Wat te dwaan tsjin slapeloosheid yn 'e swangerskip

Kontint

• Hoe kinne jo slapeloosheid bestride yn 'e swierens?
• Wêrom komt slapeloosheid foar yn 'e swierens?

Om slapeloosheid by swangerskip te foarkommen, wurdt oanrikkemandearre dat de swangere frou nachts heul lûdroze en ljochte omjouwingen foarkomt, aktiviteiten docht dy't ûntspanning befoarderje, lykas Yoga of meditaasje, en elke dei tagelyk lizze om in slieproutine te meitsjen, de dy't de ûntspanning fan it lichem makket.

Slapeloosheid yn 'e swangerskip komt faker foar yn it tredde trimester fan' e swangerskip troch hormonale feroaringen, lykwols it feit dat de búk al grutter is en d'r ûngemak en muoite is om in noflike posysje te finen by slieptiid, bygelyks, kin ek slapeloosheid feroarsaakje.

Hoe kinne jo slapeloosheid bestride yn 'e swierens?

Om slapeloosheid te bestriden yn 'e swangerskip, wat faker foarkomt yn it tredde trimester fan' e swangerskip, is it oan te rieden dat de frou wat gewoanten oannimt, lykas:

• Foarkom oerdei te sliepen, sels as jo wurch en slieperich binne, om't dit nachts kin liede ta of slieppens sliepe;
• Alle dagen op deselde tiid lizze in slieproutine te meitsjen dy't de ûntspanning fan it lichem sil fasilitearje;
• Sliepe oan jo kant, by foarkar, in kessen tusken de skonken pleatse en de nekke op in oar kessen stypje, om't slapeleasheid yn 'e swangerskip faak wurdt feroarsake troch it feit dat de swangere frou besiket in noflike posysje te finen om te sliepen;
• Yoga of meditaasje oefenje it lichem te ûntspannen, om't eangst, dy't normaal oanwêzich is yn 'e swangerskip, ien fan' e oarsaken is fan slapeloosheid yn 'e swangerskip;
• Hawwe jo lêste miel teminsten 1 oere foar lizzen gean, foarkar jaan oan iten dat sliept foarkomt, lykas molke, rys as bananen, bygelyks it foarkommen fan iten dat lestich te fertarren is, lykas pittich iten, sûker of gebakken iten, lykas de ynname fan dit iten is stimulearjen en hinderjen fan 'e ynduksje fan sliep;
• In dûs nimme mei waarm wetter foardat jo sliepe om it lichem te ûntspannen;
• Mije faaks nachts tige lûdroze en ljochte plakken te besykjen, lykas winkelsintrums;
• Mije televyzje sjen, op 'e kompjûter of op in mobile tillefoan wêze nei it iten it brein net te stimulearjen;
• Drink in kalmerende tee, lykas sitroenbalsem of kamille-tee, bygelyks, as in passy-fruchtensop 30 minuten foardat jo sliepe gean om jo lichem te ûntspannen en te helpen by it befoarderjen fan sliep;
• Brûk in lyts lavendelkessen dy't yn 'e magnetron kinne wurde ferwaarme en altyd sliepe mei tichtby it gesicht of sawat 5 drippen essensjele oalje fan lavendel op it kessen sette, om't lavendel sliep feroarsaket, helpt om slapeloosheid te ferminderjen.

Derneist is it wichtich dat froulju sûne ytgewoanten hawwe en fysike aktiviteit oefenje lykas oanrikkemandearre troch de ferloskundige, om't dizze manier it mooglik is om slapeleas effektyf te bestriden. Slapeloosheid tidens de swangerskip kin wurde behannele mei medisinen, lykwols moat it gebrûk allinich wurde dien ûnder de begelieding fan de ferloskundige dy't de swangerskip begeliedt.

Wêrom komt slapeloosheid foar yn 'e swierens?

Slapeloosheid yn 'e swangerskip is nau besibbe oan hormonale feroarings dy't foarkomme by de swierens, en wurdt dêrom normaal beskôge. Yn it earste trimester is it seldsumer dat froulju slapeloosheid hawwe, lykwols kin dit barre fanwegen eangst generearre troch swangerskip.

Slapeloosheid komt faker foar yn it tredde trimester, om't de hoemannichte sirkulearjende hormoanen al frijwat feroare is, neist it feit dat de búk grutter is, kinne der pine en muoite wêze om in noflike sliepposysje te finen, mei slapeloosheid.

Hoewol slapeloosheid by de swangerskip de ûntjouwing fan 'e poppe net skea docht, kin it de sûnens fan' e swangere frou skealje, dy't teminsten 8 oeren deis sliepe moat, om't de swangere frou dy't net genôch oeren sliept sil oerdeis slieperich fiele, muoite om te konsintrearjen en irritabiliteit, dy't einigje op jo wolwêzen en it meitsjen fan eangst en stress dy't slapeleas slimmer meitsje. Learje mear oer slapeloosheid yn 'e swierens.