Proteinedieet: hoe it te dwaan, wat te iten en menu
Kontint
- Tastiene iten
- Iten te foarkommen
- Protein dieet menu
- Wat te witten foardat jo begjinne mei it proteinedieet
It proteinedieet, ek wol in protte proteïne of proteïne-diat neamd, is basearre op it ferheegjen fan 'e konsumpsje fan proteïne-ryk iten, lykas fleis en aaien, en it ferminderjen fan' e yntak fan koalhydraten-ryk iten, lykas brea as pasta. Mear proteïne ite helpt de honger te ferminderjen en it gefoel fan sêdens te ferheegjen, om't it direkt wurket op 'e nivo's fan ghrelin en oare hormonen dy't ferantwurdlik binne foar it regulearjen fan appetit.
Op dizze manier kinne proteïnen it metabolisme ferheegje, helpe om mear kaloryen te ferbaarnen, en it ûntbrekken fan koalhydraten yn iten soe it lichem feroarsaakje om oare boarnen fan fet te brûken om enerzjy te produsearjen.
It is normaal dat de persoan oan it begjin fan it dieet in bytsje swak en duizelig fielt yn 'e earste dagen, lykwols passe dizze symptomen normaal nei 3 of 4 dagen, dat is de tiid nedich foar it lichem om te wennen oan it gebrek oan koalhydraten , In stadiger manier om koalhydraten te ferwiderjen en gjin lijen is troch in dieet te iten leech koalhydraat, Learje hoe't jo in dieet mei leech koalhydraat ite.
Tastiene iten
It iten dat tastien is yn it proteinedieet is iten dat heech yn aaiwyt is en in lege koalhydraatynhâld hat, lykas:
- Meager fleis, fisk, aai, ham, kalkoenham;
- Skuim molke, wite tsizen, skimere yoghurt;
- Amandelmolke as hokker nút
- Chard, koal, spinaazje, sla, arugula, waterkers, sigorei, woartel, koal, tomaat, komkommer, radyse;
- Olive as flaaks oalje, oliven;
- Kastanjes, noten, amandelen;
- Siedingen lykas chia, flaaksied, sesam, pompoen, sinneblom;
- Avokado, sitroen.
It proteinedieet kin 15 dagen wurde útfierd mei in ynterval fan 3 dagen, en kin maksimaal 15 dagen werhelle wurde.
Iten te foarkommen
Iten ferbean tidens it proteinedieet binne boarnen fan koalhydraten, lykas granen en knollen, lykas brea, pasta, rys, moal, ierappels, swiete ierpels en kassave. Neist granen lykas beanen, kikkererwten, mais, earten en sojabeanen.
It wurdt ek oanrikkemandearre sûker en iten dat it befetsje te foarkommen, lykas koekjes, snoep, gebak, frisdrank, huning en yndustrialisearre sap. Boppedat, hoewol sûn, befetsje fruchten in grutte hoemannichte sûker en moatte se dêrom foarkommen wurde as net yn grutte hoemannichten konsumeare tidens it proteinedieet.
It is wichtich dizze fiedsels net te konsumearjen tidens it proteindieet om feroaringen yn metabolisme te foarkommen dy't it lichem stopje fan it brûken fan aaiwyt en fet as enerzjyboarne.
Protein dieet menu
Dit is in foarbyld fan in folslein proteïne-dieetmenu om in wike maklik te foltôgjen.
| Moarnsiten | Middeisiten | Middeisiten | Iten | |
| Twadde | Skuim molke mei avocado en roere aaien mei sipel en paprika | Gekookte fisk mei spinaazje krûd mei sitroendruppels | 1 leechfette yoghurt mei pindakaas | Sla en tomatensalade mei tonijn, krûde mei yoghurtsromme mei koriander en sitroen |
| Tredde | Skimde yoghurt mei flaaksied, begelaat mei in tsiisrol en kalkoenham | Grilled hin mei salade fan komkommer, sla, tomaat, krûd mei olivenoalje en sitroen | Gekookte aai- en woartelstokken | Grille salm mei broccoli, woartel en tomatensalade, krûd mei sitroen en flaaksoalje |
| Fjirde | Kofje mei magere molke en 1 siede aai | Omelet mei tsiis en ham en arugula-salade krûd mei olivenoalje en sitroen | Skimde yoghurt mei chia sied en 2 plakjes tsiis | Courgetnoedels mei gemalen fleis en natuerlike tomatensaus |
| Fyfde | Avocado-smoothie mei magere molke | Farske tonyn gril mei snijbot en krûde mei flaaksoalje | Sitroensop mei aai en 1 stik kalkoenham | Geroosterde kalkoaneboarst mei tomaat en geraspte tsiis mei olivenoalje, begelaat troch arugula en geraspte woartelsalade en krûd mei sitroen |
| freed | Skimmere yoghurt en roerei mei tsjerkerie en tsiis | Aubergine gevuld mei fersnippere hinneboarst en gebaad mei paprika, sipel au gratin yn 'e oven mei geraspte tsiis | Avocado smoothie mei amandelmolke | Omelet mei spinaazje en soteerde sipels |
| sneon | Skimmolke mei 2 ham- en tsiisrollen | Salade, arugula en komkommersalade mei gehakte avocado en geraspte tsiis en gekookt aai mei yoghurt, peterselie en sitroensaus | 3 walnoten en 1 magere yoghurt | Wortelkream mei blokjes stikken wite tsiis en koriander |
| snein | Kofje mei amandelmolke en in omelet fan ham en tsiis | Grilled steak mei asperzjes bean yn olivenoalje | Avocado plakjes mei pindakaas | Smookte salmsalade mei griene en pearse sla, gehakte avocado, chia sied en nuten, krûd mei olivenoalje en sitroen |
De ferhâldings fan iten op it presinteare menu ferskille neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en oft de persoan sykten hat of net, dus is it wichtich om in fiedingsdeskundige te sykjen om in folsleine evaluaasje út te fieren en de meast passende proporsjes te berekkenjen. persoan syn need.
Wat te witten foardat jo begjinne mei it proteinedieet
Foardat jo mei in dieet begjinne, is it wichtich om in dokter of in fiedingsdokter te rieplachtsjen om jo sûnens net te skansearjen. De fiedingsdeskundige kin in mear personaliseare menu oanbefelje, rekken hâldend mei persoanlike foarkarren en mooglike dieetbeheiningen.
Dit dieet moat net wurde útfierd troch minsken dy't nierproblemen hawwe, om't it konsumearjen fan grutte hoemannichten proteïne noch mear skea oan 'e nieren kin feroarsaakje. It dieet moat allinich maksimaal 1 moanne wurde útfierd, dêrnei is it mooglik om in leech koalhydrate dieet te behâlden om gewicht te behâlden en it tekoart of tefolle fan guon fiedingsstoffen yn it lichem te foarkommen.
Yn it gefal fan fegetarysk binne d'r iten dat ryk is oan plantaardige aaiwiten, lykas beanen, kikkererwten en quinoa, bygelyks.
Sjoch yn dizze fideo wat it bêste iten is dat kombinearje om proteïnen te foarmjen, lykas fleis:
Selektearje Administration
Wat binne de foardielen fan hennep oalje?
