Hoe berekkenje jo fiedselkalorieën

Kontint

• Hoe berekkenje jo fiedselkalorieën
• Food calorie chart
• Hoe minder kaloryen konsumearje om gewicht te ferliezen
• 1. Brûk in kalorieteller
• 2. Ruilje snoepjes foar fruit
• 3. Wikselje de ierappel foar oare grienten
• 4. Foarkar gekookt iten
• 5. Iet mear glêstried
• 6. Plannen iten
• 7. Kieze foar de bêste kaloryen

Kalorie is de hoemannichte enerzjy dy't in iten it lichem leveret om syn fitale funksjes út te fieren.

Om de totale hoemannichte kaloryen te witten, moat in iten it kaartsje lêze en rekken hâlde mei de hoemannichte proteïnen, koalhydraten en fetten, en berekent de totale kaloryen as folget:

• Foar elke 1 g koalhydraten: foegje 4 kaloryen ta;
• Foar elke 1g proteïne: foegje 4 kaloryen ta;
• Foar elke 1g fet: foegje 9 kaloryen ta.

It is wichtich om te betinken dat oare ûnderdielen fan iten, lykas wetter, fezels, fitaminen en mineralen gjin kaloryen hawwe en dêrom gjin enerzjy leverje, se binne lykwols ekstreem wichtich foar oare biologyske prosessen.

Hoe berekkenje jo fiedselkalorieën

Om út te finen hoefolle kaloryen in iten hat, fermannichfâldigje de hoemannichte koalhydraat mei 4, de gram proteïne ek mei 4 en it totale fet mei 9.

Bygelyks: Hoefolle kaloryen hat in sûkelade fan 100 g?

Om it antwurd te witten, moatte jo de hoemannichte koalhydraten, aaiwiten en fet wite dy't de sûkelade hat, observearje op har label, en dan gewoan fermannichfâldigje:

• 30,3 g koalhydraten x 4 (elke koalhydraat hat 4 kaloryen) = 121, 2
• 12,9 g proteïne x 4 (elk proteïne hat 4 kaloryen) = 51,6
• 40,7 g fet x 9 (elk fet hat 9 kaloryen) = 366,3

As jo ​​al dizze wearden tegearre tafoegje, is it resultaat 539 kaloryen.

Food calorie chart

De folgjende tabel jouwt de hoemannichte kaloryen oan yn guon iten dat deistich it measte wurdt konsumeare:

It iten mei de minste kaloryen is fruit en griente, dêrom wurde se fral brûkt yn diëten foar gewichtsverlies. Iten ryk oan fet lykas bakte iten, ferwurke ferwurke fiedings binne de meast kalorike en moatte dêrom net konsumeare wurde troch dejingen dy't gewicht wolle ferlieze.

In snack taret mei 1 leechfet natuerlike yoghurt (150 g), begelaat troch in glês sinesappelsop (200 ml) + 1 appel hat yn totaal 211 kaloryen, wat minder kaloryen binne dan dy fan in sûkeladereep mei amandelen, foar foarbyld. foarbyld, dat gemiddeld 463 kaloryen hat.

Untdek de 10 oefeningen dy't de measte kaloryen brûke

Hoe minder kaloryen konsumearje om gewicht te ferliezen

De bêste manier om minder kaloryen te konsumearjen om gewicht te ferliezen is te witten hoefolle kaloryen jo iten hat en hoefolle kaloryen jo per dei kinne nimme. Nei dit te witten, moat men kieze foar de minder kalory iten dat fruit, griente, greens en griente binne.

1. Brûk in kalorieteller

D'r binne tabellen dy't de hoemannichte kaloryen oanjouwe dy't elk iten hat, mar om praktysker te wêzen binne d'r ek ferskate tapassingen dy't op it smartphone kinne wurde ynstalleare om te helpen by deistige kontrôle.

2. Ruilje snoepjes foar fruit

Yn elk dieet om gewicht te ferliezen is it konsumpsje fan snoepjes lykas cake, koekjes, folle koekjes en swiete desserts ferbean, om't se ryk binne oan sûker dy't bloedglukoaze ferheegje en neist it gewicht oanbringe, mear honger feroarsaakje.

Dat, it ideaal is ynstee fan iets swiets te iten, yt in frucht, by foarkar, dy't skil of bagasse hat, en yt as dessert

3. Wikselje de ierappel foar oare grienten

It is wichtich om griente, leguminten en koarntsjes te iten by lunsj en diner, mar it ideaal is net om te kiezen foar ierappels, yams of swiete ierpels, as jo gewicht wolle ferlieze. Goede opsjes binne courgette, griene beanen en de kombinaasje fan rys en beanen is in poerbêste boarne fan proteïne.

4. Foarkar gekookt iten

Aai is in poerbêste boarne fan aaiwyt, mar it iten fan gebakken aai of roerei is net de bêste opsje, om't it mear kaloryen hat. Dat it ideaal is om gekookt aai of pochje aai te iten, makke boppe op rys, om't jo sa gjin oalje nedich binne, minder kaloryen hawwe.

5. Iet mear glêstried

De fezels binne poerbêst om honger te bestriden en dus kinne jo 1 itenstleppel gemalen flaaksied tafoegje yn in natuerlike yoghurt en by elke miel, om't jo op 'e dei minder honger hawwe, en mei mear geduld om minder kalory iten te kiezen of te meitsjen ,

6. Plannen iten

In wyklikse menu meitsje is in geweldige manier om te witten wat jo sille ite en hoefolle kaloryen elk iten hat. It ideaal is net de krekte kaloryen yn te setten dy't jo per dei moatte konsumearje, sadat d'r romte is foar ien of oare fariaasje, as nedich.

7. Kieze foar de bêste kaloryen

1 gleske nul coke hat wierskynlik nul kaloryen, wylst 1 glês natuerlik sinesappelsop sawat 100 kaloryen hat, mar sinesappelsop hat fitamine C dat helpt by it behâld fan sûnens en dus is de bêste kar it sop, sels as it mear kaloryen hat, om't it ek in soad mear vitaminen en mineralen hat dy't net yn 'e soda binne.

As jo ​​wat wolle mei minder kaloryen, mar mei wat smaak, besykje mousserende wetter te drinken en foegje in pear druppels sitroen ta.