Hoe kinne jo in thúss gym ynstelle wêryn jo eins wolle traine

Kontint

• Stap 1: Fyn de juste romte
• Stap 2: Stock Your Home Gym
• Cardio
• Sterkte
• Herstel
• Stap 3: Meitsje in opslachplan
• Stap 4: Untwerp jo opset
• Stap 5: Brûk it goed te brûken
• Resinsje foar

Litte wy wirklik wêze, de kosten fan in lidmaatskip fan in gym kinne soms * folle * mear wêze dan de wirklike wearde. En mei de opkomst fan online workouts fan jo favorite studio's en trainers, is it makliker en goedkeaper dan ea om úthâldingsfermogen en krêft te bouwen út it komfort fan jo eigen hûs. Dat as jo gung-ho binne oer it annulearjen fan jo moanlikse fitnessplan en it dwaan fan in 100-prosint thús-fitnessroutine, moatte jo in thússaal ynstelle dy't jo helpt om jo doelen te berikken.

Hjir, jo stap-foar-stap gids foar it meitsjen fan in thúss gym foar elke romte op elk budzjet.

Stap 1: Fyn de juste romte

Foardat jo kinne begjinne mei swingende kettlebells en burpees útfiere, moatte jo beslute wêr't jo jo thús gym wolle opsetten. Op syn minst moat de romte genôch romte hawwe foar in yogamat, dat is alle romte dy't jo nedich binne om te stretchjen en kearnoefeningen te dwaan. Fanôf dêr sil de krekte romte foar jo thúsgym ôfhingje fan hoefolle keamer jo hawwe en de workouts dy't jo wolle berikke. In HIIT-workout kin mear romte nedich wêze en in solide (mar net te hurd) oerflak om op te springen, wylst in yoga- of Pilates-workout wat mear romte nedich hat as in yogamat. In regime foar swier opheffen mei alle toeters en bellen sil wierskynlik in heule eigen keamer fereaskje.

Appartemintsbewenners, as jo libbenssituaasje grutter is dan de grutte fan in walk-in kast (*hoest *jaloersk *hoest *), wij jo dan in net brûkte hoeke fan jo wenkeamer of sliepkeamer ta oan jo sweatsessjes. In bûtenromte lykas in romme efterportyk as terras kin wurkje as jo lokale klimaat en libbenssituaasje it tastiet. En as jo in ekstra sliepkeamer, lege kantoar, of lege garaazje hawwe dy't smeekje om te brûken, hawwe jo de jackpot foar thúsgym.

Stap 2: Stock Your Home Gym

Jo hawwe gjin ton apparatuer as omfangrike masines nedich om fan jo gymseal in effektyf plak te oefenjen. In feite is guon fan 'e bêste apparatuer foar thús -training eins frij lyts en goedkeap.

Cardio

As jo ​​krap binne oer romte en jild, besparje dan it jild dat jo soene besteegje oan in omfangrike treadmill foar jo fakânsjefûns en helje yn plak in sprongtou (keapje it, $ 16, amazon.com) foar cardio yn. Om de yntensiteit te fergrutsjen, brûk in gewogen sprongtou, dat in bytsje swierder is om te draaien, sadat jo polsen en foarearmen hurder sille wurkje om it te draaien, Pete McCall, persoanlike trainer en gasthear fan podcast All About Fitness, fertelde earder Foarm. Noch altyd, treadmills kinne jo in serieuze brân jaan en moatte net oersjoen wurde as jo de keamer hawwe yn jo thúsgym - en gewoan graach de riem slaan. Dizze treadmills kostje allegear minder dan $ 1.000, dus jo kinne jo fitnessdoelen slaan en op budzjet bliuwe.

Sterkte

En gjin ferlet fan gigantyske kabelmasines om in sterkte-training yn te krijen. Ynvestearje ynstee yn ien kettlebell (Keapje it, $ 70-425, kettlebellkings.com), in pear ferstelbere dumbbells, in heule set dumbbells, en/of in set fersetsbannen, dy't jo deselde spiertoning jouwe sûnder de omfangrike opslachproblemen. Hoewol stabiliteitsballen en BOSU's super nuttich kinne wêze by it fersterkjen fan jo kearn en it ferbetterjen fan lykwicht, kinne se lestich wêze om op te slaan. Dêrom balânseskiven (Buy It, $ 20, amazon.com), dy't safolle romte ynnimme as in plaat en deselde foardielen oanbiede, it bêste wurkje foar thússhims. (En ûnderskatte noait de krêft fan lichemsgewichtbewegingen.)

Herstel

It makket net út as jo #TeamStrength of #TeamCardio binne, herstelapparatuer is essensjeel foar jo thúsgym. Fitness-ekspert Ellen Barrett, stjer fan 'e Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, hâldt fan foamrollers, om't se sa alsidich binne-jo kinne se brûke foar it' kneden 'fan spieren, it fersterkjen fan jo kearn, as as prop foar joga-poses. Yn feite, ûndersyk lit sjen dat regelmjittich útroljen fan jo spieren mei in foamroller kin helpe ferminderje spiermoedigens en pynlikens, it rapper herstellen en de algemiene spierprestaasjes ferbetterje. Njonken in hokje skom, beskôgje dan it tafoegjen fan doelstelde hersteltools lykas in Theragun (Keapje it, $ 299, theragun.com), dy't wurket as trillingsterapy, en in hite en kâlde foetroller (Keapje it, $ 15, gaiam.com) om pynlike en pynlike fuotten te verlichten.

Unthâld, jo hoege net alles tagelyk foar jo thúsgym te keapjen. Begjinne mei in pear kaai stikken en dan stadichoan opbouwe dêrwei. Jo kinne noch mear jild besparje troch wat items op jo winsklist te pleatsen foar oankommende fakânsjes as jo jierdei, winkelje yn gebrûkte sportwinkels of garaazjeferkeap, scan Craigslist of Facebook Marketplace foar items yn foarbesit, of wikselje út mei freonen om jo apparatuer te draaien fergees. (Pro tip: Reddit's r/homegym subreddit hat in mienskip fan 157,000 leden dy't geniale ideeën oanbiede en suksesferhalen opsette.)

Stap 3: Meitsje in opslachplan

As jo ​​​​in ton apparatuer yn in lytse romte wolle pakke, is opslach de kaai. Foar minimalistyske trainingsroutines, helje in opslachcontainer (Buy It, $ 26, wayfair.com) dy't ûnder jo bêd of bank kin glide om jo yogamat, fersetsbands, sliders, springtou, en oare lytse, draachbere stikken te hâlden. Jo kinne ek in lege muorre omsette yn in opslachoplossing mei in ophingjende organisator (Buy It, $ 45, amazon.com), dy't al jo bands yn 'e war bliuwt.

Foar sets fan dumbbells hawwe jo in kompakt gewichtrek nedich (as jo set net al mei ien komt). Dit kompakte, A-frame rack (Keapje it, $ 50, amazon.com) hâldt fiif sets dumbbells oant 200 lbs, sadat jo gjin kompromis moatte dwaan oer gewicht gewoan om al jo apparatuer kreas yn 'e hoeke te hâlden. En om te begjinnen fan jo thúsgym yn Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise te meitsjen, sille jo wat wat swierder nedich wêze, lykas dizze Mass Storage Corner Shelf (Keapje it, $ 120, roguefitness.com). De stielbalken binne sterk genôch om gewichtsplaten, kettlebells, sânsekken, medisinenballen, slamballen te stypjen, en fansels in boombox dy't Lizzo (as The Rock's opheffende spyllist) sil werhelje.

Stap 4: Untwerp jo opset

As jo ​​​​oait nei in gym gien binne dy't fol is mei apparatuer en gjin romte foar jo om te sjen hoe't jo bicep-krullen dogge, dan wite jo hoe wichtich de eigentlike opset fan in fitnessromte is. Soargje foar jo thússhimule dat jo in protte ljocht hawwe-itsij natuerlik ljocht dat troch ruten streamt as fan loftlampen-sadat jo jo foarm maklik yn 'e gaten kinne hâlde.

Op deselde notysje wolle jo miskien in spegel tafoegje oan jo trainingsromte, seit Barrett. "Spiegels binne geweldich foar meditearjen op beweging - de spegel lit jo jo eigen ynstrukteur wêze." Spegels kinne net allinich in nuttich ark wêze foar feedback oer jo formulier tidens oefeningen, se kinne ek helpe om in romte te iepenjen, sadat it grutter ferskynt dan it eins is, wat jo kin helpe minder krap te fielen yn in lytsere gymseal. As jo ​​in heger budzjet hawwe en wat super leech-profyl wolle, beskôgje dan te ynvestearjen yn The Mirror (Keapje it, $ 1,495, mirror.co), wêrtroch jo workouts kinne streame op in apparaat dat der útsjocht-yep! -Just as in spegel. Of Tonal (Buy It, $ 2,995, tonal.com), in slim muorre-fêstmakke kabel masine.

As jo ​​in spare keamer folslein omsette yn in thússhim, wolle jo miskien it tapyt bedekke mei gymflier, wat jo lichem in bytsje kessen jout wylst jo kearnwurk as plyobewegingen dogge en jo flier beskermet tsjin glêdens swit dript. De flier, lykas dizze fan Home Depot (Keapje it, $ 19, homedepot.com), komt yn fjouwerkante stikken dy't yninoar lykje, krekt as in puzel, wat makket foar maklike ynstallaasje.

It wichtichste is dat jo hûssportseal skjinmeitsje fan rommel en ôfliedingen dy't jo oandacht fuort kinne roppe fan jo training. Ferpleats al dy skuon dy't jo útskopt de twadde dat jo thús weromkomme yn jo kast en set jo wurklaptop werom op jo buro. As jo ​​in online of streamende workoutfan binne, set jo komputer as tv op op in nivo dat it bêste is om tegearre mei de routine te folgjen.

Stap 5: Brûk it goed te brûken

No foar it maklike diel: jo thús gym brûke. Noegje jo freon út dy't mei sterkte traine woe om mei jo te switten, freegje jo partner om in partner WOD oan jo kant te ferpletterjen, of slach gewoan de treadmill en gewichten foar in solo-training foar mind-clearing.

Krekt as in echte gym, sille jo de measte foardielen sjen as jo it regelmjittich besykje.

Resinsje foar