De ienige echte "skjinmeitsje" dy't jo moatte folgje

Kontint

• Kefir
• Prei
• Swiete ierpels
• Ierdbei
• Weetkym
• Griene grienten
• Nuts
• Resinsje foar

Lokkich 2015! No't de fakânsjegebeurtenissen binne ôfbrutsen, begjinne jo wierskynlik dat heule "Nijjier, Nij Jo" -mantra te ûnthâlden dat jo swarde dat jo jannewaris bliuwe soene.

Om in nij regime te begjinnen, is it oanloklik om te sykjen nei in rappe oplossing foar bettere dieetgewoanten (nei jo te sjen, sapreiniging fan fiif dagen). Mar de wierheid is, dy supersnelle herstarten wurkje selden. As alles, jo berôve josels gewoan fan basis dieetbehoeften dy't jo helpe te funksjonearjen op jo hichtepunt, wêrtroch jo lichem hurd weromdrukke nei't jo de hongermodus hawwe ferlitten. Uteinlik krije jo faaks mear werom dan it wettergewicht dat jo ferlieze. (En dochs, se binne noch altyd populêr - check out Top 10 Detox Diets fan 2014.)

D'r is mar ien echte "skjinmeitsje" wêrop jo moatte wêze, en dat is in duorsum dieet fan folslein iten mei de mooglikheid om jo systeem fan gifstoffen te spoelen, bettere oargelfunksje te befoarderjen en jo GI -traktaat op 'e sûne manier te wiskjen. Hjir binne de skjinmeitsjen kaaien: snij alle ferwurke junk út jo dieet wylst it tafoegjen fan glêstried, probiotika, en skjinmeitsjen-stypjende antioxidants dy't helpe mei it detoxification proses. (Och, ek: honger wurdt net útnoadige foar dit feest!) Hjir hawwe wy it iten dat jo yn jannewaris moatte tafoegje oan jo libben gearfette foar de ultime goed-foar-jo detox. (Wolle jo noch mear? Besykje ien fan dizze 4 Non-Juice Cleanses and Detoxes.)

Kefir

Corbis Images

Neist in foldwaande skot B -vitaminen om selmetabolisme te befoarderjen, is dit fermenteare suvelprodukt ek in moardnerboarne fan ferskate probiotika, de sûne baktearjes dy't jo kolon kolonisearje. "Dizze probiotika beskermje jo systeem, om't jo darmwand in wichtige barriêre is om patogenen bûten te hâlden," seit Melina Jampolis, MD, in fiedingsdokterspesjalist en auteur fan It kalinder dieet. "De probiotika hâldt dy muorre sûn, wat helpt by ûntgifting."

Prei

Corbis Images

Dizze faaks ferwaarloaze neven fan knoflook en sipel binne bjusterbaarlike boarne fan prebiotika, wat betsjuttet dat se helpe om de foardielige probiotika te voedjen dy't jo systeem beskermje en spoelje. "Se binne ek in goede boarne fan thiolen, polyfenol en anty -oksidanten, dy't helpe jo systeem te beskermjen tsjin frije radikalen foarme tidens it detoxifikaasjeproses as foar omjouwingsbleatstelling," seit Jampolis. "Plus, se befetsje fiedingsstoffen dy't sûne detox stypje, ynklusyf mangaan." Se binne ek in super-leech-kal additief foar lekkere soppen, of jo kinne se sauté yn in bytsje olive-oalje om oare gerjochten op te fleurjen.

Swiete ierpels

Corbis Images

Sels hoewol har prime servearseizoen (falle troch de fekânsje) foarby is, wurde dizze swiete staples laden mei beta-karoteen, in wichtige detox-stypjende antioxydant. "Se binne ek fol mei glêstried, in sûne dosis vitamine C en B -vitaminen, dy't allegear helpe by it stypjen fan sûne detox." Jas lykwols mei bûter en sûker, en jo sille de skjinmakende foardielen negearje. Purearje se en yt gewoan, foegje se ta oan salades, of sprinkelje mei kaniel foar in swiete kant.

Ierdbei

Corbis Images

Strawberries binne fiedingskrêften fol mei fitamine C (om frije radikalen yn organen lykas de lever te neutralisearjen) en anthocyaninen (dy't kanker bestride, ûntstekking, ferminderjen fan plant-basearre fiedingsstoffen,). "Dizze beide spylje in rol yn sûne detoxifikaasje," seit Jampolis. "Plus, de beien binne ryk oan glêstried, leech yn kaloaren, en smaak geweldig." As se net yn seizoen binne, kinne jo kieze foar beferzen aardbeien om itselde foardiel te heljen. Jampolis suggerearret dat se se yn smoothies mei net-fette yoghurt dippe foar in lekker en sûn moarnsiten as snack.

Weetkym

Corbis Images

In protte kearen, detoxing giet oer lytse tafoegings en feroarings. "As wy 'natuerlik detox' sizze, giet it echt oer it feroarjen fan jo dieet om it noch sûner te meitsjen," seit Keri Gans, MS, RD, auteur fan It dieet foar lytse feroaringen. Weizenkiem is ien sa'n oanfolling. Krekt in kwart kopke pakke essinsjele fitamine E (dy't jaget frije radikalen yn it lichem), likegoed as folaat en in fêste 4 gram glêstried oan kruk sûn en regelmjittich. Jo kinne it tafoegje oan hast alles-smoothies, muffins, yoghurt, pannenkoeken, casseroles, de list giet troch. "Probearje in bytsje tarwekimen yn oatmeal mei amandelbûter foar it moarnsiten om jo dei goed te begjinnen," seit Gans.

Griene grienten

Corbis Images

"Hoe griener de grienten, hoe better," seit Gans. "Dit omfettet brokkoli, brussels spruiten, boerenkool, asperges, stringbeanen, griene beanen, spinaazje en krûden." Gans seit dat elk diner in heale plaat mei anty-oksidant-ynpakt, frije radikalen fjochtsjen moat befetsje om jo systeem fan gifstoffen te spoelen. Cruciferous feggjes yn it bysûnder, wurde bewiisd te helpen by it bestriden fan DNA-skea, karzinogenen deaktivearje en sels ûntstekking yn it lichem ferminderje - de wichtichste boarne fan fergrizing en sykte. Bonuspunten as jo jo fegjes yn in moarns omelet of smoothie krije, as ek as kant by it middeis. (Pssst ... de stevige dosis ûnoplosbere glêstried is hjir ek essensjeel foar it skjinmeitsjen fan jo darm troch sûne darmbewegingen, sadat jo jo slim en trim fiele ynstee fan, eh, in bytsje te fol.)

Nuts

Corbis Images

Gans seit dat se in grutte fan is fan sieden, noten en nootboter, en d'r is gjin bettere tiid om mear fan har yn jo dieet te stopjen dan tidens in detox. "De noten sille helpe by it tafoegjen fan glêstried oan jo dieet, en de miks fan proteïne, glêstried, omega-3 sil honger en frije radikalen beheine," seit Gans. Amandelen, yn it bysûnder, binne de bêste weddenskip. De dosis vitamine E sil wurkje tsjin skealike ûntstekking, befoarderje sûne spiisfertarring, en kin in sûner lipideprofyl en in legere risiko op hert sykte op lange termyn stypje. Se binne de perfekte snack om jo oerdeis machtich te hâlden.

Resinsje foar