Motivaasjemakker: 5 stappen om in sûne gewoante te meitsjen

Kontint

• Foardat jo begjinne
• Op jo merk (pre-kontemplatyf)
• Klear meitsje (kontemplaasje)
• Set set (tarieding)
• Go! (Aksje)
• Jo hawwe dit! (Ûnderhâld)
• Tips foar in ferbliuw op spoar
• Resinsje foar

Njonken nijjiersdei komt in beslút om yn foarm te kommen gewoanlik net oernachtich. Plus, as jo ienris oan 'e slach binne mei in nij trainingsplan, kin jo motivaasje fan wike oant wike waakse en ôfnimme. Neffens ûndersikers by Penn State kinne dizze fluktuaasjes jo ûndergong wêze.

Undersikers ûndersochten de bedoelingen fan studinten om út te wurkjen, lykas har werklike aktiviteitsnivo's en kamen ta twa primêre konklúzjes: Earst fluktueart de motivaasje om te oefenjen wykliks. En twad, dizze fluktuaasjes binne direkt keppele oan gedrach-dyjingen mei de sterkste bedoelingen om te oefenjen lieten de bêste kâns sjen om eins troch te gean, wylst dy mei de grutste fariaasjes yn motivaasje de hurdste tiid hiene mei oefenjen.

"D'r is in idee dat as jo in nij fitnessregimen begjinne wolle, it alles of neat is, mar feroaring is in searje ferskillende stadia mei ferskate manieren om jo nei elke folgjende poadium te krijen," seit Elizabeth R. Lombardo, PhD, psycholooch, en skriuwer fan A Happy You: Jo Ultimate Prescription for Happiness. Dizze studinten hawwe miskien besocht ien of mear fan 'e fiif stappen as "stadia" oer te slaan dy't nedich binne om in permaninte feroaring oan te bringen.

It giet allegear om motivaasje, seit Lombardo. "Binne jo mear motivearre om positive feroaringen te meitsjen of binne jo mear motivearre om op 'e bank te bliuwen en chips te iten?"

Foardat jo begjinne

Skriuw de foardielen fan oefening foardat jo begjinne, seit Lombardo. "List de fysike, sosjale, produktiviteit en spiritualiteit ferbetteringen dy't jo sille ûnderfine-al dizze gebieten profitearje fan in reguliere trainingsroutine." Bygelyks, sosjaal fiele jo jo better, jo binne in bettere freon, jo binne produktiver, jo soargje foar josels, ensfh Lês it en "fiele" it elke dei op syn minst ien of twa kear deis lûdop en belibje de emoasje efter jo útspraken, seit Lombardo.

It begjinnen fan in nije routine of sûne gewoante fereasket troch te folgjen mei de folgjende fiif stadia. (It orizjinele model fan feroaring waard ûntwikkele yn 'e lette 1970's troch adviseurs foar alkoholisme om professionals te helpen de ferslavingsproblemen fan har kliïnten te begripen). Elke poadium befettet obstakels dy't jo wierskynlik tsjinkomme.

Klear om in libbenslange feroaring te meitsjen? Eksperts diele har bêste tips om troch elke etappe te kommen, sadat jo in winner kinne útkomme.

Op jo merk (pre-kontemplatyf)

Yn dit earste stadium tinke jo net iens om jo gedrach te feroarjen.

Motivaasje masher: In grut obstakel yn 'e pre-kontemplaasjefaze is bewustwêzen of de erkenning dat in probleem sels bestiet, seit John Gunstad, PhD, assistint heechlearaar psychology oan Kent State University, Ohio. "Wy kinne allegear in probleem identifisearje as in krisis foarkomt (bgl. In dokter diagnostisearret in medysk probleem, favorite klean past net mear), mar proaktyf wêze om lyts en negatyf gedrach te identifisearjen kin útdaagjend wêze." Jo tinke by josels dat jo dit earder hawwe dien en noait yn it ferline kinne bliuwe, dus wêrom no lestich falle?

Motivaasje makeover: Twa maklike dingen kinne helpe om jo sûne gedrachsferoaring te begjinnen, seit Gunstad. "Begjin earst in petear. Sprek mei jo freonen en famylje oer sûnens, oefening, dieet, ensfh. Neist geweldige stipesystemen, kinne se krekt de ynformaasje leverje dy't jo nedich binne om jo op it goede paad te krijen." Plus, lit josels dreame, foeget Lombardo ta. "Stel jo foar wat jo libben soe wêze as jo fitter, tinner en sûner wiene."

Klear meitsje (kontemplaasje)

Jo begjinne te beskôgjen dat jo miskien in probleem hawwe dat jo moatte oanpakke, mar jo binne noch altyd op 'e hek oer it nimmen fan' e earste stap.

Motivaasjemasker: Jo begjinne te tinken oer hoe gewicht te ferliezen en fit te wurden jo kin helpe better te sjen yn in bikini, mar jo hawwe te folle "buts", seit Lombardo. Jo tinke oan excuses wêrom't jo net kinne begjinne, lykas yn 'Ik wol mar Ik ha gjin tiid. "

Motivaasje makeover: Jo moatte nei jo redenen sjen foar feroarjen en beskôgje de negativen, lykas de positiven dy't kinne foarkomme, seit Lombardo.As jo ​​​​bygelyks begjinne te wurkjen of tafoegje oan jo hjoeddeistige workout, hoe sille jo dan yn dy ekstra tiid passe? As dat it gefal is, fyn dan manieren om jo tiid te maksimalisearjen sadat jo jo ekskúsen squash. "Om te gean fan tinken oer it feroarjen fan jo manieren om it eins te dwaan kin lestich wêze," seit Gunstad. "In protte minsken fine dat it identifisearjen fan de juste motivearjende faktor har foarútgong kin springe." Foar guon minsken sjocht it d'r goed út foar in oankommende famyljereuny. Foar oaren kin it guon medisinen ferminderje (of sels kinne stopje). Fyn út wat jo wirklik krijt en jo binne op 'e wei nei de folgjende etappe.

Set set (tarieding)

Jo binne yn 'e planningsstadia. Jo binne net folslein besletten, mar jo geane yn 'e rjochting fan feroaring.

Motivaasjemasker: Jo meitsje plannen, mar obstakels dukke op, seit Lombardo. As jo ​​mei in trainer sille begjinne te wurkjen, wurdt de tiid miskien in obstakel. Of jo kinne de juste gym net fine. Jo binne net dúdlik oer de details.

Motivaasje makeover: Skriuw it út, seit Lombardo. "Jo yntinsjes útskriuwe helpt mear dan d'r oer te praten." Sketst de spesifike stappen dy't jo moatte nimme en wat jo kinne dwaan om elke stap makliker te meitsjen. Brek it yn lytsere dielen. "Yn plak fan in 50-lb gewichtsverlies te rjochtsjen, planje handige stappen dy't jo ûnderweis kinne kontrolearje," seit Lombardo. "Elke kear as jo traine moatte wurde beskôge as in" win "ûnderweis."

Tarieding is alles oer it ienfâldich te hâlden, seit Gunstad. "Te faak wolle minsken tefolle gedrach tagelyk feroarje of besykje har gedrach te feroarjen sûnder in dúdlik en rjochte plan. Ynstee dêrfan ûntwikkelje in dúdlik en ienfâldich doel dat maklik te folgjen is." Bygelyks, ynstee fan in vaag doel te skriuwen fan Ik sil mear oefenje, in doel fan fêststelle Ik sil trije kear yn 'e wike oefenje. Troch in dúdlik doel te hawwen sil jo oan 'e rjochter foet begjinne en kinne jo it plan letter oanpasse.

Go! (Aksje)

Jo hawwe stappen nommen om josels yn beweging te krijen, mar jo binne noch in begjinner.

Motivaasjemasker: As jo ​​in alles as neat -hâlding hawwe, dan sille jo hjir wierskynlik falle, seit Lombardo. "As jo ​​​​mar in pear wiken útwurke hawwe en jo sykje nei feroaringen yn jo lichem, kinne jo ûntmoedige wurde dat jo gjin resultaten rapper krije."

Motivaasje makeover: Erken dat jo ferfallen moatte ferwachtsje wêr't jo gjin tiid hawwe om te wurkjen. Wês grutsk op wat jo dogge en sjoch hoe fier jo binne kommen, seit Lombardo. "Beleanje josels mei net-iten lekkernijen dy't jo motivearje." Goede foarbylden: Sjoch in film, keapje nije muzyk foar josels, krije in massaazje, gean út foar in sûn miel, moetsje in âlde freon, nim in bubbelbad, of besteegje gewoan trije oeren op in sneon troch te hingjen en te ûntspannen.

It aksjestadium omfettet it begjinnen fan jo nije gedrach en is it lestichste foar in protte minsken, seit Gunstad. "Hâld der rekken mei dat it feroarjen fan in gedrach hurd wurk is, en sûn ite, genôch sliep krije en stress beheare, kinne jo jo enerzjy rjochtsje op it folgjen fan jo plan."

Jo hawwe dit! (Ûnderhâld)

Underhâld betsjuttet dat jo jo plan trochgean, mar d'r is noch de mooglikheid om werom te fallen.

Motivaasjemasker: It is gewoan dat minsken in bytsje oefenje en dan stopje en harsels as mislearjen beskôgje, seit Lombardo. Do meist sizze, Ik wie sa beklamme dat ik myn training miste, dus wêrom lestich om troch te gean, om't it allinich nochris sil barre ...

Motivaasje makeover: Yn plak fan josels in mislearring te neamen, beskôgje it dan as "gegevens sammeljen", wat gewoan betsjuttet dat jo moatte realisearje wat der bard is en stappen nimme om te foarkommen dat it opnij bart, seit Lombardo. Sjoch bygelyks wat feroarsake dat jo jo oefening oerslaan of dy donut ite en fyn út wat jo d'rnei kinne dwaan de folgjende kear dat deselde situaasje ûntstiet.

Tips foar in ferbliuw op spoar

It feroarjen fan gedrach is dreech en gjinien kin gewoan har fingers snappe en in oefenplan of sûne ietgewoanten perfekt folgje foar de rest fan har libben, seit Gunstad. "Jo sille wat hobbels tsjinkomme op 'e dyk nei jo sûne nije sels."

Twa oanpak kinne jo helpe suksesfoler te wurden. Earst, tink derom dat in sûne libbensstyl net betsjuttet dat it plan 100 prosint fan 'e tiid folgje. "Jo sille yn âlde gewoanten glide - lit de slip gewoan net in slide wurde." Fertel josels dat it goed is net perfekt te wêzen en gewoan werom te gean nei it plan.

Learje dan fan 'e slip. ("Frjemd genôch kinne wy ​​sûnder har net ferbetterje," seit Gunstad) Tink oer de faktoaren dy't jo feroarsake hawwe om fan koers te kommen. Wie it stress? Min tiidbehear? Troch jo triggers te identifisearjen, kinne jo in plan ûntwikkelje om har hinne te wurkjen en wer op it spoar te kommen. Dan, oanpasse jo plannen en jo binne ûnderweis nei in sûn nij jo.

Resinsje foar