De foardielen foar mentale en fysike sûnens fan oefeningen bûten

Kontint

• 1. De eleminten biede harren eigen training Perks
• 2. Jo sille genietsje fan jo Outdoor Workout Way Mear
• 3. Outdoor Workouts biede in ympuls foar mentale sûnens
• 4. Se ferbetterje jo algemiene wolwêzen
• 5. Outdoor -workouts helpe jo langer te oefenjen - en sterker te wurden
• Resinsje foar

D'r is krêftige magy om oefeningen mei blauwe loft te krijen. In kuier troch in bosk kin meitsje jo fiele ferbûn mei Mem Natuer, en de crashing weagen kinne biede wat folle nedich ôflieding op de lêste kilometer fan jo strân run. Mar in training bûten kin ek monumintale foardielen hawwe foar jo geast en lichem.

"De natuer hat allerhanne ûnsichtbere eleminten dy't ús beynfloedzje," seit Eva Selhub, MD, in feardichheidsekspert en in co-auteur fan it boek Jo harsens oer de natuer (Keapje it, $ 15, barnesandnoble.com). Bygelyks, "as wy de negative ioanen oan 'e kust fan it sâltwetter ynademje, geane se direkt nei ús harsens en tsjinkomme de positive ioanen dy't fan kompjûters komme en wurgens feroarsaakje." Dat betsjut lykwols dat jo jo spieren oefenje yn in bûtentraining, in kaskade fan oare lichemsfoardielen bart op 'e eftergrûn.

It strân is ek net it ienige plak wêr't jo dizze foardielen kinne krije. Ien resinsje fan 'e wittenskip-stipe sûnensfoardielen fan' e natuer yn it tydskrift Miljeu sûnens Perspektiven neamde mear dan in tsiental foardielen fan bûten wêzen, sawol foar jo geast (fermindere stress, bettere sliep, ferbettere mentale sûnens, grutter lok) en jo lichem (fermindere obesitas, fermindere diabetes, ferbettere pine kontrôle - noch bettere fisy). It is echt om't al jo sinnen tagelyk yn in feel-good modus binne ûnderdompele. "Jo hawwe dit grutte lânskip dat noflik is foar it each, it stille ritme fan 'e weagen, it gefoel fan it sân op jo fuotten, de verfrissende loft dy't jo ynademje," seit Dr. Selhub.

Hjir is krekt hoe't in bûtentraining jo sûnens kin ferheegje - binnen en bûten.

1. De eleminten biede harren eigen training Perks

Sân is it fitnesskado dat bliuwt jaan. Foar plyometryske aktiviteiten lykas rinnen of springen, fertaalt it nei minder ynfloed - kies de strip wêr't wetter en sân gearkomme foar bêste foet - en ek sawat 30 prosint mear kalorieferbrâning as fêste grûn, seit Paul O. Davis, Ph.D., in fellow oan it American College of Sports Medicine. Plus, as jo bleatefuotten op it sân rinne, sil jo foarm natuerlik ferskowe, it swiete plak fan 'e midfoot-foarfoet opfalle, dat is mear mienskiplike-freonlik dan in heel strike, seit Davis.

Yn feite, yn in stúdzje fan froulike atleten oan 'e Universiteit fan West -Austraalje, fergrutsje har kondysje fan gers nei sân (foar yntervallen, sprintsjes en skrimmages) har hertslach en trainingsbelesting en joech se in gruttere ympuls yn aerobyske fitness binnen acht wiken, hoewol se ûnderweis minder pynlikheid en wurgens melden.

Foar runners fereasket sels flak terrein mear spieren om op te striden dan in treadmill. "Jo soene de treadmill op syn minst in 0,5 helling moatte pleatse om by it bûten rinnen te passen," seit Colleen Burns, de sourcingdirekteur foar bûtenhannel Backcountry. "En in substansjele wyn koe jo myltiid mei sawat 12 sekonden werom sette." Wat dykfytsen oanbelanget, seit se dat aerodynamyske drag 70 oant 90 prosint fan 'e wjerstân fielt by pedalen.

TL; DR: Gewoan troch jo training nei bûten te nimmen - of jo rinne, springe, of fytse - jo ferheegje de brân.

2. Jo sille genietsje fan jo Outdoor Workout Way Mear

De tiid liket op heale snelheid te gean as jo op in treadmiel rinne, safolle dat sels in jog fan ien kilometer geastlik en fysyk kin draaie fiele. En neffens in stúdzje publisearre yn PLOS ien, de reden is wierskynlik keppele oan oefenjen binnen. Ûndersikers ferdield 42 sûn folwoeksenen yn trije groepen: Ien groep kuiere outdoors foar 45 minuten, in oare groep rûn op in treadmill binnen foar 45 minuten, wylst de kontrôle groep die neat foar in totaal fan trije oeren yn 'e rin fan' e stúdzje. Se hiene doe dielnimmers beoardielje harren stimming, gefoelens, en opwekking. De resultaten fûnen dat hoewol beide kuiergroepen folle mear foardielen krigen dan de bankatoatappels, de bûtentrainer hie de bêste ûnderfining.

De kuiergroep meldde dat se mear wekker, enerzjyk, oandachtich, lokkich en kalm fielde, en ek oer it algemien posityfere emoasjes hienen dan dy op 'e treadmill. De kuierders seine ek dat se har minder wurch fielden nei har training. Yn prinsipe fielde de workout fan 'e kuierders fysyk en mentaal makliker, ek al diene kuierders yn' e iepenloft en kuierders yn 'e treadmill itselde bedrach fan oefening.

3. Outdoor Workouts biede in ympuls foar mentale sûnens

Elkenien dy't op it kuierjen west hat (of fytsen, of swimmen, of hokker oare bûtensport foar dy saak) is wierskynlik net te ferrast troch dizze fynsten - se neame it net foar neat in "berch heech"! Mar wat is it, krekt, oer oefenjen yn 't bûtendoar dat it sa folle better makket? It hat te krijen mei de krêftige kombinaasje fan oefening en bleatstelling oan natuer, ferklearret Martin Niedermeier, Ph.D., in heechlearaar sportwittenskip oan 'e Universiteit fan Innsbruck yn Eastenryk en haadauteur fan it papier. De fysike aktiviteit is stimulearjend, wylst it sjen fan 'e natuer stress ferlit. En de twa tegearre jouwe in foardiel boppe ien inkelde.

Om dizze reden advisearret Niedermeier net allinich in bûtentraining te dwaan, mar earne hinne te gean wêr't jo moai en ûntspannend fine, mei in protte planten en wetter. “De positive effekten binne sterker hoe ‘griener’ of ‘blauwer’ de omjouwing troch de dielnimmers waarnommen wurdt”, seit er.

Yn feite, "gewoan bûten yn 'e natuer kin ús helpe om ús te ûntstressen, om't it is oantoand dat it salivary cortisol ferleegje, ien fan' e biomarkers fan stress," seit Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., in yntegraal medisinen adviseur foar AllTrails.com. "Undersyk hat ek suggerearre dat mar fiif minuten yn 'e natuer alles is dat it duorret foar ús harsens om oars te begjinnen te tinken en foar ús om in mear ûntspannen hâlding te belibjen."

4. Se ferbetterje jo algemiene wolwêzen

"Wy binne ferbûn om tegearre mei de natuer te bestean," seit Dr Selhub. "Yn 'e omjouwing wêze ferminderet de reaksje fan stress-antwurd fan it lichem, ferleget ûntstekking en ferbetteret it ymmúnsysteem." Fit deistich 20 minuten bûtendoar yn en nei in skoft sille jo de knibbelstressreaksje fan jo lichem ferminderje.

Wat mear is, bankje op syn minst 120 minuten yn 'e wike yn' e natuer, itsij yn reguliere doses as yn ien lang stik, wurdt assosjeare mei goede sûnens en wolwêzen, neffens in resinte stúdzje fan hast 20,000 folwoeksenen yn 't tydskrift Wittenskiplike rapporten. Wy besteegje oant 90 prosint fan ús tiid binnen, neffens ûndersyk fan 'e Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa fysyk kontakt mei de natuer - hannen op rots as jo boulderje, bleate fuotten yn gers - kinne ús fiele dat wy mear ferbûn binne mei de ierde. "It iepenet de harsensintra dy't ús fiele dat wy diel útmeitsje fan wat grutter," seit Dr Selhub.

Fiel de eangstme om nei de oseaan te sjen en, seit se, "dat ferheegjen fan 'e saneamde leafdesreaksje-in tanimming fan dopamine en serotonine-eins iepenet it brein foar it hawwen fan gruttere waarnimming en bettere dúdlikens." (Probearje dizze 30-dagen Outdoor Workout Challenge foar in ekskús om der elke dei út te kommen.)

5. Outdoor -workouts helpe jo langer te oefenjen - en sterker te wurden

In oersjoch fan stúdzjes oer griene oefening yn Ekstreme fysiology en medisinen seit dat aktyf yn 't bûtenlân "fermindere waarnommen ynspanning en lit persoanen wurkje oan hegere wurkdruk, wat kin helpe om it bedrach fan ûndernommen fysike aktiviteit en motivaasje om troch te gean." Anna Frost, in ultra trail runner foar it merk Icebreaker, is it iens. "Ik brûk de natuer as myn krêfttraining," seit se. "D'r is in geweldige enerzjy dêr."

Fansels is it net altyd mooglik om in bûtentraining te dwaan, en gyms hawwe har foardielen - beskerming fan 'e eleminten as jo it nedich binne, plus foarsjenningen lykas berne-opfang, groepsklassen en persoanlike training om in pear te neamen. Mar it is de muoite wurdich om sweaty te wurden mei Mother Nature as jo kinne.

Resinsje foar