Ongeloflik rare en gekke slapeloosheidskuren

Kontint

• Tips foar sliephygiëne om slapeloosheid te helpen
• Resinsje foar

Neam ien ding slimmer dan hûnemoarch wêze, mar net sliepe kinne, hoe hurd jo ek besykje. (Okee, burpees, sap reinigt, kofje oprint ... wy krije it, d'r binne slimmer dingen.) Mar goaie en draaie wylst jo sjogge dat kostbere minuten sliep ferdwine, is d'r boppe mei de stoere dingen. (En, pssst, jo moatte dit lêze foardat jo in melatonine opnimme.)

Insomnia kin minsken driuwe om wat frjemde dingen te dwaan, lykas echt, werklik frjemde dingen-yn 'e namme om wat ticht te krijen. Case in point: dizze te gekke te leauwen slapeloosheid genêzen dat Kalm (in app foar meditaasje en sliepferhaal) opgroeven út 'e swart-gat-esque spleet tusken de muorre en it bêd. Se dûkten yn moderne slapeloosheidsliteratuer, kamen de geheime hoeken fan it ynternet, en kontrolearren werom yn 'e skiednis om it raarste fan 'e nuver te finen. Doe hawwe se 4,279 Amerikanen en Britten ûndersocht yn in YouGov -enkête om dizze 10 (oké, 12, ynklusyf bannen) slapeloosheids remedies de meast nuvere fan har allegear te dubjen. De resultaten:

1. Wrijven earwachs fan hûn op jo tosken

2. Eet seeslakynfloed foar it bêd

3. It drinken fan in drankje mei de gal fan in kastrearre boer

4. Rubbing dormouse / fjild mûs fet op 'e soallen fan jo fuotten

5. Lamming fan jo hier yn giele sjippe

6 = Fretten sla ite foar it sliepen gean

6= In brouwsel fan slaopium drinke

8. It iten fan in rauwe sipel foar bêd

9. Pointing dyn bêd noarden

10. In fideo besjen fan in krúswurdpuzeltoernoai

11= Jo teannen krollen en losmeitsje

11 = Kaniel en banaan en tee drinke

As gewoan de gedachte om ien fan dy dingen te dwaan jo misslik makket, dûke wolle, of bang binne foar it minsklik ras, meitsje jo dan gjin soargen. Net ien fan har is eins in goed idee foar it verlichten fan slapeloosheid, neffens Richard Shane, Ph.D., gedrachsproblemen sliepterapeut en oprjochter fan Sleep Easily.

"Yn myn klinyske praktyk haw ik it measte fan 'e ûneven genêzen net fûn om suksesfol te wêzen," seit Shane. "Guon fan dy foarbylden lykje gewoan ûngesond as gefaarlik." Um, jo ​​kinne dat nochris sizze.

Shane seit dat d'r trije ferskillende algemiene oarsaken binne fan slapeloosheid: 1) eangst, stress, as oar mentaal/emosjoneel ongemak, 2) fysyk ongemak, en 3) ûngemak yn 'e omjouwing, lykas lûd as temperatuer. (Hjir: oare nuvere redenen dat jo net kinne sliepe.) De bêste manier om dit alles te ferslaan is troch juste sliephygiëne te oefenjen-en wy bedoele net dat jo jo tosken poetsen foar it bêd.

Tips foar sliephygiëne om slapeloosheid te helpen

Sliephygiëne liket miskien iets dat allinich te krijen hat mei wat jo dogge yn bêd (dat, BTW, allinich sliep en seks moat wêze), mar it begjint oeren dêrfoar. Shane advisearret om elke dei op syn minst 15 minuten sinneljocht te krijen, te oefenjen (gewoan net te ticht by bêdtiid), en kafee te foarkommen binnen seis oeren fan sliep, om te soargjen dat jo ree binne om te crashen as it sliepen om giet. (Hjir is in wiidweidige hantlieding foar it plannen fan jo hiele dei foar de bêste rêst.)

Hâld jûns in buffer fan twa oeren tusken jo lêste miel en sliep (en fiedsels dy't indigestie kinne feroarsaakje), dim de ljochten yn jo hûs as sliepkeamer in oere as wat foardat jo op it hea reitsje, en hâld jo fuortendaliks oan kalmerende aktiviteiten pre-snooze (lykas dizze yoga-stretches as meditaasje). En stopje mei puh-lease troch IG te blêdzjen yn bêd-it blauwite ljocht útstjoerd troch apparaatskermen (jo laptop, tv, tillefoan) kin messje mei de produksje fan jo harsens fan melatonine, it sliephormoan, seit Shane. (De ienige útsûndering kin Napflix wêze, it fideoprogramma dat eins is ûntworpen om jo yn sliep te bringen.)

Tinke jo dat jo it wykein kinne ynhelje? Net sa fluch. Sliepe oant 14.00 oere. yn it wykein is gjin geweldich idee - hoe min jo ek wolle - om't it jo lichemsklok út 'e slach smyt. (Ien stúdzje fûn sels dat unregelmjittige sliepskema's binne keppele oan serieuze sûnensproblemen.) Shane advisearret it folgjen fan in regelmjittich sliepskema, om't it makliker yn sliep falt.

Fiel jo dat jo alle fakjes kontrolearje, mar dochs net kinne snooze? Besykje dizze trúk: As jo ​​​​beklamme binne, sille jo wierskynlik jo tonge tsjin it dak fan jo mûle drukke, as in manier om "befestigje" tsjin stress, seit Shane. Lit jo tonge ynstee ûntspanne en verzachten. Lit it oeral yn jo mûle koelje, sels it dak fan jo mûle licht oanreitsje as jo tosken-gewoan net drukke.

"Jo tonge is in 'switch' yn jo senuwstelsel," seit Shane. "It tastean fan jo tonge om rêstiger te wêzen kin helpe jo geast, emoasjes en lichem te ûntspannen, nei sliep te ferminderjen."

Wat jo ek dogge, ferjit asjebleaft net mei de yngewant fan slakken of kastrearre bierdrankjes.

Resinsje foar