Nije stúdzje: mediterrane dieet ferminderet risiko op hert sykte, plus 3 hert-sûne resepten

Kontint

• Resinsje foar

No binne d'r noch mear redenen om it mediterrane dieet te besykjen. In nije Grykske stúdzje suggerearret dat it mediterrane dieet helpt by it ferbetterjen fan ferskate risikofaktoaren keppele oan diabetes, obesitas en hert sykte. De nije stúdzje, dy't moandei waard publisearre troch it Journal of the American College of Cardiology, fûn dat it mediterrane dieet foardielige effekten kin leverje tsjin fiif ûnderdielen fan in prediabetyske tastân neamd it metabolike syndroom - yn feite is it dieet sa effektyf dat it wie ferbûn mei in fermindering fan 31 prosint yn it risiko op it ûntwikkeljen fan it syndroom.

As jo ​​​​op it stuit gjin Mediterraan dieet folgje, suggerearret Amy Hendel, sûnenscoach en auteur fan 4 Habits of Healthy Families, it folgjende om te begjinnen:

• Folje op noten dy't hert-sûne fatty soeren hawwe. In lyts hânfol is in grutte snackgrutte of sprinkelje se op in salade

• Gean Gryksk en befetsje in leech-fet of fetfrije romige dikke yoghurt yn jo deistige menu. Werje wat bessen boppe foar in mear substansjele pick-me-up snack

•Gean te fiskjen en kies fettige fisk mei leech kwik lykas salm en sardines. It ferfangen fan in fleismiel mei fisk sil it hertstoppende verzadigde fet yn jo dieet dramatysk ferminderje.

Jo kinne ek besykje dizze sûn Mediterrane dieet resepten út Shape.com.

Hearlike mediterrane dieet salade mei balsamyske kip

Besykje dizze lekkere mediterrane salade om jo hert sûnens in bytsje boost te jaan

Tsjinsten: 4

Prep Tiid: 20 minuten totale tiid

Koketiid: 20 minuten totale tiid

Krij it resept

Middellânske White Bean Salad

Beskermje jo hert mei dit bygerjocht, ryk oan omega-3 fatty soeren

Tsjinsten: 10

Prep Tiid: 5 minuten totale tiid

Cook Tiid: 5 minuten totale tiid

Krij it resept

Middellânske Herb Shrimp mei Penne

Dit pasta-miel mei ien skûtel is oant perfeksje smaak

tsjinje: 6

Prep Time: 10 minuten

Koketiid: 15 minuten

Krij it resept

Resinsje foar