Niacine en depresje

Kontint

• Niacine en depresje
• Niacine-tekoart
• Serotonine-tekoart
• Oanfolling mei niacine
• Dosearring
• Gefaren en side-effekten fan niacine
• Niacin flush
• Outlook

Wat is niacine?

Niacine - ek wol fitamine B-3 neamd - helpt fiedingsstoffen ôf te brekken yn enerzjy. It is ien fan de protte B-vitaminen. Vitamine B-3 helpt by it behâld fan alle sellen fan it lichem en is essensjeel foar jo metabolisme.

It ek:

• fungeart as in krêftige antyoksidant
• helpt seks- en stresshormonen te meitsjen
• brekt vetsoeren ôf
• ferbetteret sirkulaasje
• ferminderet cholesterolnivo

Niacine en depresje

Depresje is in stimmingssteuring dy't wurdt karakterisearre troch yntinse gefoelens fan fertriet en hopeleasheid dy't jo deistich libben kinne bemuoie. Guon minsken dy't mei depresje libje beweare dat fitamine B-3 der mei holpen hat. Guon sizze dat it gefoelens fan fertriet en hopeleazens ferminderet, en oaren sizze dat it har depresje folslein ferdwûn.

D'r is in breed ferskaat oan oarsaken en behannelingen foar depresje. Neffens wittenskiplik ûndersyk is d'r op it stuit gjin bewiis dat niacine kin brûkt wurde foar depresje.

D'r is lykwols wat bewiis dat minsken mei depresje tekoart kinne hawwe oan B-vitaminen. As jo ​​depresje ûnderfine, moatte jo oerlizze oer oanfolling of it iten fan iten dat niacine yn hat mei jo dokter.

Niacine-tekoart

Net alle dagen genôch B-vitaminen krije kin in soad lichaamlike en mentale gefolgen feroarsaakje.

De meast foarkommende en minste earnstige side-effekten fan niacine-tekoart omfetsje:

• depresje
• apaty
• eangst
• hoofdpijn
• wurgens
• desoriëntaasje
• ferjitlikens

Swier niacine-tekoart kin in potinsjeel fatale sykte feroarsaakje neamd pellagra. As net behannele wurdt, kin it feroarsaakje:

• hûdomstannichheden
• diarree
• demintens
• dea

De behanneling foar fitamine B-3-tekoart nimt mear B-3. Dit kin wurde dien fia dieet of troch pillen te nimmen. De oanbefellende deistige yntak foar de measte minsken.

Serotonine-tekoart

Twa fan 'e meast foarkommende harsenschemikaliën dy't belutsen binne by depresje binne dopamine en serotonine. Dizze gemikaliën, neurotransmitters neamd, regelje stimming. Serotonine-tekoart kin liede ta depresje. Dit is wêrom't antidepressiva bekend as SSRI's (selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren) sa effektyf binne by it behanneljen fan depresje.

Serotonine wurdt makke troch in aminosoer neamd tryptofaan. Niacine is diel fan it metabolisearjende proses fan it foarmjen fan serotonine út tryptofan. Dêrom kin tekoart oan niacine direkt stimming beynfloedzje troch jo produksje fan serotonine te beynfloedzjen.

Oanfolling mei niacine

Niacine-oanfollingen binne te krijen as pillen sûnder recept. Jo kinne jo yntak fan fitamine B-3 ek ferheegje troch ferskate iten te iten.

Jo kinne mear fitamine B-3 yn jo dieet krije troch guon fan 'e folgjende iten te iten:

• beets
• fisk
• lever
• apenútsjes
• aaien
• molke
• broccoli

It is oer it algemien better om niacine oan te foljen fan iten dan fan pillen, om't d'r hast gjin risiko is fan oerdoasis of leverskea fan 'e niacineboarnen yn iten.

Dosearring

De genêzing foar fitamine B-3-tekoart kin rûn it 20 mg-mark hingje, mar as it giet om behannelingen foar serieuze depresje, is somtiden in folle hegere dosis nedich.

Neffens online tsjûgenissen hawwe minsken mei earnstige depresje dy't reagearje op niacine-terapy oanstriid om te profitearjen fan in folle hegere doasis, fan oeral tusken 1.000 oant 3.000 mg. Neffens de fiedingsdokumintêre fan 2008, Food Matters, seach ien frou har depresjesymptomen omkeard mei in deistige doasis fan 11.500 mg.

D'r is net genôch wittenskiplik ûndersyk om dizze oanspraken te stypjen, of in krekte dosaasje te jaan. As jo ​​beslute om te eksperimintearjen mei niacine-oanfollingen, is it wichtich om lyts te begjinnen en de doasis oer tiid te ferheegjen. Sprek mei jo dokter foardat jo begjinne te eksperimintearjen, om't elkenien oars reageart op niacine. D'r binne side-effekten en gefaren as jo tefolle fan dizze fitamine brûke.

Gefaren en side-effekten fan niacine

Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo eksperimintearje mei niacine of oare supplementen, foaral mei grutte doses. Niacin hat it potensjeel, dat kin gefaarlik wêze foar guon minsken.

Minsken dy't niacine brûke, moatte ek bewust wêze dat hege doses fan tabletten foar oanhâldende frijlitting resultearje kinne yn serieuze leverskea. Tekens fan leverskea omfetsje:

• geelsucht, of fergeling fan 'e hûd en eagen
• jeuk
• mislikens
• spuie
• wurgens

Niacin flush

Ien mienskiplike reaksje op tefolle fitamine B-3 wurdt de niacine-flush neamd. Dizze reaksje soarget derfoar dat de hûd read wurdt en hjit fielt, of as hy baarnt. Niacin flush is net gefaarlik.

Dizze reaksje bart typysk by doses heger dan 1.000 mg, mar kin ek foarkomme nei it nimmen fan allinich 50 mg.

Outlook

D'r is noch net genôch ûndersyk om te bepalen as fitamine B-3 in goede behanneling is foar depresje. Guon persoanlike ferhalen stypje lykwols it idee dat de fitamine symptomen fan depresje kin eliminearje.

As jo ​​en jo dokters kieze om te eksperimintearjen mei niacine, wês foarsichtich en sjoch nei tekens fan leverskea of ​​lege bloeddruk.