Skriuwer: Judy Howell
Datum Fan Skepping: 25 July 2021
Datum Bywurkje: 17 Novimber 2024
Anonim
GENSHIN IMPACT FAIL RAPTORS ONLINE AMONG US WIN
Fideo: GENSHIN IMPACT FAIL RAPTORS ONLINE AMONG US WIN

Kontint

Mielplanning kin in ôfgryslike taak lykje, foaral as jo in budzjet hawwe.

Wat mear is, mei lekkere, fiedende en bernfreonlike mielen komme kinne frijwat de balânsjende aksje wêze.

Dochs binne in protte resepten net allinich lekker en fiedend foar de heule famylje, mar kinne jo bern ek dwaande hâlde yn 'e keuken. Boppedat is it mooglik om al jo boadskippen tagelyk te dwaan yn stee fan hieltyd nei de winkel te stappen.

Om te helpen leveret dit artikel in mielplan fan 1 wike en in boadskiplist foar in famylje fan 4 of mear.

moandei

Moarnsiten

Aaisandwiches mei gesneden sinaasappels

Yngrediïnten:

  • 4 aaien (ien per broadsje)
  • 4 folsleine nôt Ingelske muffins
  • Cheddar tsiis, gesneden of fersnippere
  • 1 tomaat (ien stikje per broadsje)
  • sla
  • 2 oranjes (snije op en tsjinje as kant)

Ynstruksjes: Kreake elk aai en foegje sêft ta oan in geoliede of nonstick-panne oer medium waarmte. Koekje oant de blanken dekkend binne wurden. Pleats in spatel foarsichtich derûnder, flip de aaien, en koekje noch in minuut of sa.


Wylst de aaien siede, snij de Ingelske muffins yn 'e helte en toast se oant goudbrún. Foegje it aai, tsiis, tomaat en sla ta de iene helte ta, plak dan de oare helte boppe en tsjinje.

Punt: It is maklik om dit resept út te wreidzjen om mear porties op te leverjen. Foegje gewoan ekstra aaien en Ingelske muffins oan as nedich.

Middeisiten

Sla wraps mei molke

Yngrediïnten:

  • Bibbeslaad
  • 2 paprika, gesneden
  • matchstick woartels
  • 2 avokado's
  • 1 blok (350 gram) ekstra stevige tofu
  • 1 teeleppel mayonaise, sriracha, as oare speserijen lykas winske
  • 1 beker (240 ml) kowemolke of sojamelk per persoan

Ynstruksjes: Snij de tofu, paprika's, woartels, en avocado. Foegje de mayonaise en oare speserijen op in grut sla blêd ta. Foegje dan de griente en tofu ta, hoewol besykje net te folle yngrediïnten ta te foegjen oan elk blêd. Uteinlik rôlje it slaadblêd mei de yngrediïnten binnen strak.


Noat: De tofu koken is opsjoneel. Tofu kin feilich wurde iten fan it pakket. As jo ​​der foar kieze om it te koekjen, foegje it dan ta oan in ljocht oalje panne en briede oant goudbrún.

Punt: Foar in leuke famyljebykomst, meitsje alle yngrediïnten taret en pleats se op in servearplateau. Stean jo famyljeleden ta om har eigen wraps foar te meitsjen. Jo kinne de tofu ek útwikselje foar hin as hin of plakjes kalkoen.

Hapke

Sniene appels en pindakaas

Yngrediïnten:

  • 4 appels, yn plak
  • 2 oseaapjes (32 gram) pindakaas per persoan

Iten

Rotisserie hin mei roastere grienten

Yngrediïnten:

  • winkel kocht rotisserie hin
  • Yukon Gouden ierappels, chopped
  • woartels, snije
  • 1 beker (175 gram) brokkoli, chopped
  • 1 sipel, blokjes
  • 3 oseaapjes (45 ml) oalje oalje
  • 2 oseaapjes (30 ml) balsamyske jittik
  • 1 teeleppel (5 ml) moster Dijon
  • 2 knyflokjes, hakke
  • sâlt, piper, en piperflokken nei smaak

Ynstruksjes: Verwarmje de oven op 1905 ° C (375 ° F). Yn in kom mingje de oalje, balsamyske jittik, Dijon-moster, knoflook en krûden. Pleats de grienten op in bakpanne en dripke se mei dit mingsel, bak se dan 40 minuten of oant krispich en mals. Serve mei hin.


Punt: Koel it oerbleaune hin foar moarn.

tiisdei

Moarnsiten

Havermout mei fruit

Yngrediïnten:

  • 4 direkte pakketten mei gewoan oatmeal
  • 2 beker (142 gram) beferzen beien
  • 3 itenstleppels (30 gram) himpsied (opsjoneel)
  • in hantsjefol gehakte walnoten (opsjoneel)
  • brune sûker (nei smaak)
  • 1 beker (240 ml) molke as sojamelke per persoan

Ynstruksjes: Kook direkte oatmeal yn in grutte pot mei wetter as molke as basis, folgje pakketynstruksjes foar mjittingen. Krekt foardat it klear is, ming de beferzen beien yn. Tsjinje mei 1 beker (240 ml) molke as sojamelke.

Middeisiten

Chicken sandwiches mei tomatensop

Yngrediïnten:

  • oerbleaune hin (fan 'e dei derfoar) ​​of gesneden deli-hin
  • 4 folkorns ciabatta-bôle
  • sla, torn
  • 1 tomaat, gesneden
  • Cheddar tsiis
  • mayonaise, moster, as oare speserijen lykas winske
  • 2 blikjes (10 ounces as 294 ml) fan lege natrium tomatensop

Ynstruksjes: Folgje de oanwizings op it tomatensoppakket, wêrfoar't it koken fan stovetop nedich is. Foar ekstra proteïne brûke molke as sojamelke ynstee fan wetter.

Punt: Jo kinne jo famyljeleden har eigen sandwiches meitsje. As jo ​​fan moandei ôf gjin hin hawwe, brûk dan yn plak fan gesneden delikip.

Hapke

Hummus en gesneden grienten

Yngrediïnten:

  • 1 grutte Ingelske komkommer, gesneden
  • 1 paprika, gesneden
  • 1 pakket hummus

Punt: Om jo bern derby te krijen, lit se it type griente kieze.

Iten

Fegetaryske tacos

Yngrediïnten:

  • 4-6 sêfte- as hurde taco's
  • 1 blik (19 ounces as 540 gram) swarte beanen, goed spyle
  • Cheddar tsiis, rasp
  • 1 tomaat, blokjes
  • 1 sipel, blokjes
  • sla, fersnippere
  • salsa
  • soere rjemme
  • taco krûderij

Ynstruksjes: Koekje de swarte beanen yn in ljocht oalje panne mei tacokruiden. Foar ekstra proteïne brûke jo gewoan Grykske yoghurt ynstee fan soere rjemme.

woansdei

Moarnsiten

Cheerios mei fruit

Yngrediïnten:

  • 1 beker (27 gram) gewoane Cheerios (as ferlykber merk)
  • 1 beker (240 ml) ko molke as sojamelke
  • 1 banaan, gesneden (per persoan)

Punt: Wylst jo oare soarten molke kinne brûke, hawwe soja en molkemolke de heechste proteïne-ynhâld.

Middeisiten

Aaislaadsandwiches mei druven

Yngrediïnten:

  • 8 plakjes folbreate bôle
  • 6 hurd siede aaien
  • 3 itenstleppels (45 ml) winkel of selsmakke mayonaise
  • 1-2 teelepels (5-10 ml) moster Dijon
  • 4 sla blêden
  • sâlt en piper nei smaak
  • 1 beker (151 gram) druven per persoan

Ynstruksjes: Skil de hurd siede aaien en snij se yn kwarten. Foegje de aaien, mayonaise, Dijon-moster, sâlt en piper yn in middelgrutte bak. Mei in foarke mingje de aaien en speserijen. Meitsje sandwiches mei it heule tarwebrea en sla.

Hapke

Air-popped popcorn mei drizzled donkere sûkelade

Yngrediïnten:

  • 1/2 beker (96 gram) popcornkernen
  • 1 beker (175 gram) donkere sûkelade chips, gesmolten

Punt: As jo ​​gjin loftpopper hawwe, foegje jo gewoan 2-3 itenstleppels (30-45 ml) oalje- of kokosoalje oan ta in grutte pot, dan de popcornkernen. Pleats in deksel boppe en sied oant hast alle kernels stopje mei poppen. Sjoch it foarsichtich om te ferbaarnen.

Iten

Pasta mei tomatensaus, gemalen kalkoen, en feggies

Yngrediïnten:

  • 1 pakket (900 gram) makaroni as rotini-noedels
  • 1 jar (15 ounces as 443 ml) tomatensaus
  • 1 griene paprika, chopped
  • 1 sipel, chopped
  • 1 beker (175 gram) brokkoli, chopped
  • 454 gram meagere kalkoen
  • Parmesan tsiis, nei smaak

Ynstruksjes: Wylst de pasta siedt, foegje gemalen kalkoen ta oan in grutte panne en koekje it op medium waarmte. Tariede de griente en foegje se ta oan 'e panne. Jou de tomatensaus tichtby it ein yn. Drain de noedels, foegje de saus ta, en tsjinje.

Punt: Meitsje in ekstra partij noedels of bewarje moarn ekstra foar oerbliuwsels.

tongersdei

Moarnsiten

Hiele tarwe bagel mei pindakaas en banaan

Yngrediïnten:

  • 4 heule tarwe bagels
  • 1-2 itenstleppel (16–32 gram) pindakaas
  • 4 bananen

Punt: Jou jo bern in glês kowemolke of sojamelke foar ekstra proteïne.

Middeisiten

Pastasalade

Yngrediïnten:

  • 4-6 kopkes (630-960 gram) gekookte, oerbleaune pasta
  • 1 medium reade sipel, chopped
  • 1 Ingelske komkommer, chopped
  • 1 beker (150 gram) cherrytomaten, halved
  • 1/2 beker (73 gram) swarte oliven, pittich en halved
  • 3 knoflooknagels, hakke
  • 113 gram feta-tsiis, brokkele
  • 1/2 beker (125 ml) oalje oalje
  • 3 oseaapjes (45 ml) reade wynasyn
  • 1/4 teeleppel swarte piper
  • 1/4 teeleppel sâlt
  • 1 oseaap of sitroensop
  • 1 teeleppel huning
  • reade piperflokken (nei smaak)

Ynstruksjes: Yn in middelgrutte kom mingje de oliifoalje, reade wynsin, oranje as sitroensop, huning, swarte piper, sâlt en reade piperflokken. Oan 'e kant sette. Bereitsje de fegjes rau en reitsje se yn 'e kocht pasta yn in grutte bak. Foegje dressing oan en roer goed.

Hapke

Gekookte aaien en selderstokken

Yngrediïnten:

  • 8 hurdbakte aaien
  • selderij stokken, chopped

Iten

Homemade hamburgers mei patat

Yngrediïnten:

  • 1 pûn (454 gram) gemalen fleis
  • 4 hamburgerbôle
  • 1 pakket (2,2 pûn as 1 kg) besunige patat
  • Monterey Jack tsiisplakken
  • sla blêden
  • 1 tomaat, gesneden
  • 1 sipel, gesneden
  • ferskate augurken, yn plak
  • mayonaise, moster, smaak, ketchup, jittik, as oare speserijen lykas winske
  • sâlt, piper, en oare krûden nei smaak

Ynstruksjes: Tariede 4 patties mei it gemalen fleis, sâlt, piper, en oare krûden. Plak se op in bakblêd en bak se 15 minuten by 425 ° F (218 ° C). Bereitsje de toppings en pleats se op in servetbak. Koekje de patat neffens de ynstruksjes fan it pakket.

Punt: Stean jo bern ta om har eigen toppings te kiezen en har eigen hamburgers oan te kleien.

freed

Moarnsiten

Kwark mei fruit

Yngrediïnten:

  • 1 beker (210 gram) kwark per persoan
  • ierdbeien, gesneden
  • bosbessen
  • kiwi, gesneden
  • drizzle of honey (opsjoneel)

Punt: Stean jo bern de fruchten fan har kar te mingjen en te passen.

Middeisiten

Mini pizza's

Yngrediïnten:

  • 4 folsleine weet Ingelske muffins
  • 4 oseaapjes (60 ml) tomatensaus
  • 16 plakjes pepperoni (as oar proteïne)
  • 1 beker (56 gram) fersnippere tsiis
  • 1 tomaat, tin gesneden
  • 1/4 fan in sipel, blokjes
  • 1 hânfol babyspinaazje

Ynstruksjes: Verwarmje de oven op 1905 ° C (375 ° F). Snij de Ingelske muffins yn 'e helte, foegje dan de tomatensaus, pepperoni, tsiis, tomaat, sipel en spinaazje ta. Bake foar 10 minuten of oant de tsiis is fersmolten.

Punt: Om jo bern te belûken, tastean se har eigen pizza's te sammeljen.

Hapke

Fruit smoothie

Yngrediïnten:

  • 1-2 kopkes (197-394 gram) beferzen beien
  • 1 banaan
  • 1 beker (250 ml) Grykske yoghurt
  • 1-2 kopkes (250-500 ml) wetter
  • 3 itenstleppels (30 gram) himpsied (opsjoneel)

Ynstruksjes: Foegje it wetter en Grykske yoghurt yn in blender ta. Folje dan de oerbleaune yngrediïnten ta en mingje oant glêd.

Iten

Tofu stir-fry

Yngrediïnten:

  • 1 blok (350 gram) ekstra stevige tofu, kubus
  • 2 beker (185 gram) instant brune rys
  • 2 woartels, chopped
  • 1 beker (175 gram) brokkoli, chopped
  • 1 reade piper, gesneden
  • 1 giele sipel, blokjes
  • 1-2 itenstleppels (15-30 gram) farske gember, skille en hakke
  • 3 teentjes knoflook, hakke
  • 1-2 itenstleppels (15-30 ml) huning (of nei smaak)
  • 2 oseaapjes (30 ml) sojasaus mei leech natrium
  • 1/4 beker (60 ml) reade wynasyn of sinesappelsop
  • 1/4 beker (60 ml) sesame oalje as plantaardige oalje

Ynstruksjes: Tariede de brune rys neffens fakynstruksjes. Wylst it kookt, snij de feggies en tofu en set se oan 'e kant. Om de saus te meitsjen, mingje de gember, knoflook, huning, sojasaus, oalje, en reade wynsjine as sinesappelsop yn in middelgrutte bak.

Koekje de tofu yn in grutte, oaljeare koeke oant ljochtbrún. Fuortsmite fan 'e hjittens en pleats op in papieren handoek. Foegje de broccoli, piper, sipel, woartels en 1/4 fan 'e roer saus oan' e koeke. Koekje oant sêft, foegje dan de gekke tofu, rys en oerbleaune saus ta oan 'e koeke.

Punt: Jo kinne alle oerbliuwende grienten brûke yn 'e roer om itenôffal te ferminderjen.

sneon

Moarnsiten

Bakte frittata

Yngrediïnten:

  • 8 aaien
  • 1/2 beker (118 ml) wetter
  • 1 beker (175 gram) broccoli
  • 2 kopkes (60 gram) babyspinaazje
  • 2 knyflokjes, hakke
  • 1/2 beker (56 gram) fersnippere tsiis
  • 1 teeleppel tiemie
  • sâlt, piper, en piperflokken nei smaak

Ynstruksjes:

  1. Verwarmje de oven op 200 ° C (400 ° F).
  2. Wiskje de aaien, wetter en krûden yn in kom.
  3. Ljocht oalje in grutte koekepan, getten-izeren panne, as ovenfeilige panne mei kokspray.
  4. Wylst de oven foarferwarmt, siedje de feggies yn in koekepan of panne op medium waarmte.
  5. Foegje nei in pear minuten it aai-mingsel ta oan 'e panne. Koekje foar 1-2 minuten of oant de boaiem is kocht en de top begjint te bellen.
  6. Sprinkle geraspte tsiis derop.
  7. Bak it yn 'e oven foar 8-10 minuten of oant klear. Om te kontrolearjen, pleatse in cake tester as mes yn it sintrum fan 'e frittata. As it aai trochgiet te rinnen, lit it noch in pear minuten litte en opnij test.

Middeisiten

Pindakaas en geleisandwich mei ierdbeien

Yngrediïnten:

  • 8 plakjes folbreate bôle
  • 1 oseaapje (15 ml) pindakaas of moerfrije bûter
  • 1 oseaapje (15 ml) jam
  • 1 beker (152 gram) ierdbeien per persoan

Hapke

Turkije roll-ups

Yngrediïnten:

  • 8 mini tortilla's mei sêfte skyl
  • 8 plakjes kalkoen
  • 2 medium avocados (as in pakket guacamole)
  • 1 beker (56 gram) fersnippere tsiis
  • 1 beker (30 gram) babyspinaazje

Ynstruksjes: Lei tortillaskelpen flak en spried avocado as guacamole derop. Foegje dan ien stik kalkoen, babyspinaazje, en fersnippere tsiis ta oan elke tortilla. Rôlje de tortilla strak en snij yn 'e helte.

Punt: Om de roll-ups út elkoar te fallen falle, foegje jo in toskeppestik ta. Soargje derfoar dat jo de toskesticker fuortsmite foardat jo dizze tsjinje oan lytse bern.

Iten

Homemade chili

Yngrediïnten:

  • 1 pûn (454 gram) gemalen fleis
  • 1 blik (19 ounces as 540 gram) reade nierbeanen, spyle
  • 1 blik (14 ounces as 400 gram) stoofde tomaten
  • 1 jar (15 ounces as 443 ml) tomatensaus
  • 1 giele sipel
  • 2 beker (475 ml) leechnatrium-fleisbouillon
  • 1 oseaapje (15 gram) chilipoeder
  • 1 teeleppel knoflookpoeier
  • 1 itenstleppel (15 gram) komyn
  • 1/4 teeleppel cayennepiper (opsjoneel)
  • sâlt en piper nei smaak
  • fersnippere tsiis (opsjoneel as garnearje)

Ynstruksjes: Saute de sipels yn oalje oant trochsichtich yn in grutte soppot. Foegje dan it gemalen fleis ta oan 'e pot, brek it útinoar mei in houten leppel. Koekje oant it fleis brún is. Foegje alle krûden, tomatensaus, stoofde tomaten, en reade nierbeantsjes ta.

Folgjende, foegje de bouillon ta en bring it nei in kom. Ferminderje de temperatuer nei middelhehe en koekje 30 minuten. Oerstapje mei tsiis as jo wolle.

snein

Brunch

French toast en fruit

Yngrediïnten:

  • 6-8 aaien
  • 8 plakjes folbreate bôle
  • 1 teeleppel kaniel
  • 1 teeleppel nootmuskaat
  • 1/2 teeleppel fanylje ekstrakt
  • 1 beker (151 gram) bramen of ierdbeien, beferzen as farsk
  • ahornsiroop (nei smaak)

Ynstruksjes: Wiskje de aaien, kaniel, nootmuskaat en vanille-extract yn in brede bak oant kombineare en pluizig. Oalje in grutte koekepanne mei bûter as oalje en bring it op medium waarmte. Plak it brea yn 'e aaigemik en bedekje elke kant. Fry beide kanten fan it brea oant goudbrún.

Werhelje dit proses oant al it brea is kocht. Serve mei fruit en ahornsiroop.

Punt: Foar in ekstra traktaasje, topje mei slachrjemme of sûkerpulver.

Hapke

Tsiis, kreakers, en druven

Yngrediïnten:

  • 5 folkertskreakers per persoan
  • 2 ounces (50 gram) Cheddar-tsiis, snien (per persoan)
  • 1/2 beker (50 gram) druven

Punt: In protte krakkers wurde makke mei ferfine moal, oaljes en sûker. Selektearje foar in sûnere opsje 100% kornkreakers.

Iten

Quesadillas

Yngrediïnten:

  • 4 middelgrutte tortilla's mei sêfte skyl
  • 1 pûn (454 gram) útbûne hoanne boarsten, yn plak
  • 2 reade paprika, yn plak
  • 1/2 fan in reade sipel, chopped
  • 1 avokado, yn plak
  • 1 beker (56 gram) Monterey Jack-tsiis, fersnippere
  • 1 beker (56 gram) Cheddar-tsiis, fersnippere
  • 1 pakket taco-krûderij
  • sâlt en piper nei smaak
  • olive-oalje, as nedich
  • soere rjemme, as nedich
  • salsa, as nedich

Ynstruksjes: Verwarmje de oven op 1905 ° C (375 ° F). Foegje de oalje, paprika's en sipel yn in grutte koekepan ta. Koekje se sawat 5 minuten. Foegje de hin en speserijen ta en briede oant it folslein trochkookt en gouden oan 'e bûtenkant.

Pleats elke tortilla-shell op in bakplaat. Foegje de kocht feggies en hin oan ien kant fan 'e tortillas, dan boppe mei avocado en tsiis. Fold de oare kant fan 'e tortilla oer. Bake foar 10 minuten of oant gouden brún. Serve mei soere rjemme en salsa.

Punt: Foar in fegetaryske opsje kinne jo swarte beanen brûke yn plak fan hin.

Boadskiplist

De folgjende list kin wurde brûkt as winkelguod om jo te helpen boadskippen te sammeljen foar dit mielplan fan 1 wike. Jo moatte de dielen miskien oanpasse, ôfhinklik fan 'e grutte en behoeften fan jo famylje.

Griente en fruit

  • 4 middelgrutte tomaten
  • 1 pakket fan cherry tomaten
  • 1 bosk selderij
  • 1 pakket babyspinaazje
  • 1 grutte kop fan Bibb sla
  • 2 sinesappels
  • 2 grutte Ingelske komkommers
  • 1 grut stik gember
  • 2 pakjes ierdbeien
  • 1 pakje bosbessen
  • 1 pakje bramen
  • 2 kiwi's
  • 6 paprika's
  • 1 pakje woartels fan matchstick
  • 5 avokado's
  • 1-2 koppen broccoli
  • 7 giele sipels
  • 2 reade sipels
  • 4 bollen knoflook
  • 3 grutte woartels
  • 1 tas Yukon Gold ierappels
  • 1 grutte tas beferzen beien
  • 1 bosk bananen
  • 1 grutte tas druven
  • 1 pot swarte oliven
  • 1 kanne (33 floeibere ounces as 1 liter) sinesappelsop

Kearnen en koalhydraten

  • 8 folsleine nôt Ingelske muffins
  • 4 pakjes gewoane, direkte havermout
  • 1 tas himpsied (opsjoneel)
  • 2 broden folkorbrea
  • 1 pakket (900 gram) makaroni as rotini-noedels
  • 1 pakket mei heule tarwe bagels
  • 4 folkorns ciabatta-bôle
  • 1 pakket hamburgerbôle
  • 1 pakket instant brune rys
  • 1 pakket mini sêfte tortilla's
  • 1 pakket middelgrutte tortillas mei sêfte skyl
  • 1 doaze folkertskreakers
  • 6 hurde taco's

Suvel

  • 2 tsientallen aaien
  • 2 blokken (450 gram) Cheddar-tsiis
  • 1,5 liter (6 liter) ko's as sojamelke
  • 113 gram feta-tsiis
  • 1 pakket Monterey Jack tsiisplakken
  • 24 ounces (650 gram) kwark
  • 24 ounces (650 gram) Grykske yoghurt

Proteinen

  • 2 blokken (500 gram) ekstra stevige tofu
  • 1 kocht rotisserie hin
  • 1 blik (19 ounces as 540 gram) swarte beanen
  • 1 blik (19 ounces as 540 gram) reade nierbeanen
  • 454 gram grûn kalkoen
  • 900 kilo gemalen fleis
  • 1 pûn (450 gram) útbûne hoanne boarsten
  • 1 pakket fan pepperoniskiven
  • 1 pakket turkije plakjes

Blik en ynpakke artikels

  • 2 blikjes tomatensop mei leech natrium
  • 1 blik (14 ounces as 400 gram) stoofde tomaten
  • 2 krûken (30 ounces as 890 ml) tomatensaus
  • 1 tas mei hakke walnoten (opsjoneel)
  • 1 pakket hummus
  • 1 doaze mei orizjinele, gewoane Cheerios (as ferlykber merk)
  • 1/2 beker (96 gram) popcornkernen
  • 1 beker (175 gram) donkere sûkeladechips
  • 1 jar pindakaas
  • 1 jar aardbei jam
  • 1 pakket (2,2 pûn as 1 kg) besunige patat
  • 2 beker (500 ml) lege sâltbiff bouillon

Pantry-krammen

Om't dizze artikels meast pantry-krammen binne, hoege jo se miskien net te keapjen. Dochs is it it bêste om jo pantryynventaris te besjen foardat jo winkelje.

  • oliifoalje
  • Balsamico jittik
  • reade wyn jittik
  • Dijon moster
  • mayonaise
  • sriracha
  • sâlt
  • huning
  • piper
  • tijm
  • sojasaus
  • SESAM oalje
  • plantaardige oalje
  • piper flokken
  • brune sûker
  • salsa
  • soere rjemme
  • taco krûderij
  • parmesaanske tsiis
  • augurken
  • chili poeder
  • knyflokpoeier
  • komyn
  • cayennepiper
  • kaniel
  • nootmuskaat
  • fanylje ekstrakt
  • eskdoarnsjerp

De ûnderste rigel

Komme mei in wykliks mielplan dat foldocht oan 'e behoeften fan jo heule famylje kin lestich wêze.

Opmerklik foarsjocht dit mielplan fan 1 wike jo famylje mei lekkere, fiedsume en bernfreonlike mielen. Brûk de boadskiplist as referinsje en pas dizze oan op basis fan de behoeften en it budzjet fan jo famylje. As it mooglik is, belûke jo bern en oare famyljeleden by koken.

Oan 'e ein fan' e wike freegje jo famyljeleden hokker iten se it leukst hawwe. Jo kinne dizze list dan oanpasse of noch in wike brûke.

Healthy Meal Prep


Wês Wis Dat Jo Lêze

6 Ferrassende foardielen fan Lucuma Powder
Fieding

6 Ferrassende foardielen fan Lucuma Powder

Lucuma i de frucht fan 'e Pouteria lucuma beam lân eigen yn úd-Amearika. It hat in hurde, griene bûtenkant en êfte, giele flei mei in droege tek tuer en wiete maak dy't faa...
Hoe kinne jo swiere legere rêchpine behannelje yn jo perioade
Sûnens

Hoe kinne jo swiere legere rêchpine behannelje yn jo perioade

A jo ​​ien fan 'e protte froulju binne dy't perioade pine ûnderfine, binne jo wier kynlik bekend mei pine yn' e legere rêch yn jo perioade. Pine yn 'e legere rêch i in f...