Nike+ NYC Eksklusyf trainingsplan fan twa wiken om in bettere sporter te wurden

Kontint

• Resinsje foar

Elke dei liede coaches fan Nike+ NYC runen en workouts foar alle feardigensnivo's op 'e strjitten fan' e Big Apple, mei de stêd as gymnastyk-gjin apparatuer nedich. Mar jo hoege net yn NYC te wenjen foar "Just Do It" mei Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett en Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, dy't gearwurkje om dit eksklusive plan te ûntwerpen foar Foarm. Mei trije dagen training, twa dagen rinnen, en twa flexdagen yn 'e wike, yntegreart it plan Nike + Training Club en Nike + Running om jo in sterkere, rappere en fittere atleet te meitsjen, of jo gewoan sykje om yn foarm te bliuwen of klear meitsje foar in race.

Hoe't it wurket:

Jo sille de stoepe ferbine mei oefeningen mei lichemsgewicht. "Rinnen en training binne echt goede partners yn kriminaliteit," seit Copeland. "Kom bûten jo komfortensône as jo wend binne om mar ien manier te oefenjen."

Binne jo in loper dy't sterkte -training foarkomt? "Om in bettere loper te wêzen, moatte jo in bettere atleet wêze," seit Bennett. "Trening is it perfekte komplimint foar rinnen. Jo wurde net allinich in bettere rinner, mar al dy training makket jo folle dreger om sear te wurden." (Besjoch ek de ultime sterkte -training foar rinners.)

Op moandei en woansdei sille jo fariaasjes dwaan fan 'e Nike+ Training Club-app Conditioning Corp en Butt Buster routines. "Rinnen is in ien -dimensionale beweging," seit Copeland. "Dizze workouts fjoerje ferskate gebieten fan jo lichem op, sadat ien spiergroep net wurdt tikke." Op freed sille jo it útrekkenje mei in joga -sesje. "Dit soarte training sil allinich helpe as jo in bettere loper wolle wurde troch jo rapper te meitsjen en jo langer te helpen gean," seit Copeland. (Nij foar yoga? Sjoch earst de 12 top tips foar begjinner yogis.)

As jo ​​in gymrat binne dy't fan cardio ôfskiedt, besykje it dan te rinnen. "Elke soart goed ôfrûne training sil in kombinaasje wêze fan cardio en training. En rinnen is de bêste foarm fan cardio," seit Copeland. "It jout jo in geweldich gefoel fan prestaasje. Doch jo skuon oan en sjoch hoe fier jo gean." En tink derom, "as jo in lichem hawwe, binne jo in loper," seit Bennett.

Tiisdei en tongersdei sille jo in arsenal fan draftrainingen leare dy't jo de kommende wiken einleaze kinne oanpasse: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, en Tempo Run.

Uteinlik is jo wykein fergees te foljen mei workouts wêr't jo fan hâlde, of dat no in spinklasse is, wykeinwandeling, wat dan ek. "Fiel jo frij om d'r in plan fan sân dagen fan te meitsjen," seit Bennett, dy't in maklike hersteltocht foarstelt. "Gean út mei in freon, fertrage it, en lear noch wat fan dy run. It moat sa leech mooglik stress fiele."

Wat komt hjirnei?

Copeland advisearret it herheljen fan de trainings foar ien moanne. As jo ​​ienris noflik binne, foegje gewichten as in medisynbal ta om de beweging op te pompen. "Ik wol mysels útdaagje," seit se. "Miskien kin ik dy planke langer hâlde. Miskien kin ik hjoed twa minuten dwaan yn plak fan ien." En jo kinne altyd wikselje nei de Nike+ Training Club -app foar mear ideeën fan 'e 100 workouts foar folslein lichem ûntworpen troch Nike Master Trainers.

Nei de twa wiken fan it rinnen stimulearret Bennett atleten om te spyljen mei tempo, ôfstân en progressions. "Minsken binne normaal rapper en dreger dan se tinke dat se binne," seit Bennett. Bygelyks, herhelje de snelheidstraining mei itselde oantal yntervallen yn itselde tempo, mar jou josels 90 sekonden rêst ynstee fan twa minuten tusken werhellingen. Of ferlingje de ôfstân fan jo Progression Run as Tempo Run.

As jo ​​yn New York City binne, fine jo it folsleine menu fan Nike+ NYC fan live sesjes op Nike.com. En wêr't jo ek switte, brûk de Nike+ Training Club -app om jo sesh te folgjen, foegje Nike+ Running -workouts en oanpaste oefeningen ta, stream workouts nei jo TV of tablet, en mear. (En as it te kâld is om nei bûten te gean? Besykje ús indoor cardio -kalorie -crusher -training om op koers te bliuwen mei jo cardio -sesjes!)

Klear om it te rockjen?

Download it NIKE NYC Training Plan hjir

. (As jo ​​​​printsje, wês wis dat jo lânskiplike yndieling brûke foar bêste resolúsje.)

Resinsje foar