7 soarten plantaardich proteïne poeier en hoe it bêste te kiezen

Kontint

• Hoe kinne jo in goed proteïne kieze
• Wannear te brûken
• Oanrekommandearre kwantiteit

Grienteproteinpoeiers, dy't wol bekend kinne wurde as "wei vegan ", wurde foaral brûkt troch veganisten, dy't in dieet folgje folslein frij fan dierlik iten.

Dit soarte proteïnepoeier wurdt normaal produsearre út iten lykas soja, rys en earten, en kin brûkt wurde om it dieet oan te foljen en om spiermassawinst te befoarderjen.

De meast foarkommende soarten plantaardich proteïne poeier binne:

1. Soja;
2. Pea;
3. Rys;
4. Chia;
5. Amandelen;
6. Peanut;
7. Hennep.

Dizze oanfollingen binne normaal fergees fan gluten en laktose, en kinne wurde tafoege mei smaakstoffen dy't bygelyks ferskate smaken fan vanille, sûkelade en ierdbei jouwe. Se wurde normaal ferkocht yn winkels foar fiedingssupplementen.

Hoe kinne jo in goed proteïne kieze

Yn 't algemien wurdt in goed plantaardich proteïne makke fan net-transgene en organyske korrels, dy't de kwaliteit fan it produkt garandeart en it ferminderjen fan it gebrûk fan pestisiden yn' e plantaazje. Soy is it nôt dat it grutste oantal aminosoeren leveret, dus it meast fegetaryske aaiwyt, mar d'r binne ek proteïnemiksels mei poerbêste kwaliteit op 'e merke, lykas dyjingen dy't rys en earten brûke as boarnen fan aminosoeren.

It is ek wichtich om de hoemannichte proteïne per servering fan it produkt te observearjen, om't hoe mear aaiwyt en minder koalhydraat, hoe better de konsintraasje en kwaliteit fan it produkt. Dizze ynformaasje kin fûn wurde yn 'e tabel mei fiedingsynformaasje op it etiket fan elk produkt.

Wannear te brûken

Poeierd plantaardich aaiwyt kin brûkt wurde om it dieet oan te foljen fan minsken dy't gjin dierlik iten konsumearje, dat binne de wichtichste boarnen fan proteïne yn it dieet. Genôch proteïne-konsumpsje is wichtich foar funksjes lykas it befoarderjen fan groei, wûne genêzing, fersterkjen fan it ymmúnsysteem en fernijing fan sellen.

Derneist kin de oanfolling brûkt wurde om gewin fan spiermassa te stimulearjen, in doel dat in gruttere konsumpsje fan aaiwiten fan goede kwaliteit freget om spierwinning en groei te befoarderjen.

Oanrekommandearre kwantiteit

Yn 't algemien wurdt per dei sawat 30g proteïnepoeier brûkt, mar dit bedrach kin ferskille neffens it gewicht, geslacht, leeftyd en type training fan elke persoan, en moat wurde oanrikkemandearre troch de dokter as fiedingsdokter.

Dêrnjonken is it ek nedich om de hoemannichte en soarte proteïne te beoardieljen dy't natuerlik konsumeare wurdt fan iten, sadat de oanfolling yn 'e juste hoemannichte wurdt brûkt om it dieet oan te foljen. Fyn út hokker grienten it rykst binne oan aaiwyt.