Nutrition Tips: Heart Healthy Diet

Kontint

• Foar in hert sûn dieet en slanker taille, omfetsje folsleine korrels, fruchten, donkere griene blêdige grienten, noten, sûne fisk en bepaalde oaljes yn jo boadskipmand.
• Gesonde folsleine korrels: brea en granen
• Gesonde fruit feiten
• Dûnker, leafy greens
• Omega 3 foardielen fan nuten
• Gesonde fisk om te iten
• Gesonde kokenoaljes
• Resinsje foar

Foar in hert sûn dieet en slanker taille, omfetsje folsleine korrels, fruchten, donkere griene blêdige grienten, noten, sûne fisk en bepaalde oaljes yn jo boadskipmand.

Hjir binne mear spesifike fiedingstips:

Gesonde folsleine korrels: brea en granen

Gesonde folsleine korrels leverje signifikante hoemannichten ûnoplosbere glêstried, dy't helpt gewicht te kontrolearjen troch jo op te foljen, en wat oplosber glêstried, wat LDL (min) cholesterol ferminderet.

Derneist hawwe ûndersiken fûn dat as diëtisten deistich fjouwer oant fiif porties sûne folsleine korrels ieten, se har nivo fan C-reaktyf proteïne (CRP) fermindere mei 38 prosint yn fergeliking mei dyjingen dy't allinich ferfine granen ieten. Konsekwint hege nivo's fan CRP kinne bydrage oan 'e ferhurding fan arterijen, wêrtroch it risiko fan hertoanfal of beroerte ferheget. Undersikers sizze dat de anty-oksidanten yn sûne folsleine korrels kinne helpe legere nivo's fan C-reaktyf proteïne (CRP) -nivo's te helpen troch skea oan jo sellen, weefsels en organen te ferminderjen.

Gesonde fruit feiten

In hertgesond dieet moat appels, pearen, sitrus en beien omfetsje, dy't fol binne mei glêstried en fytochemicals, dy't belofte toane by it bestriden fan hert sykte.

Lycopeen, fûn yn hert sûn iten lykas tomaten, watermeloen en roze/reade grapefruit, helpt legere risiko op kardiovaskulêre sykte. Watermeloen ferheget ek nivo's fan arginine, in aminosoer dat wurdt toand om de bloedfettenfunksje yn it lichem te ferbetterjen.

Dûnker, leafy greens

Heart sûn iten lykas arugula en spinaazje befetsje folaat, wat helpt by it ôfbrekke fan homocysteine, in aminosoer yn it bloed dat it risiko op hert sykte ferheegje.

Omega 3 foardielen fan nuten

Peanuts binne in goede boarne fan oplosber glêstried. Walnuts hawwe omega-3 fatty soeren, dy't legere triglyceride nivo.

Heart sûn iten lykas amandelen, cashewnoten en macadamias binne fol mei mono -onverzadigde fetten, dy't helpe LDL (min) cholesterol te ferleegjen en HDL (goed) cholesterol te ferheegjen.

Gesonde fisk om te iten

Gesonde hertfisken omfetsje salm en oare fette fisk mei kâld wetter lykas sardinen, makreel en haring, dy't fol binne mei omega 3-foardielen. In tafoege foardiel fan iten heech yn omega-3 fatty soeren: se kinne helpe by it behâld fan bonke sûnens troch it ferminderjen fan de aktiviteit fan osteoklasten, sellen dy't bonken brekke, neffens in Pennsylvania State University-stúdzje.

Gesonde kokenoaljes

In hert sûn dieet moat monounsaturated fetten befetsje, fan iten lykas oliven, olive oalje, en sied- en nut oaljes, dy't it risiko kinne ferleegje troch it ferminderjen fan bloed-cholesterolnivo's. Ien eetlepel olive -oalje leveret 8 prosint fan 'e RDA foar fitamine E - in krêftige anty -oksidant dy't LDL -cholesterol -oksidaasje foarkomt en HDL ferheget. Plus, yn tsjinstelling ta polyunsaturated fetten, de monounsaturated soarte binne mear resistint foar oksidaasje, in proses dat liedt ta sel en weefsel skea. (Saturearre fet, fûn yn read fleis, bûter en folsleine fette tsiis, ferheget artery-jamming cholesterol, dus dizze fiedings foarkomme of beheine.)

Resinsje foar