Is spierferwarring echt of hype?

Kontint

• De teory efter spierbetizing
• Dat, is it echt of hype?
• Wat binne wat manieren om in fitnessplateau te brekken?
• Besykje progressive overload
• In notysje oer gewichtsverlies
• Wannear moatte jo in persoanlike trainer sjen?
• De ûnderste rigel

As jo ​​ea betize reitsje troch fitnessgierren en trends, meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinich. Blykber wurde jo spieren ek yn 'e war. Spierferwarring, tocht oan by it feroarjen fan dingen faak yn jo training om in plato te foarkommen, is gjin wittenskiplike term.

Jo sille it net fine yn tydskriften as learboeken foar ûndersykswittenskip. Jo sille ek dreech wêze om in sertifisearre trainer of fitnessekspert te finen dy't der fan herte yn leaut.

Dat komt om't de teory fan spierferwarring eins gewoan in myte is dy't syn wei fûn hat yn 'e marketing foar populêre fitnessprogramma's lykas P90X.

De teory efter spierbetizing

Op it earste gesicht klinkt de teory efter spierferwarring oertsjûgjend. Om foarútgong te meitsjen nei jo fitnessdoelen, moatte jo jo lichem oanhâlde. Wat betsjut dat jo trainingen faaks feroarje, sadat jo gjin plato reitsje.

Dat, krekt hoe faak is faak? No, guon programma's dy't fertrouwe op spierbetizing sizze jo oefeningen wykliks of om 'e oare dei te fariearjen, en oaren advisearje jo deistige dingen te wikseljen. Troch dingen te feroarjen sil jo lichem net itselde bliuwe kinne en sil se oanpasse moatte oan 'e feroarjende workouts.

Mar hjir is it ding: "Us lichems feroarje dat net rap," seit Stan Dutton, NASM, en Head Coach foar persoanlik trainingplatfoarm Ladder. Wis, it feroarjen fan jo workouts kin nuttich wêze, mar pas nei in skoftke.

Dêrom seit er dat workouts teminsten fjouwer oant seis wiken itselde moatte bliuwe.

Dat, is it echt of hype?

Yn ferliking mei oare fitnessteoryen dy't grûn binne yn 'e wittenskip, is it frij feilich te sizzen dat spierferwarring hype is. Wat spierferwarring folslein mist, seit Dutton, is it feit dat wy oefenje, sadat ús lichems oanpasse troch sterker en meager te wurden. Dat, wy wolle eins konsekwint wêze mei wat wy dogge yn trainingen, sadat ús lichems hurd wurkje om oan te passen.

Wat binne wat manieren om in fitnessplateau te brekken?

As jo ​​fine dat jo foarútgong ûntbrekt en jo motivaasje it gebou hat ferlitten, kinne jo it feit beskôgje dat jo in plato hawwe rekke. It goede nijs is d'r binne ferskate manieren om in fitnessplateau troch te brekken.

"Om troch in plato te brekken, moatte wy earst identifisearje oft it eins in plato is of net," seit Dutton. As jo ​​gewicht bygelyks net bûgd is, of jo binne in pear wiken net sterker wurden, is it tiid om dingen in bytsje te feroarjen.

Besykje progressive overload

Ien teory wêrtroch jo jo training kinne ûntwerpe is progressive overload.

It idee efter progressive overload is dat jo jo spieren útdaagje troch de stress te feroarjen dy't jo op har sette. Dizze stress komt yn 'e foarm fan yntensiteit, as it oantal sets en werhellingen dy't jo útfiere, en doer, as de hoemannichte tiid dat jo meidogge oan' e aktiviteit. Manieren om progressive overload te brûken om in plato te brekken binne:

• it ferheegjen fan it bedrach fan gewicht wêrmei jo traine tidens jo krachttrainingdagen
• it ferheegjen fan de doer fan jo kardiovaskulêre workouts
• jo hjoeddeistige oefeningen feroarje foar nije, lykas in indoor hurdfytsklasse nimme ynstee fan op in loopband te rinnen
• it feroarjen fan it oantal sets dat jo útfiere
• it feroarjen fan it oantal werhellingen dat jo elke set dogge troch wjerstân ta te foegjen

Troch it oantal reps dat jo útfiere te feroarjen en it ferset oan te passen, kinne jo wichtiger tanimmingen yn krêft útlitte. Bygelyks it útfieren fan legere reps mei swierder gewicht op ien dei en lichter gewicht mei hegere reps de oare deis.

In notysje oer gewichtsverlies

As it in gewichtsverliesplateau is dat jo konfrontearje, seit Dutton dat in pear dagen fan folgjen fan jo iten jo ynsjoch kinne jaan yn hoefolle iten jo wirklik ite en wat jo miskien misse. Hy seit dat de measte minsken mear proteïne nedich binne yn har dieet.

Wannear moatte jo in persoanlike trainer sjen?

Beginner fan fitness as net, elkenien kin profitearje fan in nije set ideeën. D'r is echt gjin ferkearde tiid om in persoanlike trainer oan te nimmen. Guon minsken wolle graach in trainer hawwe om se oan 'e slach te bringen, wylst oaren ien opbringe as se wat motivaasje en in frisse manier fan wurkjen nedich binne.

Dat sei, it ynhieren fan in persoanlike trainer kin geunstich wêze as:

• do bist nij om te oefenjen en help nedich by it ûntwerpen en útfieren fan in programma
• jo hawwe help nedich mei goede foarm oan oefeningen foar krêfttraining
• jo hawwe in ympuls fan ynspiraasje en motivaasje nedich dy't in trainer kin leverje troch jo troch in training te nimmen
• jo ferfele jo fan deselde trainingen en hawwe in trainer nedich om in searje nije workouts te ûntwerpen op basis fan jo ynteresses, doelen en hjoeddeistich fitnessnivo
• jo sykje in útdaging
• jo hawwe in spesifike blessuere of sûnenssoarch dy't wizigingen nedich is om feilich diel te nimmen oan in oefenprogramma

Jo kinne sertifisearre persoanlike trainers fine by jo lokale gyms of fitnessfoarsjennings. Derneist binne d'r ferskate online persoanlike trainingssides en apps dy't jo kinne brûke om in firtuele trainer yn te hieren. Soargje derfoar dat jo freegje oer har referinsjes.

Op syn minst sil in kwalifisearre persoanlike trainer in sertifikaasje hawwe fan in renommearre organisaasje lykas ACSM, NSCA, NASM, as ACE. Derneist hawwe in protte persoanlike trainers graden yn gebieten lykas oefenwittenskip, kinesiology, of pre-fysike terapy.

De ûnderste rigel

De hype efter spierferwarring kin trochgean mei sirkulearje yn bepaalde fitnesssirkels, mar ien teory dy't altyd de test fan 'e tiid sil stean is konsistint mei hoe't jo traine.

Troch de prinsipes fan progressive overload te folgjen - it ferheegjen fan it oantal reps as sets dy't jo útfiere of tiid tafoegje oan jo workouts - sille jo trochgean te sjen foarútgong en jo fitnessdoelen berikke.