Hoe kinne jo stopje mei obsessearjen

Kontint

• Resinsje foar

Solange Castro Belcher tasein harsels dat se net soe tinke oan patat. Se besocht in pear pûnen te ferliezen, en de iene oerlêst dy't har dieet soe ûntspanne wie in reis nei de Gouden Bôgen. Grappich, hoewol: Hoe mear Belcher, 29, besocht net oan patat te tinken, hoe faker se yn har gedachten ferskynden. "Ik triuwde it altyd út myn tinzen, mar it kaam hieltyd wer omheech," seit de websideredakteur, dy't yn Marina Del Rey, Kalifornje wennet. "It wie hast in obsesje wurden!" Foardat se it wist, pleatste se har bestelling by it trochrinnende finster.

In protte fan ús hawwe in ûnderfining hân lykas Belcher's. Oft it no pommes is, in man dy't jo besykje te krijen of in minne situaasje op it wurk, it kin lykje dat jo besykjen om fan winske gedachten ôf te kommen slimmer binne dan nutteloos.

"Us stúdzjes oer gedachteonderdrukking hawwe fûn dat hoe mear jo besykje net oer iets te tinken, hoe mear jo jo dwaande hâlde mei dy gedachte," seit Daniel Wegner, Ph.D., in professor yn psychology oan Harvard University en auteur fan Wite bearen en oare net winske tinzen (Viking Penguin, 1989). Wegner neamt dit it "rebound -effekt", en seit dat it foarkomt fanwegen de bepaalde manier wêrop ús gedachten wurkje.

As jo ​​beklamme, obsessearje jo

As jo ​​​​sels sizze: "Tink net oer sûkelade," kinne jo alle bedoeling hawwe om net te tinken oer it lekkere spul. Mar earne yn 'e rêch fan jo holle kontrolearje jo altyd om te sjen hoe't jo it dogge - "Tink ik oer sûkelade?" - en dat konstante mentale monitoaring helpt de gedachte oanwêzich te hâlden. Doe't Wegner syn stúdzjefakken de opdracht joech om bygelyks net oan in wite bear te tinken, wurken se sa hurd oan it ferbannen fan it byld dat al gau in wite bear alles wie dêr't se oan tinke koene.

En hjir is it wirklik minne nijs: Jo kinne it minste it minste in gedachte kinne ôfmeitsje as jo it meast nedich binne - dat is, as jo jo fermeitsje of beklamme. Aktyf besykje net wat te tinken is hurd wurk foar ús harsens, en as ús geastlike enerzjy leech is, is it foaral lestich om in ferbeane gedachte ûnder wraps te hâlden.

"As jo ​​wirklik wurch binne, of ôfliede, of ûnder in soarte fan tiiddruk, binne jo kwetsberer foar it hawwen fan net winske gedachten," seit Ralph Erber, Ph.D., in autoriteit oer gedachteonderdrukking en in professor yn psychology by DePaul University yn Chicago. It opnij ferskinen fan dizze gedachten makket jo op syn beurt noch mear eangst as depressyf fiele.

Denial wurket net

Tinkende ûnderdrukking kin jo mentale tastân ek op oare manieren beynfloedzje. Yn in poging om it taboe-ûnderwerp te foarkommen, kinne jo manialik drok of besoarge wurde. Dat is foaral wier as jo besykje net te tinken oer iets wichtichs, lykas in resinte skieding. "Safolle dingen kinne relatearre wêze oan 'e ferlerne relaasje dat wy hielendal net djip tinke oer alles," seit James W. Pennebaker, Ph.D., heechlearaar psychology oan' e Universiteit fan Teksas en in ekspert oer emosjonele ekspresje.

Om op te haasten en oer it ferlies te kommen, sille wy wierskynlik oerflakke of selsbeskuldigende ferklearrings begripe wêrom't it barde. As wy ússels net tastean te tinken oer de relaasje en de ein dêrfan, sille wy de problemen dy't se omfetsje kinne net sortearje en trochwurkje.

Underdrukking fan gedachte kin ommers in soarte fan ûntkenning wêze - as jo net tinke oan in negatyf barren, miskien is it noait echt bard. It probleem mei dizze strategy is dat jo jo harsens net kinne ferrifelje: it sil trochgean mei it opheljen fan gedachten oer it evenemint oant jo se op 'e kop stean.

Besykje emosjonele problemen op ôfstân te hâlden kin jo sûnens sels skea. Underdrukking is lestich foar it lichem as foar de geast, en "mei de tiid ferdwynt it stadichoan de ferdigening fan it lichem, beynfloedet de ymmunfunksje, de aksje fan it hert en it vaatstelsel, en de biogemyske wurking fan 'e harsens en senuwstelsels," skriuwt Pennebaker yn Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Seis obsession-busting ideeën

Dizze stappen biede in wei út 'e gedachte-ûnderdrukkingsfal:

Fuortsmite gedachte triggers út it sicht. In trigger is elk objekt dat de net winske gedachte yn 't sin bringe kin, lykas in kado dat jo eks jo joech. As it giet om dizze objekten, is út it sicht út 'e geast.

Besykje nije dingen. Sels as jo allinich it plak feroarje wêr't jo jo moarns kofje krije as de gym wêr't jo nei it wurk gean, binne jo minder wierskynlik tsjinkomme toanen. In nije hobby opnimme, in nije freon meitsje of op reis gean kin ek helpe.

Distrearje josels - de goeie manier. Wy besykje ús faaks om te lieden mei objekten plukt út ús direkte omjouwing (út it finster sjogge, stoarje nei in barst yn it plafond). Mar dêrby wurde de dingen dy't wy de heule tiid sjogge "besmet" troch de gedachte dy't wy besykje te foarkommen. In bettere strategy is om in distractor te kiezen: Kies ien ôfbylding om yn 't sin te roppen as ûnwelkome gedachten ynbrekke: in fyzje fan in sinne-fersmoarge strân, bygelyks.

Wês opslein yn in taak. "Wy hawwe fûn dat as jo minsken in taak jouwe dy't lestich is op in ynteressante manier, it in protte fan har opdringerige gedachten fersoarget," seit De Paul's Ralph Erber. Hy jout syn ûnderwerpen wiskundeproblemen of wurdspultsjes, mar it idee jildt foar elke aktiviteit dy't jo echt oanbelanget - rotsklimmen, lêzen, koken fan in gourmetmiel. Sport en oefening binne foaral goed, om't se de fysike foardielen fan ûntspanning tafoegje oan 'e mentale beleanningen fan opname.

Dysels útdrukke. As jo ​​​​lykwols net kinne stopje mei it tinken oer in gefjocht mei jo freon of in opmerking fan jo mem, is it tiid om dy gedachten út te drukken. It kin tsjinoersteld lykje om te wenjen op it ûnderwerp dat jo besykje te ûntkommen, mar it wichtige ferskil is dat jo kieze wannear en wêr't jo it oanpakke moatte, ynstee fan dat it op jo sneupe. Yn in petear mei in freon of yn in skriuwsesje mei jo tydskrift, ferkenne it pynlike barren en de betsjutting dêrfan yn jo libben.

Erkenne as jo wurch of stress binne en dat jo rêste moatte. As jo ​​ûntspannen en goed rêste binne, hawwe jo bettere manieren om mei problemen om te gean dan besykje se oan 'e kant te skowen.

As jo ​​serieus lestich falle troch weromkommende gedachten dy't jo gewoan net kwyt kinne, kinne jo help sykje fan in profesjonele adviseur.

Wat Belcher oangiet, se hat derachter dat as se tinzen oan patat net fuortduwt, se eins minder komme. As it begryp har no opkomt, keart se har geast nei har favorite distractor - it senario wêr't se oan wurket - of giet de doar út foar in flugge run. Har "obsesje" is bedarre, en no kin se direkt foarby it pleatslike fast-food joint ride-sûnder in twadde gedachte.

Tinkenûnderdrukking en gewichtsverlies: jo dwaan en net dwaan

Hoewol in protte dieetplannen en boeken suggerearje it ûnderdrukken fan gedachten oer iten, "suggereart alles wat wy witte oer gedachteonderdrukking dat it net sil wurkje, en yndied is d'r in fatsoenlike kâns dat it dingen slimmer sil meitsje," seit psycholooch Peter Herman, Ph. D., fan 'e Universiteit fan Toronto yn Kanada. Herman is de skriuwer fan "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", in haadstik yn in boek út 1993 oer mentale kontrôle bewurke troch Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Jo net dwaan

Triuwe gedachten fan iten net fuort as jo besykje gewicht te ferliezen. Neffens Herman, "ús ûndersiken litte sjen dat besykjen om fiedingstinzen te ûnderdrukken makket dieters hongeriger fiele en tinke oer iten mear. It makket se ek mear nei in favorite iten, ite dat iten earder as se kinne en ite mear fan it dan se soene oars hawwe."

Skeakelje gjin iten oer. Diets dy't honger hawwe, besykje foaral wierskynlik gedachten oer iten te ûnderdrukken - wêrtroch dizze gedachten noch opdringeriger wurde.

Jo dwaan

Eet matige porties iten dat jo leuk fine. As jo ​​​​gjin honger hawwe, en as jo gedachten fan ferbeane iten net hoege te triuwe, binne jo minder kâns om te obsessearjen.

Wês derfan bewust dat it tinken fan iten oan iten hurder en dreger wurdt. Om't gedachteonderdrukking allinich op 'e koarte termyn suksesfol is, en om't de lêste pear kilo's it dreechste kinne wêze om te ferliezen, wurdt it ûnderdrukken fan fiedingsgedachten hurder hoe langer jo ite. Herman is fan betinken dat it it bêst is hielendal net te iten, mar meast matige hoemannichten sûn iten te iten en regelmjittich te oefenjen. It is wat jo gewoanlik dogge dat telt.

Resinsje foar