Natuerlike tips foar gewichtsverlies om jo te helpen jo doelen feilich te berikken

Kontint

• Doch de workout dy't jo leafhawwe.
• Eksperimintearje mei iten.
• Pas op foar natuerlike gewichtsverliespillen.
• Wês iepen foar de juste natuerlike krûden foar gewichtsverlies.
• Mar tink derom, vitaminen binne goed.
• Resinsje foar

Gewicht ferlieze kin lestich wêze. Ja, d'r binne d'r in oerfloed fan diëten, oefenroutines, en pillen dy't d'r lykje as in routekaart foar it beloofde lân foar gewichtsverlies. Mar oan 'e ein fan' e dei, it hâlden fan pûnen omfettet it oanpassen fan jo libbensstyl. Natuerlik gewichtsverlies, dat omfettet it oannimmen fan sûne gewoanten dy't jo op lange termyn kinne opnimme, kin dat nûmer op 'e skaal helpe om op in feilige, effektive manier nei ûnderen te gean.

It ienige probleem: As jo ​​op in ienfâldige Google-sykaksje reitsje, is d'r in oerfloed fan natuerlike remedies foar gewichtsverlies, produkten en pillen dy't jo praktysk skrieme. Hoe witte jo wat legit is?

"Bliuw fuort fan alles dat gjin sûnens befoarderet," seit JC Doornick, DC, in coach foar sûnens en libbensstyl dy't de wrâld reizget om minsken te helpen gewicht te ferliezen. "Elkenien dy't pillen, stimulanten, ynjeksjes, fluids, of it iten fan 500 calorieën in dei nimt, is 100 prosint rjochte op gewichtsverlies en nul prosint op sûnens."

It is ek wichtich om de strategyen te identifisearjen dy't it rjocht foar jo fiele. In taktyk lykas intermitterend fasten kin bygelyks foar guon wurkje, mar oaren kinne lûdich fiele kommen om 11 oere sûnder in enerzjyferhegjend moarnsbrochje. Besjoch de tips hjirûnder om jo te helpen út te finen hoe't jo natuerlik gewicht kinne ferlieze, op in manier dy't folslein oanpast fielt foar jo en jo lichem. Op dy manier kinne se ienris de pûnen ôfpiele, foar altyd goed bliuwe.

Doch de workout dy't jo leafhawwe.

Faak tinke wy dat de bêste strategyen foar gewichtsverlies begjinne mei in heech oefenprogramma. Mar de realiteit is dat workouts mar ien diel fan 'e foto binne, en d'r binne in protte oanbefellings foar hoefolle oefening wy moatte krije op in reguliere basis. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bygelyks, advisearret dat folwoeksenen 150 minuten yn 'e wike moatte oefenje mei in matige yntensiteit, of 75 minuten yn' e wike fan krêftige aerobyske aktiviteit opnimme. Undertusken, in stúdzje publisearre yn Sirkulaasje fûn dat de hoemannichte oefening dy't wy krije in direkte relaasje hat mei ús hert sûnens-hoe mear jo krije, hoe sûner jo hert sil wêze-en se suggerearje twa folsleine oeren deis as it nije doel.

Yn prinsipe is elkenien oars, dus it is dreech om in rjochtline te negearjen dy't foar elkenien jildt, seit Sara Gottfried, MD, bestseller auteur fan De Hormone Cure en It dieet foar hormoanreset. Mar as alles mislearret, tink dan oan dit: Iets is better dan neat. Dêrom suggerearret Dr. Gottfried om deistich 30 minuten beweging fan matige yntensiteit op te nimmen, fiif minuten foar jo workout te besteegjen oan in aktive opwaarming, dan noch fiif minuten om ôf te koelen en blessueres te foarkommen. Sadree't jo hawwe krigen dat del, kinne jo laach op tiid en yntinsiteit. "Nei twa wiken, foegje 10 minuten ta, sadat jo 40 minuten, fjouwer dagen yn 'e wike matich oefenje, as yntinsiteit ferheegje," suggereart se.

Iets fine dat jo genietsje is ek in wichtige komponint foar elke fitnessroutine, om't-duh-it betsjut dat jo wierskynliker sille bliuwe. Dus as rinnen net jo ding is, sweat it dan net - besykje in Zumba-klasse, of moetsje freondinnen foar Spin nei it wurk. (Jo kinne sels besykje te wurkjen neffens jo Zodiac teken.) "Jo kinne resultaten krije fan iets dat jo haatsje, mar dy resultaten sille net duorje," seit Jess Sims, CPT, in Fhit Pro-trainer by Fhitting Room yn New York City . En wês net bang om út te takken en te sjen as d'r noch wat oars is om fan te hâlden. "It feroarjen fan jo workouts sil helpe om jo te fermeitsjen en jo te helpen foarútgong, om't jo lichem net wend wurdt oan deselde bewegingen," foeget Sims ta. Gewoan en simpel: D'r is gjin ien-fit-by-alle training, dus doch josels net yn.

Eksperimintearje mei iten.

Krekt as oefening binne diëten oars foar elkenien, benammen as it giet om de bêste manier om natuerlik gewicht te ferliezen. "Ik koe myn pasjinten fertelle nuten en bessen te iten, te meditearjen, yn in hoeke te sitten en salm te iten. Mar as dat net foar har wurket, binne se út," seit Doornick. "It is wichtich om realistysk te wêzen oer wat minsken kinne en net dwaan. Begjin wêr't se begjinne wolle, en set realistyske itenparameters." (Hjir is wêrom jo ienris en foar altyd restriktyf dieet moatte opjaan.)

Mar as jo gewoan in pear tweaks wolle meitsje oan jo hjoeddeistige itenplan, hat Gottfried trije suggestjes:

Befriend de produksjegedeelte. It is gjin geheime dat it iten fan griente goed foar jo is. Mar skokkend yt mar 27 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen de oanrikkemandearre trije of mear porties dy't se deistich moatte krije, neffens in CDC -rapport. Doel om jo grienteyntak te ferheegjen nei ien pûn per dei. Net allinich sil it jo helpe om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken, mar it iten fan in reinbôge griente kin ek helpe beskermje tsjin kanker, hert sykte, en de effekten fan fergrizing. (Op syk nei diner inspo? Dizze kreative resepten meitsje it measte út spiralisearre feggjes.)

Besykje intermitterend fêstjen. Intermittent fêstjen (as IF) is de lêste jierren trendy wurden troch mainstream wellness-pushes lykas it Bulletproof Diet.It konsept: Stavere iten foar 12 oant 18 oeren tusken iten en it moarnsiten, om't dat dwaan kin in protte fan deselde foardielen biede fan in dieet mei leech kalorie, lykas in legere ynsidinsje fan kardiovaskulêre sykten. Koppel it mei oefening mei hege yntensiteit en dokter Gottfried seit dat jo nei in winnende kombinaasje sjogge.

Snij granen foar trije wiken. Safolle as wy fan koalhydraten hâlde, "de measte granen hawwe in frij hege glycemyske yndeks, wat betsjuttet dat jo bloedsûker nei ien oant twa oeren ferheget," seit Dr. Gottfried. "Spitigernôch binne fiedings dy't jo bloedsûker ferheegje, chemysk ferslaavjend. Se stimulearje ûntstekking yn jo lichem en hâlde jo yn in delgeande spiraal fan begearte dy't úteinlik liede kin ta in groeiende taille." Om de syklus te brekken, besykje krassen foar minder dan in moanne te krassen, en oandachtje foar hoe't jo lichem reageart op 'e feroaring.

Pas op foar natuerlike gewichtsverliespillen.

Tusken advertinsjes op sosjale media en reklamespots op tv is it hast ûnmooglik om te ûntkommen oan berjochten oer natuerlike supplementen foar gewichtsverlies. In protte fan harren binne plant-basearre-griene tee extract, bitter oranje, frambozen ketones-en harmless-klinkende. Mar wurkje se? Net krekt, seit Melinda Manore, Ph.D., heechlearaar fieding oan 'e Oregon State University. Yn har ûndersyk nei hûnderten natuerlike oanfollingen foar gewichtsverlies (in yndustry fan $ 2,4 miljard yn 'e Feriene Steaten), konkludearre se dat d'r gjin inkeld produkt is dat resulteart yn signifikant gewichtsverlies. En, wat noch slimmer is, in protte fan har hawwe side -effekten dy't jo fitnessdoelen kinne behinderje (ynklusyf bloating en gas). Net krekt in wissige manier foar jo om yn dy mager jeans te passen.

Wês iepen foar de juste natuerlike krûden foar gewichtsverlies.

Wylst oanfollingen foar gewichtsverlies perfoarst út binne, binne dat net de iennige dingen om te beskôgjen: D'r binne ek natuerlike krûden foar gewichtsverlies. En hoewol d'r in wasklist is klear om oan jo drank te wurden tafoege op elke smoothie-plak of sapbar, in protte fan har foldogge net wier oan har beëage better-foar-jo-foardielen. Neffens it McCormick Science Institute binne d'r 12 krûden en krûden dy't potensjeel wichtige sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf swarte piper, kaniel, komyn, gember en koarmerke. Mar út alle krûden is cayennepiper it meast priizge foar har gewichtsverlies-eigenskippen. Undersikers fûnen dat mar in heale teelepel it metabolisme fergruttet, en in stúdzjegroep fan 25 diners ferbaarnd ekstra 10 kaloaren doe't it waard tafoege oan har miel. Noch better: foar dyjingen dy't net regelmjittich pittige mielen ieten, it tafoegjen fan piper snije gemiddeld 60 calorieën by har folgjende miel. (Gekruid iten kin ek it geheim wêze foar in langer libben.)

Mar tink derom, vitaminen binne goed.

Yn 't algemien wolle jo essensjele vitaminen en mineralen oplade fia folsleine fiedingsboarnen. Noch altyd is nimmen perfekt. It oanfoljen fan jo deistich dieet kin foardielen foar it totale lichem bringe, ynklusyf ferhege spiertonus, mear enerzjy en, ja, gewichtsverlies. (Dit is wat jo witte moatte oer vitamine IV-ynfúzjes.) As dat lêste jo haaddoel is, suggerearret Dr. Gottfried om dizze in regelmjittich diel fan jo dieet te meitsjen:

Vitamine D: Guon saakkundigen tinke dat sliepsteurnissen opstien binne ta epidemyske nivo's foar ien wichtige reden: in wiidferspraat vitamine D-tekoart, seit Dr. Gottfried. Dat is net krekt ideaal, om't foldwaande sliep kritysk is foar jo metabolisme en eins berikke sûn, natuerlike gewicht ferlies. Dr Gottfried seit dat it it bêste is om elke dei op 2.000 oant 5.000 IU's fitamine D te streven (besykje dizze ienfâldige rekkenmasine foar vitamine D te brûken om út te finen hoefolle jo nedich binne), lykas in 12-wike gewichtsverliesstúdzje fûn dat dit resultearre yn legere hoemannichten fetmassa.

Koper en sink, tegearre: As skroonhormonen te leech binne, pompt jo lichem de remmen op jo metabolisme. Mar sink kin helpe om jo ymmúnsysteem te stimulearjen en in sûne skildklier te behâlden. It neidiel: Sink tafoegje oan jo oanfollingroutine kin jo koper tekoart meitsje. Dêrom suggerearret Dr. Foar in optimale ferhâlding suggerearret se elke dei 20mg sink te nimmen mei 2mg koper.

Berberyn: Bloedsûker nimt ta mei leeftyd, en berberine is ien fan 'e oanfollingen dy't bewiisd binne om jo te helpen glukose te normalisearjen. It wurket ek om ûntstekking yn jo lichem te ferminderjen, wat kin helpe mei gewichtsverlies. En as soe dat net genôch wêze, "berberine kin ek suikerbehear beheine, foaral foar minsken dy't lije oan diabetes, polycystysk ovariesyndroom (PCOS), en obesitas," seit Dr. Gottfried. Nim 300 oant 500 mg ien oant trije kear deis.

Magnesium: Leafde neamd it ûntspannende mineraal, magnesium kin stressreaksje tsjingean, jo spieren helpe frijlitte, en kin jo sels helpe om bettere sliep te skoaren. (Hjir binne fiif oare trúkjes dy't jo helpe kinne om te snoozjen.) Plus, Dr. Gottfried seit dat it nedich is foar hûnderten biogemyske reaksjes yn it lichem, lykas it fêsthâlden fan jo hertslach en it behâld fan normale nerven- en spierfunksje. Kies foar 200 oant 1000mg, en nim it nachts, om't it jo spieren helpt te ûntspannen.

Resinsje foar