6 foardielen fan goed sliepe

Kontint

• 1. Mindert stress
• 2. Ferbetteret stimming
• 3. Kontrolearje jo appetit
• 4. Unthâld ynskeakelje
• 5. Stimulearje tinken
• 6. Ferjongje de hûd

Goed sliepe helpt it fermogen fan it lichem te fersterkjen om ynfeksjes te bestriden, en helpt sûn te bliuwen, om't it lichem yn 'e sliep ekstra protinen produseart dy't it ymmúnsysteem sterker wurde, fral yn stressige situaasjes. Derneist is it tidens sliep dat hormonale regeljouwing en selfernijing foarkomt, wat ferskate sûnensfoardielen fertsjintwurdiget, lykas ferbettere stimming, appetitekontrôle en fermindere stress, bygelyks.

Om in goede nachtrêst te sliepen is it wichtich gewoanten oan te nimmen dy't ûntspanning oannimme, lykas tee drinke in pear minuten foardat jo sliepe gean, foarkomme dat jo de tillefoan, de kompjûter brûke of televyzje sjen as jo nei bêd geane, en in boek lêze oant sliep komt oan.

Oare foardielen fan in goede nachtrêst omfetsje:

1. Mindert stress

Yn 'e sliep ferminderet it lichem de produksje fan kortisol en adrenaline, wat helpt om stress te ferminderjen. Derneist is it fanwege fermindere nivo's fan stress-relateare hormonen mooglik foar melatoninnivo's te ferheegjen, it befoarderjen fan in goede nachtrêst en ûntspanning.

2. Ferbetteret stimming

As jo ​​in goede nachtrêst hawwe, is it mooglik om oerdeis mear disposysje, mear enerzjy en in bettere stimming te hawwen, krekt om't de nivo's fan stress-relatearre hormonen minder yn it bloed sitte. Oan 'e oare kant, as jo net in goeie nachtrêst hawwe, is it gewoan dat de persoan de oare deis minder reewillich is, neist feroarings yn stimming en faker langstimmige stimmingssteuringen hat lykas depresje as eangst, bygelyks.

3. Kontrolearje jo appetit

Sliep helpt hormoanen te regeljen dy't relatearre binne oan appetitekontrôle, benammen it hormoan leptine. Sadwaande, as jo in goeie nachts sliepe, is it mooglik om leptinnivo's te ferheegjen, wat resulteart yn fermindere appetit en kalorie-yntak.

Oan 'e oare kant, as jo min sliepe, kinne leptinnivo's unreguleare wurde, wat liedt ta in ferhege appetit en in gruttere kâns op konsumpsje fan iten dat ryk is oan kaloryen, fetten en koalhydraten.

Sjoch yn 'e folgjende fideo hoe't sliep jo kin helpe om gewicht te ferliezen:

4. Unthâld ynskeakelje

Goed sliepe lit it brein nije ûnderfiningen en kennis better ferwurkje, en ferbetteret it ûnthâld. Tidens sliep ferwurket en konsolideart it brein de oantinkens fan 'e dei, sadat sliepeleaze nachten kinne feroarsaakje dat nije ynformaasje net korrekt wurdt opslein, wêrtroch it ûnthâld oantaast.

5. Stimulearje tinken

Slecht sliepe hat ynfloed op kognysje, oandacht en beslútfoarming, sadat minsken dy't min sliepe, it lestiger hawwe om logika as wiskundeproblemen op te lossen en flaters te meitsjen lykas har kaaien per ongelok yn 'e koelkast te litten.

6. Ferjongje de hûd

In goede nachts sliep helpt de hûd te ferjongjen, fergruttet rimpels en ekspresjeregels, lykas it is yn 'e nacht dat selfernijing foarkomt. Derneist is d'r yn 'e sliep in gruttere produksje fan melatonine, dat is in hormoan dat ek fungeart as in anty-oksidant, fjochtsjen fan frije radikalen en foarkommen fan hûdferâldering.

Besjoch it folgjende fideo foar wat tips om in goeie nachtrêst te krijen: