan wêrom't jo it nimme, hokker type jo nimme, en hoefolle jo nimme.

Wat binne probiotika?

Probiotika binne libbene mikroben (gist as baktearjes) dy't foardielen foar sûnens leverje as se yn 'e juste bedraggen wurde nommen.

Neffens in ekspertpanel fan 'e moatte fabrikanten mear ûndersiik-basearre stúdzjes brûke om sûnensfoardielen op te easkjen.

Spitigernôch binne d'r hjoed genôch produkten op 'e merk dy't oanspraken meitsje mei.

De Food and Drug Administration (FDA) besjocht de kwaliteit fan probiotika net, om't se wurde ferkocht as fiedingssupplementen, fermenteare fiedsels, as yn additieven foar iten.

Litte wy in tichterby sjen hoe't jo it juste probiotika kieze en begripe hoe't se wurkje, dus de folgjende kear as jo ien wolle besykje, sille jo de bêste foar jo kieze.

Wat seit it ûndersyk?

Probiotyske doses wurde neamd as koloanjefoarmjende ienheden (CFU's), wat it oantal libbene stammen yn elke doasis betsjut.

Ferskillende merken sille ferskillende suggerearde doses en gebrûk hawwe, dus is it wichtich om de neamde ynformaasje te begripen.

fûnen dat it type mikrobe-stamme, sûnenssoarch, produktformule, dose, en de kwaliteit fan it produkt allegear wichtich binne foar effektiviteit.

De tastân as symptoom dat jo besykje te behanneljen kin beynfloedzje hoe't it probiotika wurket en wannear't jo resultaten sille sjen. As jo ​​in probiotika nimme foar algemiene darm of ymmuun sûnens, moatte jo it efkes nimme om resultaten te sjen.

Oan 'e oare kant, as jo in probiotika nimme foar reliëf fan diarree, kinne jo rappere resultaten sjen.

Hat bygelyks sjen litten dat, as brûkt yn kombinaasje mei rehydratisaasje-terapy, behanneling mei probiotika de doer en frekwinsje fan besmetlike diarree yn mar 2 dagen kin ferminderje.

In oar demonstrearre dat minsken dy't in heechdosis probiotyske drank konsumearden befette Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, en Lactobacillus fermentium foar 12 wiken ûnderfûn signifikant minder boppeste respiratory ynfeksjes en gryp-like symptomen yn ferliking mei in placebogroep.

Plus waard oantoand dat it probiotyske drank it ymmúnsysteem fan 'e dielnimmers fersterke troch tanimmende nivo's fan antistoffen ynklusyf sIgA yn' e darm nei 12 wiken.

Noch in oar fûn dat minsken mei irritabel darmsyndroam (IBS) dy't oanfolle mei Saccharomyces boulardii foar 4 wiken belibbe signifikante ferbetteringen yn IBS-relateare symptomen yn ferliking mei in kontrôtgroep.

Ofhinklik fan wêr't jo probiotika foar nimme, kinne jo symptoomferbetterings oeral tusken in pear dagen oant in pear moannen sjen.

Wêrom kin jo probiotika net wurkje of langer kin duorje om te wurkjen?

Probiotika wurkje net foar elkenien. Jo unike genesmakeup, leeftyd, sûnens, baktearjes dy't jo al yn jo lichem hawwe, en dieet hawwe allegear ynfloed op hoe't probiotika wurkje.

Hjir binne noch in pear redenen wêrom't in probiotika miskien net wurket:

• De dosis is net korrekt (te min CFU).
• Jo nimme it net goed (mei iten tsjin op in lege mage). Lês it label en folgje de oanwizings foar produkten oer hoe't jo it nimme.
• It is de ferkearde stam. Net alle stammen wurkje foar elk symptoom. Fyn de juste wedstriid basearre op bewiisde stúdzjes.
• De produktkwaliteit is min (live kultueren). Ien fan 'e grutste útdagings mei probiotika is har kwetsbere aard. Se moatte it proses fan produksje, opslach en jo mage soer oerlibje om effektyf te wêzen yn jo darmen.
• Se waarden ferkeard opslein. Fochtigens, waarmte en ljocht kinne probiotika ek negatyf beynfloedzje. Guon moatte miskien koelje.

Hoe kinne jo it juste probiotika foar jo kieze

Kieze it juste probiotika hinget ôf fan wêrom't jo it nimme. Effektiviteit is spesifyk foar de stam en de tastân.

Probiotika kinne wurde fûn yn iten lykas yoghurt, as yn voedingssupplementen, mei ferskate populêre stammen.

Hoewol d'r in protte oanspraken binne makke troch probiotyske produkten, is d'r no betrouber, dat bepaalde probiotika - lykas Lactobacillus, Bifidobacterium (baktearjes), en Saccharomyces boulardii (gist) - binne oer it algemien feilich en behelpsum yn spesifike omstannichheden.

• previnsje en behanneling fan diarree fan reizgers
• IBS
• antibiotika-relatearre diarree
• colitis ulcerosa
• ekseem

A fûn ek probiotika nuttich foar sûne minsken om darm, fagina en ymmuun sûnens te behâlden.

De grutste punten om foar sukses yn gedachten te hâlden binne de 3 R's:

• Juste tastân. Probiotika wurkje net foar elke sykte, dus is it wichtich om it symptoom te passen oan 'e stamme.
• Rjochts mikrobe. De stam is wichtich. (Bygelyks, Lactobacillus acidophilus tsjin Bifidobacterium longum) Foar de bêste resultaten, kies op basis fan it bewiis dat it symptoom stipet. Rieplachtsje in dokter foardat jo mei in oanfolling begjinne.
• Rjochter dosis (CFU). De dosis hinget ôf fan 'e sûnenssoarch as symptoom dat jo besykje te behearjen. Gemiddeld waard in doasis fan 5 miljard CFU's of heger effektiver fûn as legere doses foar behanneling fan gastrointestinale omstannichheden. Dosen fariearje per merk. In protte merken hawwe meardere stammen, dus lês it label soarchfâldich. Dosen binne ek oars foar bern en folwoeksenen.

Hoe kinne jo soargje dat jo probiotika wurket?

De wichtichste manier om derfoar te soargjen dat it probiotika dat jo kieze sil wurkje is in renommearre merk te finen en de oanwizings foar etiketten te folgjen oer hoe't jo it nimme. Elk merk sil spesifike ynformaasje hawwe basearre op it produkt.

Fabrikanten besykje konstant probiotyske effektiviteit te ferbetterjen troch ferskate metoaden te brûken lykas mikroynkapulaasje om probiotika te beskermjen fan 'e omjouwing, wêrtroch de kâns op oerlibjen en potensje fergruttet.

Foar in probiotikus om foar jo te wurkjen, moat it wêze:

• Goede kwaliteit (live kultueren). Kies ien dy't bewiis foar effektiviteit toant.
• Korrekt opslein. Lês kaartsjes en bewarje lykas op it kaartsje stiet (koeling, keamertemperatuer, ensfh.).
• Nommen lykas oanjûn. Lês kaartsjes en nim as suggereare (foar iten, foar sliepen gean, ensfh.).
• Kinne oerlibje yn it lichem. De probiotisy moatte de reis troch mage soer en gal kinne oerlibje en kolonisearje jo darm.
• Feilich foar jo. Lês it label en notearje tafoegde yngrediïnten. Pas op foar tafoegde vullers en binders dy't reaksjes kinne feroarsaakje.

In typysk label sil de namme hawwe fan it spesifike probiotika (lykas Lactobacillus acidophilus), de dosis yn CFU, in ferfaldatum, en ynstruksjes foar gebrûk en opslach.

De ferfaldatum is wichtich omdat it de "datum brûke moat", dat is hoe lang it produkt live kultueren hat.

Foarkom produkten dy't de ferfaldatum oanjouwe as "tiid fan fabrikaazje." De kultueren kinne net aktyf wêze of minder wêze as oanjûn as jo it keapje.

De takeaway

Mei safolle probiotyske produkten hjoed op 'e merke, kin it betiizjend wêze om de bêste foar jo te kiezen.

De Global Guidelines fan 'e Wrâld Gastroenterology Organisaasje hat in wiidweidige list gearstald fan bewiisbasearre omstannichheden dy't probiotika kinne helpe. De list befettet spesifike stammen fan probiotika en oanrikkende doses.

Lês it label soarchfâldich om de juste stam, dose, hoe it te nimmen, ferfaldatum, en hoe te bewarjen. Hjir is in foarbyld fan ISAPP fan wat jo moatte sykje yn in label.

Foar bepaalde minsken binne probiotika net de juste kar. Soargje derfoar om earst te praten oer it nimmen fan supplementen mei jo dokter. Jo moatte ek soargen besprekke oer side-effekten as ynteraksjes mei oare medisinen dy't jo op it stuit nimme.