De nije fiedings tsjin sykte

Kontint

• Resinsje foar

Fersterke fiedings binne alle woede. Hjir wat saakkundich advys oer wat te nimmen nei de kassa - en wat te litten op 'e planke.

Foods mei Omega-3 fatty soeren

D'r binne trije haadtypen fan dit mearverzadigde fet-EPA, DHA, en ALA. De earste twa wurde natuerlik fûn yn fisk en fiskoaljes. Soybeanen, canola -oalje, walnoten, en flaxseed befetsje ALA.No yn: Margarine, aaien, molke, tsiis, yoghurt, wafels, granen, crackers en tortilla-chips.

Wat se dogge: Krêftige wapens tsjin hert sykte, omega-3 fatty soeren helpe de bloeddruk te ferminderjen, de ûntstekking te kontrolearjen binnen arterijwâlen dy't kinne liede ta ferstopping, en de hertslach te regeljen. Derneist binne se wichtich foar harsensfunksje, helpe se om depresje te foarkommen.

Moatte jo bite? De measte froulju's diëten pakke in protte ALA, mar allinich 60 oant 175 milligrams fan DHA en EPA deistich - net hast genôch. Fettige fisk is de bêste manier om jo yntak te ferheegjen, om't it de meast konsintrearre boarne is fan omega-3's, neist it leech yn kalorieën, heech yn proteïne, en ryk oan 'e mineralen sink en selenium. Mar as jo gjin fisk ite, binne fersterke produkten in goede ferfanger. Jo kinne ek profitearje fan dizze fersterke produkten as jo swier binne of boarstfieding, benammen as moarnsmislikens fisk minder oansprekkend makket as gewoanlik. It stimulearjen fan jo ynname fan EPA en DHA kin helpe om swierwêzenkomplikaasjes te foarkommen lykas preterm arbeid en hege bloeddruk. Omega-3's kinne ek it IQ ferheegje fan poppen dy't it krije fan memmemolke.

Wat te keapjen: Sykje nei produkten mei tafoege DHA en EPA dy't jo kinne ferfange foar oare sûne iten yn jo dieet. Eggland's Best omega-3 aaien (52 mg DHA en EPA kombineare per aai), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg per beker), Breyers Smart yoghurt (32 mg DHA per 6-ounce karton), en Omega Farms Monterey Jack Cheese (75 mg DHA en EPA kombineare per ounce) passe allegear by de rekken. As jo ​​in produkt sjogge mei ferskate hûndert milligrams omega-3's, kontrolearje it label dan foarsichtich. It is wierskynlik makke mei flaaks of in oare boarne fan ALA, en jo lichem sil net mear as 1 prosint fan 'e omega-3's derfan kinne brûke.

Foods mei Phytosterols

Tiny bedraggen fan dizze plantferbiningen wurde natuerlik fûn yn noten, oaljes en produkten.

No yn: Sinaasappelsop, tsiis, molke, margarine, amandels, koekjes, muffins en yoghurt

Wat se dogge: blokkearje de opname fan cholesterol yn 'e lytse darm.

Moatte jo bite? As jo ​​LDL-nivo (min cholesterol) 130 milligram per desiliter of heger is, advisearret it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma fan 'e Amerikaanske regearing 2 gram phytosterols tafoegje oan jo dieet deistich-in bedrach dat praktysk ûnmooglik is te krijen fan iten. (Bygelyks, it soe nimme 11? 4 beker mais oalje, ien fan de rykste boarnen.) As jo ​​LDL cholesterol is 100 oan 129 mg / dL (in bytsje boppe in optimaal nivo), prate mei jo dokter. Trochgean hielendal as jo swier binne of ferpleechkundige binne, om't ûndersikers net hawwe bepaald oft ekstra sterolen feilich binne yn dizze tiden. Om deselde reden, jou gjin sterol-fersterke produkten oan bern.

Wat te keapjen: Fyn ien of twa items dy't jo maklik kinne ruilje foar iten dat jo deistich kinne konsumearje om te foarkommen dat jo ekstra kaloaren ite. Besykje Minute Maid Heart Wise sinaasappelsap (1 g sterols per beker), Benecol-fersprieding (850 mg sterols per eetlepel), Cheddar mei leech fet fet (660 mg per ounce), of Promise Activ Super-Shots (2 g per 3 ounces) . Foar maksimum foardiel, diel de 2 gram dy't jo nedich binne tusken moarnsiten en diner. Op dy manier blokkearje jo de opname fan cholesterol by twa mielen ynstee fan mar ien.

Foods mei probiotika

As libje, wurde aktive kultueren fan foardielige baktearjes tafoege oan iten spesifyk om se in sûnensferheging te jaan-net allinich om it produkt te fermentearjen (lykas mei yoghurt)-se wurde probiotika neamd.

No yn: Yoghurt, beferzen yoghurt, granen, smoothies yn flessen, tsiis, enerzjybalken, sûkelade, en tee

Wat se dogge: Probiotika helpt urineinfeksjes te foarkommen en hâldt jo spijsverteringstelsel bliid, helpt by it ferminderjen en foarkommen fan constipaasje, diarree, en opgeblazenheid. De probiotika kinne de groei fan E. coli yn 'e urinektroch hinderje, wêrtroch't it risiko fan ynfeksje ferminderje. Oare ûndersiken suggerearje dat probiotika it ymmúnsysteem stimulearje, en helpe om verkoudheid, gryp en oare firussen te foarkommen.

Moatte jo bite? Eksperts sizze dat de measte froulju kinne profitearje fan it iten fan probiotika as in previntive maatregel. As jo ​​​​maagproblemen hawwe, is dat noch mear stimulâns om se te konsumearjen. Hawwe ien oant twa porties deis.

Wat te keapjen: Sykje in merk yoghurt dat kultueren befettet bûten de twa dy't nedich binne foar it fermentaasjeproses-Lactobacillus (L.) bulgaricus en Streptococcus thermophilus. Dyjingen dy't mage-kalmerende foardielen hawwe rapporteare omfetsje Bifidus regularis (eksklusyf foar Dannon Activia), L. reuteri (allinich yn yoghurt Stonyfield Farm), en L. acidophilus (yn Yoplait en ferskate oare nasjonale merken). Nije technology betsjut dat probiotika mei súkses kinne wurde tafoege oan shelf-stabile produkten lykas granen en enerzjyrepen (Kashi Vive cereal en Attune-bars binne twa foarbylden), dy't goede karren binne foaral as jo net fan yoghurt hâlde. Mar wês foarsichtich oer oanspraken fan kultueren yn beferzen yoghurt; probiotika kinne it befriezingsproses net heul goed oerlibje.

Foods mei griene tee-ekstrakten

Oflaat fan koffeinleaze griene tee, befetsje dizze ekstrakten krêftige anty -oksidanten neamd catechins.

No yn: Fiedingsbalken, frisdrinken, sûkelade, koekjes, en iis

Wat se dogge: Dizze antioxidanten bestride kanker, hert sykte, beroerte, en oare serieuze sûnensproblemen. Japanske ûndersikers fûnen dat froulju dy't trije oant fjouwer kopkes griene tee deis dronken har risiko fermindere om te stjerren oan elke medyske oarsaak mei 20 prosint. Guon iere stúdzjes suggerearje dat griene tee it metabolisme fersterket, mar mear ûndersyk is nedich.

Moatte jo bite? Gjin fersterke produkt sil jo mear katechinen jaan dan in kopke griene tee (50 oant 100 mg), en it duorret folle mear dan dat om de foardielen te heljen. Mar as fersterke produkten minder dan sûne fiedings ferfange dy't jo gewoanlik ite, binne se it wurdich op te nimmen.

Wat te keapjen: Tzu T-Bar (75 oant 100 mg catechins) en Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg catechins) binne sûne alternativen foar snacks dy't jo miskien al sûpe.

Resinsje foar